April
04
23:01
Grūtniecība // Piemērotība

5 Simple padomi, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā

Vienkāršā padomi, lai zaudēt svaru grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Kad esat stāvoklī, tas ir visu par svarā."Ēd diviem" ir kopīgs padoms grūtniecei dzird visu laiku.Bet ja jūs esat jau liekais svars?

Aptaukošanās šodien ir kļuvusi par epidēmiju.Bet sievietēm ar aptaukošanos darīt iestāties grūtniecība.Tātad, ja viņi iegūst tik daudz svara, kā sieviete ar normālu svaru, ir paredzams, ka pieaugums grūtniecības laikā?Nē!

Ir dažādas pamatnostādnes, kad runa ir par svara pieaugumu grūtniecības laikā.

  • lieko svaru / aptaukošanos sievietēm nepieciešams, lai iegūtu 15 - 20 mārciņas vai mazāk (1)
  • Svaru sievietēm nepieciešams, lai iegūtu 28 - 40 mārciņas
  • Dāmu pārvadā dalās vajadzētu gūt 37 - 54 mārciņas

Dažas liekā svara sievietes meklēpārvaldīt savu svaru grūtniecības laikā.Lai gan vispārējais konsultācija grūtniecēm nav zaudēt svaru apzināti, to var izdarīt.Bet, ja jūs meklējat zaudēt nedaudz svara grūtniecības laikā, konsultējieties ar ārstu, pirms jūs veikt jebkādus pasākumus.

Lasīt tālāk, lai uzzināt šeit par to, kā zaudēt svar
u grūtniecības laikā droši.

Effect aptaukošanās On Grūtniecība:

Mēs visi esam dzirdējuši par aptaukošanos un tās veselības riskiem.Bet kā tas papildus svaru ietekmēt grūtniecību?Šeit ir viss, ka aptaukošanās grūtniecei var nākties risināt ar:

1. gestācijas diabēts: sievietēm ar aptaukošanos, ir lielāka iespēja saslimt ar gestācijas diabētu.

2. preeclampsia: Sievietes ar ļoti augstu ĶMI ir risks preeclampsia vai augstu BP.

3. Infekcija: sievietēm ar lieko svaru, ir paaugstināts risks infekciju grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.

4. obstruktīvas miega apnojas: Aptaukošanās parasti izraisa apnoju cilvēkiem.Grūtniecība padara apnojas risks vēl lielāks.

5. Darba Problēmas: sievietēm ar aptaukošanos, visticamāk, vajadzēs indukcijas aktivizēšanas darbu.Tā var arī traucēt epidurālās bloku, padarot visu darba procesu murgs.

6. Grūtniecība Loss: aborts izredzes iet uz augšu aptaukošanos sievietēm.Tāpat kā izredzes nedzīvi dzimušu bērnu.

7. Lielie Babies: aptaukošanos Sievietes biežāk dzemdēt bērnu, kas ir liels, kas viņu gestācijas vecumam (2).Tas var padarīt c-section neizbēgama.

8. priekšlaicīgas dzemdības : Sievietes, kas cieš no aptaukošanās, pirms tie kļūst grūtniecība seja risks nogādāt savus bērnus līdz 28 grūtniecības nedēļās (3).

[Lasīt: izredzes priekšlaicīgi darba ]

Vadošās Svars Kaut Grūtnieces:

Daudzas sievietes zaudēt svaru pirmajā un pēdējā trimestrī savu grūtniecību.Tas īpaši bieži ar aptaukošanos sievietēm.Bet, ja jūs sākat zaudēt svaru strauji, konsultējieties ar savu ārstu.Lielākā daļa no šī svara zudums notiek tāpēc, rīta slimības un gremošanas problēmām.Tātad, kamēr jūs varat svinēt zaudēt dažas mārciņas, kā jūs zaudējat tā ir galvenā problēma.

Ja vēlaties pārvaldīt savu svaru grūtniecības laikā, mums ir daži vienkārši padomi, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, ja liekais svars.Ja jūs izpildiet šos padomus, jūs novērstu papildu svara pieaugumu, un varbūt zaudēt dažas mārciņas too.Un tas viss, nekaitējot savu grūtniecību!Lūk, ko jums jādara, lai pārvaldītu savu svaru grūtniecības laikā:

1. Saprast savu kaloriju vajadzībām:

Kā minēts iepriekš, visām grūtniecēm nav nepieciešams, lai iegūtu vienādu daudzumu svara.Tātad, jums ir nepieciešams precīzi zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams.Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzu skaitu.

[Lasīt: Kalorijas prasīta Grūtniecība ]

2. Ēd bieži, mazas maltītes:

Tas ir taisnība, ja jūs vēlaties, lai pārvaldīt savu svaru, grūtniecība vai ne.Ēšanas bieži mazas maltītes palīdz jums pārvaldīt savu porciju lielumu.Tas ir īpaši noderīgi, ja esat grūtniece, un ēd pilnu maltīti liek jums slims.

3. Veikt Pirmsdzemdību Vitamīni:

Tas ir kaut ārsts izrakstīs anyway.Bet, ja jums nepieciešama papildu iemesls, lai jūsu pirmsdzemdību vitamīnus regulāri, tad tas ir tā!Kā jūs zināt, jūsu ķermeņa vajadzībām papildu uzturu grūtniecības laikā.Ja vēlaties pārvaldīt savu svaru un uzņemt barības vielas, neieliekot sevi ar kalorijām, ņem savus vitamīnus!Bet tas nenozīmē, ka jūs atteikties jūsu parastās maltītes un darīt ar bagātinātājiem.Jums ir nepieciešams, pārtika, tikai ne tik daudz, cik cilvēki būtu jūs uzskatāt.

4. ēst veselīgu pārtiku:

Tagad, kad jūs zināt, ka jums ir nepieciešams ievērot pareizu uzturu, pieņemsim uzzināt, kas ir veselīga jums.

  • Svaigi augļi un dārzeņi.
  • Graudaugi un maizes veikti ar veseliem graudiem.
  • zema tauku satura pienu un piena produktus.
  • Foods bagāti ar folātu, piemēram, zemenes, spināti, un pupiņas.
  • Nepiesātinātās "labs" taukus, piemēram, olīveļļa, rapšu eļļa, un zemesriekstu eļļu.

Ir garš saraksts ar pārtikas produktiem, jums vajadzētu izvairīties, lai pārvaldītu savu svaru grūtniecības laikā.Šeit tās ir:

  • Food savītas ar mākslīgajiem saldinātājiem.
  • Ēdieni un dzērieni, kas satur cukuru vai kukurūzas sīrupu.
  • Junk pārtikas, piemēram, čipsi, konfektes, kūkas, cepumi, un saldējumu.Tas ir labi, lai apkrāptu vienu reizi, bet, vienkārši nav padarīt to par paradumu.
  • Salt izraisa ūdens aizture organismā.Tātad, lai izvairītos no pievienojot sāli pārtikas jūs pavārs mājās.
  • Neveselīgs tauki patīk margarīnu, sviestu, mērce, mērces, majonēze un salātu mērces.

5. Vingrojums:

Tikai tāpēc, ka Jums ir iestājusies grūtniecība, nenozīmē, jums vajadzētu pārtraukt darba veikšanu.Izstrādājot ir svarīgi, ja jūs vēlaties, lai pārvaldītu savu grūtniecību svaru.Bet konsultējieties ar ārstu, pirms jūs plānojat savu treniņu režīms.Jums ir nepieciešams vismaz 2 - 3 stundas mērenu aerobo aktivitāte nedēļā.Joga, pastaigas, peldēšana, dejošana, un riteņbraukšana ir lielas iespējas.

[Lasīt: Walking Grūtniecība laikā]

Ja Jums ir liekais svars, jums nav nepieciešams, lai "ēst par diviem '.Patiesībā, ja Jums ir aptaukošanās, jūs varētu zaudēt dažas mārciņas, nekaitējot jūsu mazulim.Bet galvenais ir palikt apzināties savu ķermeni un konsultējieties ar savu ārstu.Tātad, lai sāktu!

Ceru šis raksts palīdzēja jūs zināt, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā droši.Cik daudz svara jūs esat ieguvuši?Vai jūs mēģināt zaudēt svaru grūtniecības laikā?Pastāstiet mums komentāru sadaļā zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • Vai ir droši braukt / Jog grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši peldēties grūtniecības laikā?
  • 5 Amazing Pabalsti svaru celšanas laikā Grūtniecība
  • Vai ir droši braukt ar autobusu grūtniecības laikā?