April
02
23:00
Grūtniecība // Piemērotība

7 Amazing Veselības Kādēļ augstas intensitātes vingrinājumi grūtniecības laikā

Priekšrocības augstas intensitātes vingrinājumi grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Grūtniecība ir viens no jutīgākajiem fāzēm sievietes dzīvi.Kā gaida mamma, jums ir nepieciešams ievērot veselīgu režīmu un ēst barojošu pārtiku, lai uzlabotu jūsu mazuļa veselības stāvokli.Bet lielākā daļa mātēm nezina, vai augstas intensitātes vingrinājumi ir droši, vai ne?

Lasīt šādu post, atklāt dažas apbrīnojamo veselības ieguvumiem no augstas intensitātes vingrinājumi grūtniecības laikā.

Pamatinformācija par augstas intensitātes vingrinājumi (HIIT):

HIIT ir mācību režīms iekļauts mācības ar augstas intensitātes intervālu.Augstas intensitātes īstenojot sastāv no dažādiem uzdevumiem, tostarp darbojas vai tupus.HIIT vingrinājumi tiek uzskatīti par daudz efektīvāka nekā kardio vingrinājumus.Tas izmanto forma uzlabo organisma izturību un uztur fitnesa aspektus grūtniecēm.

Nozīme HIIT vingrinājumi grūtniecības laikā:

Practicing smalks un efektīvus HIIT īstenojot kārtība var būt pozitīva ietekme uz jums un Jūsu vēl nedzimušajam bērnam.Tomēr, pārliecinieties, kons

ultējieties ar savu ārstu pirms sākt jebkuru gaismas vingrinājumus, piemēram, sirds vai HIIT vingrinājumi grūtniecības laikā.Daži no ieguvumiem no praktizējoša HIIT vingrinājumi grūtniecības laikā, ir:

  • Samazina grūtniecības niggles, piemēram, muguras sāpes, iegurņa joslas sāpes, aizcietējums, un nogurums.
  • saglabā veselīgu svaru un novērstu māti no kļūst aptaukošanās.
  • palīdzēt mazināt depresijas vai garīga stresa.
  • sagatavo mātes ķermeni darba un bērna dzimšanas.

[Lasīt: Safe Cardio vingrinājumi Grūtniecība laikā]

Efektīva HIIT vingrinājumi grūtniecības laikā:

  • Noapaļo
  • Jump squats
  • Clean & amp;Preses
  • 180 lec
  • Renegade pushups / rindās

[Lasīt: Uzdevumi Lai izvairītos no grūtniecības laikā ]

kad apstāties Performing augstas intensitātes izmantot grūtniecības laikā?

Stop praktizē HIIT vingrinājumi, ja jūs sastopaties ar šādiem veselības discomforts:

  • Intense krūtīs, locītavu vai sāpes vēderā
  • Pēkšņs reibonis vai ģībonis pārprodukcijas dēļ izsīkums
  • aizdusa
  • maksts asiņošana
  • apgrūtināta staigāšana
  • Kontrakcijas

[Lasīt: Vai ir droši darīt Zumba Grūtniecība laikā]

Can grūtniecēm Practice Augstas intensitātes izmantot pirmajā trimestrī?

Jā, lielākā daļa derīgas sievietes var nodarboties HIIT vingrinājumi pirmajā grūtniecības trimestrī.Ir kaudze pabalstus baudīt no šādas īsteno režīmu.Fit sievietes varētu veikt augstas intensitātes treniņu savā pirmajā trimestrī.

Veselības Kādēļ augstas intensitātes vingrinājumi grūtniecības laikā:

Daži no efektīvākajiem veselības ieguvumiem no HIIT fiziskās aktivitātes ir:

1. samazināt sāpes:

Grūtniecēm māmiņas cieš no stipras sāpes, grūtniecības laikā.Praktizē augstas intensitātes vingrinājumus pirmajā trimestrī samazina simptomus locītavu vai muguras sāpes.

2. sadedzināt vairāk tauku:

Augstas intensitātes vingrinājumi sadedzināt liekos taukus no mātes ķermeņa.Sākoties grūtniecības, ir pārpalikums nogulsnēšanās ķermeņa tauku.Bet, lai atgūtu savu ķermeņa formu, tūlīt pēc ieņemt, ir svarīgi praktizēt veselīgu un efektīvus HIIT vingrinājumi.

3. pacelt garastāvokli un enerģētika

Regulāras izmantošanas atjauno sajūtu depresiju un palīdz mazināt trauksmi un stresu.

4. Uzlabot muskuļu tonuss:

Uztur muskuļu labi tonēti un novērš nevēlamu sagging.

5. Novērst gestācijas diabēts:

topošajām māmiņām ir vairāk tendētas uz cieš no gestācijas diabētu un augstu asinsspiedienu.HIIT vingrinājums novērš gestācijas diabētu un uztur ķermeņa fit un brīva no slimībām.

6. palīdzēs veicināt labu nakts miegu:

ar regulāru īsteno, grūtnieces māte varētu saņemt pilnīgu nakts miegu un apturēt prom no problēmām negulēšana.

7. Veicināt veselīgu sirds:

Practicing HIIT treniņu samazina simptomus sirds problēmas grūtnieci.

[Lasīt: Kādēļ elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā ]

Kāpēc meklēt medicīnisko norādījumus pirms Praktizē HIIT vingrinājumi?

Praktizē augstas intensitātes vingrinājumi būtu daļa no jūsu ikdienas režīmā, bet tikai pēc pienācīgas apspriešanās ar savu ārstu.Ārsts ir jūsu pieskatīšanas grūtniecības laikā, un viņai ir pēdējais vārds.Ja jūs praktizē HIIT vingrinājumi pirmo reizi, vienmēr meklēt pienācīgu medicīnisko norādījumus no ārsta.

Vai jūs prakse augstas intensitātes izmantot grūtniecības laikā?Dalīties ar savu stāstu un ļaut citiem moms zināt cik veselīgi HIIT vingrinājumi ir.Atstāt komentāru turpmāk.

Ieteicamie raksti:

  • 4 Efektīva & amp;Drošas Vingrinājumi jums vajadzētu darīt laikā jūsu pirmā trimestra
  • 5 Simple Kegel vingrinājumi izmēģināt grūtniecības laikā
  • 8 soļiem, lai Vai Butterfly slodzes laikā Grūtniecība
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība