April
03
23:01
Grūtniecība // Piemērotība

7 piesardzība efektīvu Pilates Workout grūtniecības laikā

joga

Image: Shutterstock

Jūs esat grūtniece!Minūtē sieviete dzird šo solījumu no viņas ginekologs, laime, bailes, uztraukums, un aizturēšanas - visām šīm jūtām mākonis sirds kopā uzreiz.Viņa jūtas atbildīgi rūpēties par savu veselību, jo tas būtu pārdomāt viņas bērna veselību.

Viena no jaunākajām fitnesa tendencēm ir Pilates, lielisks veids, laiks, kas apvieno elastību un izturību apmācību ar ķermeņa un prāta izpratni.

Grūtniecība Pilates:

Pilates ir neliela ietekme grūtniecības laiks, iesaistot virkni kontrolēto kustību galvenokārt uz vingrojumu mat.Tas, protams, ir ļoti efektīvs treniņu grūtniecības laikā, jo tā vērsta uz vēderu un iegurņa sēžas muskuļus, kas ir tendence vājināt grūtniecības laikā.Vairums Pilates vingrinājumi grūtniecēm tiek veikta uz rokām un ceļgaliem, kas ir ideāls stāvoklis grūtniecības laikā un ņem stress off muguras un iegurņa, un pozicionēt savu bērnu gatavi piegādei.

Stingri vadībā:

Ir ārkārtīgi svarīgi, lai praksē Pilates grūtniecības zem instruktors,

kurš var jums par pareizajiem pārceļas laikā.Bez sasprindzinājums jūsu vēdera muskuļus, kas var izraisīt ciešanas Jūsu bērnam.Šajā laikā, jūsu ķermenis ir tendence kļūt daudz brīvāku un ir lielākas iespējas, ka jūs varat ievainot sevi bez pienācīgas instrukcijas.

Know Your Moves:

Pirms lēmuma par jebkāda veida treniņu, tas ir ļoti svarīgi zināt, kas ir daļa no jūsu ķermeņa ir vērsta uz.Ideāli, jūsu instruktors palīdzēs jums katru trimestrī atbilstoši jūsu fizisko stāvokli.Tomēr, kā normālu praksi, atrast zem vispārējo secību treniņa katrā trimestrī:

1. Pirmais trimestris:

Jūsu galvenās prioritārās jomas būs jūsu galvenais spēks, izturība un muskuļu atmiņu.Šīs kustības mērķis ir palīdzēt jums stiprināt jūsu kodols un sagatavot to nākotnes izaugsmei.

2. Otrais trimestris:

Galvenās jomas, lai koncentrētos uz ietvert stāja, galveno stabilitāti un līdzsvaru, kas ir domāti, lai saglabātu savu mugurkaulu taisnā stāvoklī aizsargājot to no iekšienes, jo vēders un krūtis augt.

3. Trešais trimestris:

Ir pienācis laiks, lai sagatavotu savu ķermeni par darbaspēka, koncentrējoties uz elastību un muskuļu stiprināšana Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumus saglabājot savu mugurkaula un gurnu mobilo.

Piesardzība efektīvai Workout:

Labākā daļa par Pilates ir tas, ka viens var turpināt ar Pilates treniņu visā grūtniecības laikā, ja vien ierobežots ārsts.Šādi pasākumi ir jāīsteno, veicot Pilates, lai iegūtu maksimālu labumu no treniņa un izvairīties no traumām:

1. Vai nav Skip ārsta padomu:

Neviena grūtniecība ir tas pats, un to, kas attiecas uz citu nedrīkst piemērotjūs.Pārliecinieties, ka jums iegūt ārsta piekrišana pirms mācās sevi ar Pilates treniņu klasē.Arī tad, ja ir kādi piesardzības ārsts liek domāt, nav neizdoties īstenot to.

2. Klausieties savu ķermeni:

Jūsu ķermenis ir jūsu labākais ceļvedis izmaiņām, kas notiek ar jums.Grūtniecības laikā pievērst lielāku uzmanību tam, ko jūsu ķermenis saka.Ja Jums rodas jebkāda veida diskomforts, sāpes vai nogurumu, nekavējoties pārtrauciet.Ir izredzes, ka neapzināti jūs varat veikt uzdevumu, kas nav paredzēta, lai jūs, ja sāpes nepāriet skriešanās ar ārstu, cik drīz vien iespējams.

3. Exercise-Meal Gap:

Ir ārkārtīgi svarīgi, lai uzturētu maltīti plaisu 1-2 stundas pirms veic jebkāda veida izmantošanu.Atcerieties, strādājot ārā uzreiz pēc ēdienreizes, var radīt diskomfortu vēdera.Tomēr izmantot bez ēšanas var izraisīt reiboni un nogurumu.

4. Piemērots apģērbs:

Ir ļoti svarīgi, ka jūs valkā vaļīgu un ērtu apģērbu par jūsu laiks.Tas samazina risku, infekciju un diskomfortu treniņa laikā.

5. Atpakaļ Uzdevumi:

Jums būs apmierināti ar muguras vingrinājumi gandrīz līdz jūsu otrā trimestra, tomēr respektē savu ķermeni un nav gulēt uz muguras, ja tā kļūst pārāk neērti.
Pareiza izmantot pirms un grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs, bet tā veic optimālu atpūtu.Veikt plašas atpūtas laikā pēc treniņa, lai jūs un jūsu mazulim ir gan ērti.Jebkura grūtniecība darbība, protams, prasa daudz piesardzības;Pirms par jebkāda veida treniņa, vienmēr atcerieties, konsultējieties ar savu ārstu.Ir veselīga grūtniecība!

[Lasīt: Grūtniecība Vingrinājumi normāli sniegt ]

Share grūtniecības Pilates treniņu pieredzi ar mums.

Ieteicamie raksti:

  • 5 Simple Kegel vingrinājumi grūtniecības laikā Jūs varat mēģināt
  • 6 Amazing Ieguvumi no staigāšanas laikā Grūtniecība
  • Vai ir droši Running grūtniecības laikā?