April
03
23:01
Grūtniecība // Drošība

Vai tas ir droši darīt Ūdens vingrinājumi (ūdens aerobika) grūtniecības laikā?

Aqua Aerobika grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece?Un jūs vēlaties, lai turpinātu izmantošanas režīms?Vai esat dzirdējuši par grūtniecības ūdens aerobika?Ja jums nav, šīs vienkāršās ūdens bāzes vingrinājumi var palīdzēt atrisināt jūsu dilemma.Lasiet mūsu post šeit, lai uzzinātu visu par ūdens aerobika grūtniecības laikā, kas var palīdzēt jums.

Priekšrocības Ūdens aerobika grūtniecības laikā?

Ūdens vingrinājumi ir labs jums, kamēr jūs esat stāvoklī.Šeit ir daži veidi, kas veic savu vingrinājumi ūdenī palīdzēs:

  • Viņi iesaistīties jūsu vēdera muskuļus un palīdz pagarināt tiem.Izplestu muskuļiem palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.
  • Ūdens peldspēja palīdz turēt pozas labāk nekā regulāri pirmsdzemdību aerobo pozās.
  • Arī vēss ūdens nav nogurdinoša, un jūs varat darīt vairāk, bez izdarīt pats.
  • Ūdens spiediens arī palīdz mazināt pietūkumu un ķermeņa sāpes un ir īsts pilna ķermeņa masāža.

[Lasīt: Ieguvumi peldēšana grūtniecības laikā ]

Ūdens vingrinājumi Grūtniecība:

Šeit ir daži ūdens bāz

es vingrinājumi, kas atvieglos jums caur jūsu dažādos posmos grūtniecības:

1. Cross Country Ski:

Vingrinājums palīdz stiprināt rokas, plecus, gurnus un sēžamvietu, augšējo un apakšējo kājas, un kodols.Tas arī palīdzēs stiept jūsu teļiem.

  • Stāvēt taisnā stāju un velciet jūsu abs iekšā.Pārliecinieties, ka jūs darīt to tādā veidā, ka tas izraisa jums nekādu diskomfortu vai sāpes.
  • Jūs varat uzlēkt vai apiņu augšu ūdenī, kamēr šūpošanos savu labo kāju uz priekšu.Pārliecinieties, ka jūsu celis ir saliekts, bet lekt.Tajā pašā laikā, šūpoles savu kreiso kāju atpakaļ, lai tā nospiež caur savu papēdi.Saglabājiet komutācijas kājas ar šķērveida stāvoklī.
  • Kamēr jūs darāt tik ar kājām, pārliecinieties, ka Jums saglabāt šūpošanos rokas pretējā virzienā.

[Lasīt: Vingrinājumi lai izvairītos no grūtniecības laikā]

2. Floating Frog:

Vingrinājums stiepjas jūsu zemāks atpakaļ un iekšējās augšstilbiem.Tas stiprina jūsu pleciem, ciskas, rokas, sēžamvieta un dziļo vēdera.

  • Izmantojiet peldošo nūdeles wrap ap muguru un no zem rokas.Liesās atpakaļ un līgums jūsu vēdera muskuļus.
  • Vienlaikus, lai jūsu kājas uz ūdens virsmas.Izelpojiet un turiet jūsu muskuļi saspringts.Saliekt jūsu ceļgaliem un celt jūsu pēdām kopā.Ļaujiet jūsu ceļgaliem izmežģīt intervālu.
  • izstiep kājas un virzīt tos pa ūdeni.Keep ieelpo kā jūs iztaisnot jūsu ceļgaliem.

[Lasīt: Safe Cardio vingrinājumi Grūtniecība laikā]

3. Pendulum Cross:

svārsta Cross stiprina rokas, sēžamvieta, ciskas, un kodols.Tā arī sagatavo savu vēderu, kā arī ārējās un iekšējās augšstilbiem.

  • vieta jūsu kājām hip-platums intervālu un stāvēt taisni.Pull jūsu abs un uz augšu.
  • Swing savu labo kāju uz labo pusi, un pēc tam uz savu kreiso pusi.Sašūpot to pāri jūsu organismā.Visu šo laiku, pārliecinieties, ka jūs arī šūpoles rokas jūsu priekšā, bet pretējos virzienos.
  • Lēnām veikt hop un stāvēt uz vienas kājas.Atkārtojiet vairākas reizes un pēc tam pārslēgties pusēs.

[Lasīt: Vai ir droši darīt Zumba grūtniecības laikā ]

4. Upper Body Sweep:

Vingrinājums palīdz stiept jūsu gurni un priekšā savu ķermeni.Tas arī stiprinās jūsu pleciem, krūtīm, gurniem, rokām un kodols.

  • Stāvēt uz savu labo kāju un nodot savu kreiso kāju atmuguriski atpakaļ izklupiena pozīciju.
  • Saglabājiet jūsu pleciem taisni un nav nojauta.
  • Float ieročus pret saviem sāniem jūsu plecu līmenī.Ieelpot un izelpot, vienlaikus padarot savu kreiso kāju peldēt uz augšu.
  • Izspiest jūsu sēžamvieta un liesās nedaudz uz priekšu.Bring rokas uz priekšu un slaucīt tos jūsu puses.
  • Ļaujiet jūsu rokas nosmelt ūdens virsmu un atgriezties pie jums.

gan ūdens aerobika grūtniecības ir droši, pārliecinieties, vai pārbaudīt ar savu ārstu, pirms veic kādu no iepriekš minētajiem uzdevumiem.

Vai jūs mēģināt un ūdens aerobika grūtniecības laikā?Pastāsti mums par viņiem šeit.

Ieteicamie raksti:

  • Vai ir droši darīt Aerobika grūtniecības laikā?
  • 7 Amazing Veselības Kādēļ augstas intensitātes vingrinājumi grūtniecības laikā
  • 4. Efektīvas & amp;Drošas Vingrinājumi jums vajadzētu darīt laikā jūsu pirmā trimestra
  • 4 Amazing stiepšanās vingrinājumi grūtniecēm