April
05
23:01
Grūtniecība // Piemērotība

8 Efektīva Uzdevumi Lai izraisīt darbaspēka Naturally

PicMonkey Kolāža

Image: Shutterstock

Labor ir dabisks process, kas notiek, ja Jūsu bērns ir gatavs piedzimt.Tas nozīmē, ka ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt jums paātrināt lieta up!

Tātad jūs gaida un gaida, un tur nav zīme jūsu mazulis vēlas izkļūt šajā skaistajā pasaulē.Grūtniecība vajadzētu būt viens no visvairāk lolotākajiem momentus savu dzīvi, un, ja tu esi nokavēts, un nezinu, ko darīt, atpūsties!

Top 8 Uzdevumi Lai izraisīt darbaspēka

Šeit mēs nest 8 efektīvus vingrinājumus, lai rosinātu darba dabiski un arī, protams, palīdzēs iegūt jūsu ķermeņa gatavs bērnam.

1. Iegurņa Rocks:

Iegurņa-TILT

Image: Shutterstock

pazīstams arī kā iegurņa slīpuma, tas tiek uzskatīts par labāko izmantot, lai rosinātu darba dabiskā veidā.Šis uzdevums ir diezgan vienkāršs un to var izdarīt mājās.Just apgulties uz muguras un saglabāt jūsu ceļgaliem smilga, savu kāju uz grīdas.Tagad saplacināt muguru pret grīdu un vienlaikus saliekt savu iegurni uz augšu un turiet 10 sekundes un lēnām atlaidiet.Šis vin

grinājums, kad izdarīts divas reizes dienā 10 minūtes, var palīdzēt jūsu iegurņa muskuļi gatavs darbam.

[Lasīt: Grūtniecība Vingrinājumi Normal piegāde ]

2. noliekšanas:

Tieksme

Image: Shutterstock

Dzimstības Bumba ir jūsu lifesaver, kad runaneizmantotu visu grūtniecības laiku, un arī palīdzēs jums pārvarēt uz darbu viegli un dabiski.Pārliecinieties, ka jums ir profesionāla instruktora jūsu vadībā visu laiku.Atspiedies pret vingrojumu bumbu var izdarīt spiedienu uz jūsu zemāks atpakaļ un iegurņa muskuļus un palīdzēs Jums sagatavoties dzemdībām.Vingrinājums bumba arī palīdzēs jums atvieglot sāpes dzemdību laikā un nodrošina dabisku piegādi, kas ir ātri un bez piepūles.

3. tup:

Grūtniecība-Squats

Image: Shutterstock

tupus ir labākais, un, iespējams, vienkāršs veids, lai sāktu uz darbu.Kāpēc?Nu, tāpēc, ka tupus palīdz gravitācijas aktu par savu bērnu, un mēdz virzīt to uz leju, tādējādi liekot darba dabiski.Ja jūs uztraucaties par visām smieklīgi izskatās, ka jūs varat iegūt par tupus publiskā parkā, jūs varat arī izmēģināt šo mājās - tikai glabāt darot maigu squats līdz jūs jūtaties dedzināšanas sajūta nāk uz augšu.

4. Walking:

Pastaigas-Grūtnieces-Woman

Image: Shutterstock

Pārsteigts?Jā, tikai ņemot vienkāršu pastaigu katru dienu var būt tonnas pabalstu par savu ķermeni, un tas zemas ietekmes aerobikas ir vienkārši ideāls veids, kā izraisīt darbaspēka.Tūkstošiem sieviešu visā pasaulē ir piedzīvojuši efektivitāti šo vienkāršo izmantošanu, ja runa ir palīdzēt organismam gatavs darbam.Tiek uzskatīts, ka staigāšana var būt īpaši noderīga, liekot dzemdes kontrakcijas sievietēm, kuras, iespējams, ir ieteikts gultas režīms grūtniecības laikā vai kuriem nebija veic fiziskas aktivitātes whatsoever.Pastaigas, domājams, lai palīdzētu jūsu mazulim pāraugt apakšējā daļā dzemdes un palīdz dzemdes kakla izplesties, panākt, lai to gatavs darbam.

[Lasīt: Walking Grūtniecība laikā]

5. Kegal Uzdevumi:

Kegal-Exercises

Image: Shutterstock


Kegal vingrinājumi, kas pazīstams arī kā iegurņagrīdas vingrinājumi, kas neaprobežojas tikai ar tiem, ko skārusi urīna nesaturēšana var būt lieliski efektīva liekot darbu sievietēm, kas ir nokavēts vidū.Kegal vingrinājumi darbu, vēršoties muskuļus iegurņa pamatnes, kas spēlē nozīmīgu lomu dzemdībās.Atbrīvojot un līgumslēdzējas iegurņa muskuļus (muskuļi, kas ir iesaistītas apstāšanās plūsmu urīnu) apmēram 10-15 minūtes dienā, ir labs veids, kā iegūt iegurņa muskuļi gatavi piegādei.

[Read: Kegel izmantot grūtniecības laikā ]

6. Tauriņi:

Tauriņi

Image: Shutterstock

Tauriņi vai individuāli sēde ir vienkāršs vingrinājums, kas stiprina un stiepjas muskuļusno muguras, augšstilbiem un iegurni.Tā saglabā savu iegurņa locītavas elastīgas, mazina asins plūsmu uz jūsu zemāks ķermeņa un atvieglo darbu.Viss, kas jums jādara, ir sēdēt uz grīdas ar apakšā jūsu kājām kopā.Tad, izmantojot jūsu līkumiem, nospiediet abus ceļus maigi uz grīdas justies stiept jūsu iekšējā augšstilbiem.Jūs varat izmantot sienu, lai atbalstītu muguru.Palikt stāvoklī 10 līdz 15 sekundes un atkārtojiet stiept 5 līdz 10 reizes.

7. Lunges:

Lunges

attēls: Shutterstock

Lunges ir vēl viens lielisks veids, kā izraisīt darbaspēka dabiski.Stāvēt ar jūsu divām kājām kopā un veikt vienu lielu soli uz priekšu.Amats vienu kāju uz priekšu ar savu ceļgalu saliektu bet otra kāja ir novietots aiz.Ir divu veidu lunges jūs varat darīt -

izklupiens un push up pret sienu - ar rokām, mēģināt virzīt pret sienu saliecot celi un stiept muskuļus, cik vien iespējams.Atvest kāju stāvus pozīcijā.

Vertical rāviens - vertikālā izklupiens ir arī tāds pats kā iepriekš izklupiens, bet stiepjas vairāk uz muguras un astes kaulu.Jūs varat uzpildītu savu ķermeni, veicot šo izklupiens jo tas prasa papildu enerģiju un push.Ieskaitot carb var uzpildītu savu enerģiju.

Par lunges ir lielisks veids, kā iesildīties gurniem un dot vairāk vietas mazulim, lai pagrieztu un nolaisties.Lai būtu drošs, jūs varat veikt kā par savu partneri atbalsta vai Doula, veicot šos lunges.

8. Kāpņu kāpšana:

Attēls: Shutterstock

Image: Shutterstock

kāpšana dažas kāpnēm lēnām palīdzēs jums drošu darbu.Tas būs paaugstināt savu sirds ritmu, un kustības padara jūsu mazuļa galvas nolaižamo uz dzimšanas kanālā.Arī tas paver iegurņa un preses dzemdes kakls veicinoša dilatācija.Tie visi kopā sākas kontrakcijas un padara jūs saņemt gatavs darbam.

Ticiet vai ne, darbs ir faktiski brīnišķīgs veids, kā izraisīt darba, jo tas palīdz organismam saņemt gatavs stresa situācijā bērna piedzimšanas un atvieglos darba sāpes too.Kas ir vairāk, tas ir pilnīgi dabiski, un jums būs pieredze gandrīz nekādas blakusparādības whatsoever, kas saistīti ar šāda veida darba indukcijas pretstatā citiem mākslīgajiem darba indukcijas metodes.Pārliecinieties, ka jums ir ārstu vai vecmāti (vai jūsu laulātais par šo jautājumu), kamēr jūs exercising- galu galā, jūs nekad zināt, kad jūs nokļūt uz darbu, un jums var būt vajadzīga palīdzība.

Tātad, saskaņā ar jums, kas no šiem vingrinājumiem vai stiepjas lai izraisītu darbs ir vislabākais.Vai īpatsvars pēdējā minūte iepriekš piegādes pieredzi ar mums komentāru sadaļā zemāk:

Ieteicamie raksti:

  • 6 Vienkāršā veidus, kā pamudināt Darba Pain Protams
  • 101 Cute Baby Names Par Pretty Girls
  • Vai ĒšanaPineapple Palīdzība izraisīt darbaspēka?
  • Kādi ir cēloņi un riski dzimušiem darba?