April
07
23:01
Grūtniecība // Drošība

8 Noderīgi padomi, lai uzturētu veselīgu svaru grūtniecības laikā

Uzturēt veselīgu svaru

Image: Shutterstock

Grūtniecība ir ideāls attaisnojums gaida māmiņām dzert savu iecienītāko ēdienu, nejūtoties vainīgs.Galu galā jūs ēdat par diviem!Bet vai jūs uztrauc kļūst tauku?Vai diētas grūtniecības laikā var kaitēt bērnam?Vai jūs uzsvēra par kļūst atpakaļ uz savu pirms grūtniecības skaitli, cik drīz vien iespējams pēc dzemdībām?Tad, lasīt, lai zina, kā saglabāt veselīgu svaru grūtniecības laikā.

Ideal Svars grūtniecības laikā:

Sievietes iegūt aptuveni 11-13 kilogramus grūtniecības laikā.Viņi iegūst aptuveni 1,5 līdz 2 kilogramiem pirmajā trimestrī un gandrīz neviens laikā pēdējā.Svara pieaugums ir nozīmīgākais otrajā trimestrī ar sievietēm gūst gandrīz 6 līdz 7 kilogramus šajā periodā.

Svara pieaugums, tomēr, atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un ir atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram, aktivitātes līmenis un ģenētika.Izpildiet šo Grūtniecība Weight Gain kalkulators noteikt ideālo svara pieaugumu atbilstoši jūsu augumam un pirms grūtniecības svars.

Ne visi šo deviņu mēnešu

laikā gūtā svars ir tauki.Lielākā daļa no tā ir mazuļa svars, bet to, ko par pārējiem?Lūk, kā svara pieaugums var iedalīt:

  • mazuļa svars: no 3 līdz 3,6 kilogramus.
  • Placenta: 900 grami līdz 1,3 kilogramiem.
  • amnija šķidrumu: 900 grami līdz 1,3 kilogramiem.
  • dzemde: 900 grami līdz 2,26 kilogramiem.
  • lielas krūtis: 900 gramiem līdz 1,3 kilogramiem.
  • Fat: 900 grami līdz 4 kilogramiem.

[Lasīt: tiek liekais svars problēma grūtniecības laikā ]

Uzturēt veselīgu svaru grūtniecības laikā:

grūtniecības laikā uzturēt veselīgu svaru nav tik grūti.Dažas sievietes svarā viegli, bet daži jau ir liekais svars pirms grūtniecības.Nu tā, ārsti neiesaka gaidījis mātes pavīdēt no vienas diētas uz otru.Bet ir daži ieteikumi, kas var palīdzēt jums zināt, kā saglabāt veselīgu svaru grūtniecības laikā.

1. ēšanas divas sindroms:

Jā, grūtniecība nozīmē kam ēst jūsu mazulim un jums.Bet 20 gramus papildu olbaltumvielu un 300 kcal papildus enerģiju ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai vadītu veselīgu svara pieaugumu.Bez kaloriju un olbaltumvielu, ķermeņa vajadzīgs arī svarīgām uzturvielām, piemēram, folskābi, vitamīns B12, un kalcija.

Nuts nodrošina olbaltumvielas, bet piens un graudaugi sniegt papildu kalorijas.Olas un Jogurts ir lielisks proteīna avots, kalcija un D vitamīna spināti ir augsts folijskābes un jāiekļauj katru dienu savā uzturā.Sarkanā gaļa nodrošina dzelzi.Sievietes, kas galu galā ēd pārāk daudz grūtniecības risku laikā kļūst aptaukošanās un var attīstīties problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens un gestācijas diabētu laikā trešajā trimestrī.Tās ir arī lielāka iespēja piegādāt ar ķeizargriezienu.Bet, ja jūs esat nav ieguvuši pietiekami daudz svaru, jūs varat riskēt nonākšana priekšlaicīgas dzemdības.

[Lasīt: kaloriju prasības grūtniecības ]

2. Izlaist Junk pārtiku, alkoholu un taukvielas Food:

Junk pārtikas produktus, piemēram, čipsi, saldējums, cepumi, kūkas, un kartupeļi ir neparasti augsts sāls un cukura saturu.Izvēlēties pikantu Indijas tērzēšanas pārtikas produktiem, piemēram Pani Puri, BHEL Puri vai Dahi Puri.Viņi pārsātināts jūsu pārtikas alkas, un vēl nav aizpildīt jums uz augšu ar tukšas kalorijas.Izvairieties krējums, siers, majonēze, mērces un fritēts pārtiku.Alkohols izraisa iedzimtus defektus un mācīšanās grūtībām bērnu vidū.Gāzētie sulas un bezalkoholiskie dzērieni ir piekrauts ar cukuru un piedāvāt tikai tukšas kalorijas.Tas ir labi, lai dzert retos gadījumos, bet pārliecinieties, ka jūs ierobežot savu devu ar vienu glāzi.Tāpat, nav padarīt to par paradumu izēst bieži.Restorāns ēdiens satur lielu daudzumu nātrija un var kaitēt bērnam un jums.

3. Say Hi uz svaigiem augļiem un dārzeņiem:

Svaigi augļi un dārzeņi satur ļoti maz kaloriju, bet pildīta ar svarīgām uzturvielām.Izbaudiet vainu bezmaksas desertu ar lielu augļu un daži rieksti pievienotas papildus lūzums.Jums nav tērēt ton par importētajiem augļiem.Sezonas augļi valsts izcelsmes vietas ir labāka alternatīva eksotisko augļu pārdotas augstas klases lielveikalos.Vai zinājāt, ka Amla ir bagātākais dabiskais C vitamīna avots?

[Lasīt: barojošu augļi ēst grūtniecības laikā ]

4. Salāti, zupas un sviestmaizes:

Tipisks Indijas Thali, kas sastāv no dal, chawal, roti, sabji, dahi un daži salāti ir labākais grūtniecesieviete.Izrauties no rutīnas, mēģiniet veikt salātus un zupas.Tarla Dalal tīmekļa vietne piedāvā daudz zupa receptēm grūtniecēm.

5. Veikt Jūsu Pusdienas strādāt:

Grūtniecēm ir pārāk noguris, lai sagatavotu pusdienas darbam.Ja rīta skriešanās šķiet milzīgs, mēģiniet padarot tos dienu iepriekš.Sviestmaizes, parathas un rīsi ir visvieglāk izdarīt.Iekļaut veggies uz diētas, malto gaļu / biezenis viņiem un maisījums tos veicot parathas.Ēst tos ar biezpienu par pilnīgu maltīti.Līdzīgi, veggies var pievienot rīsu padarīt dārzeņu pulao un ceptiem rīsiem.Pat pazemīgs biezpiens rīsi ir olbaltumvielas un kalcijs!

6. Vidēji Vingrojums:

pildīšanu grūtniecības laikā nav nepareizi per se, bet tas būtu jādara tikai ar pienācīgi norādījumi.Sporta zāle instruktori Indijā ne vienmēr ir labi informēta par tiesībām grūtniecības izmantot plāniem.Tas ir labākais, lai stick ar pamata vingrinājumi, piemēram, pastaigas un peldēšana.Viņi atbrīvot jūs no problēmām, piemēram, muguras sāpēm un aizcietējumiem, kā arī palīdzēt labāk gulēt.Runā ar jums ginekologa formulēt vingrojumu plānu pielāgots ķermeņa stāvokli.

[Lasīt: Ieguvumi kājām grūtniecības laikā ]

7. izdarīt apzinātu izvēli:

Veselīgs dzīvesveids ir visu par pieņemšanas apzinātu izvēli, kad ēd.Sieru pārsprāgt pica papildināta ar tauku oozing bekonu un citu virskārtas ir Drool cienīgs, bet neko nedara, lai palīdzētu jūsu mazulim vai savu ķermeni.Katru reizi, kad mēs izvēlēties veselīgu pārtiku, mēs pieņemt apzinātu lēmumu respektēt mūsu ķermeni.

8. akceptētu izmaiņas:

ievērošana jūsu ķermenis nozīmē arī pieņemt, kas tas ir.Svarā ir normāli grūtniecības laikā un, patiesībā, svarīgi, lai mazuļa veselību.Šķūnis šos papildu kilogramus pēc bērna piedzimšanas.Bet nav uzsvērt sevi par iespēju zaudēt pievienotā kilogramus tūlīt pēc dzemdībām.Jūsu tūlītēja prioritāte ir jūsu bērns un ģimene.Pavadīt laiku ar savu dārgo saišķis prieka ir simts reizes labāk nekā tērēt stundas sporta pakaļdzīšanās perfektu skaitli.

Tagad jūs zināt, kā saglabāt svaru grūtniecības laikā.Vai stārķis noteikti apmeklēt jums drīz?Kādi ir jūsu plāni, lai pārvaldītu savu svara pieaugumu grūtniecības laikā?Dalīties ar jūsu bažas un jautājumus ar mums.

Ieteicamie raksti:

  • Vai ir droši braukt / Jog grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši peldēties grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši Diēta grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši veikt Diet Pills grūtniecības laikā?