April
05
23:01
Grūtniecība // Piemērotība

Top 10 Uzdevumi samazināt vēdera tauku Post Grūtniecība

Exercise samazināt vēdera tauku

esat pabeidzis ar savu svētlaimes un izsmeļošu posmā veikt savu mazuli un sniegt savu mazuli.Tagad, jūs jūtaties laimīgs turēt savu bērnu rokās.True, grūtniecība maina sievieti daudzās ways- kā jaunu vecākiem, iespējams, ir notikušas lielas pārmaiņas gan fiziski, gan garīgi.

Post grūtniecība, jums var būt vēl vairāk nobažījusies par savu ķermeni, nekā jums bija grūtniecības laikā.Tās augstu dabisko jūs varat shed off šos papildu kilogramus esat piled up un varat saņemt atpakaļ savu pirms grūtniecības formu.Mēs saprotam jūsu vajadzības un ir apkopojusi atdzesē padomus, kas palīdzēs jums iegūt atpakaļ formas pēc dzemdībām.

Uzmanību Pirms starta: kā organismā ir nepieciešams laiks, lai atgūtu no darbaspēka un dzimšanas kas parasti ir sešas līdz astoņas nedēļas;Jums jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu (GP), pirms mēģināt zaudēt svaru.Ir svarīgi, lai jūs varētu vadīties no dažādām izmaiņām, kas notikušas jūsu organismā grūtniecības un kā atjaunot savu ķermeni atpakaļ uz normālo, veselīgā veid

ā laikā.Sākot agru faktiski aizkavēt atveseļošanās procesu un liks jums justies noguris pārāk.

Exercise pēc grūtniecības, lai samazinātu kuņģa būtu jūsu galvenā problēma.Turklāt, paturiet prātā, ka tas ir ļoti svarīgi, lai būtu vārdu ar savu ārstu par šādiem jautājumiem, pirms izmēģināt jebkādus vingrinājumus.

  • Jums ir bijušas kādas komplikācijas (vai C-sadaļā), bet ar savu mazuli.
  • Jums rodas muguras vai iegurņa sāpes.
  • Jūs noplūde urīnu.

Kā zaudēt vēdera tauku Post bērna piedzimšanas?

Tas ir iespējams, ir viens no pirmajiem jautājumiem, kas pop-ups, lai jaunajai mātei pēc visu uztraukums ap ir nomierinājās un obligāti, tas ir jādara, un pareizā veidā.

Ar šādiem desmit izmantot padomus, jūs uzzināsiet, kā zaudēt papildu mārciņas, jums var būt iegūta laikā jūsu grūtniecības periodā un par piemērotu, piemēram, pirms (tas var būt grūts, lai izņemt laiku, kad jums ir bērns tagad, bet ne neiespējami).

10 Post Grūtniecība Vingrinājumi Kuņģa

1. Maiga Start-up & amp;Veselīgas ēšanas:

Tagad, kā jauna māte jums var būt vērsti gan uz sevi un savu bērnu, ēdot mazākas biežas ēdienreizes ieteicams.Veselīgi proporcijas augļiem un dārzeņiem, kopā ar uzturu ir ļoti ieteicama, jo baro bērnu ar krūti, ir sākusies.Tas palīdzēs jums zaudēt taukus, nevis liesas audiem.

Pēc sešu nedēļu atpūtas, pēc dzemdībām, jūs esat gatavi maigs uzsākšanas kā iešana.Jo sākumā, mēģināt vadīt vismaz 15 minūšu gājiena attālumā, 5 reizes nedēļā.Jūs varat arī baudīt pastaigas, veicot savu mazuli ar ratiņu vai push krēsls ar jums, ja laika apstākļi ir patīkami.

[Lasīt: Diēta Pēc Piegāde ]

2. Basic Stiepšanās & amp;Vīšanas:

Pēc dažām dienām jūsu uzsākšanas jūs varat pāriet uz pamata stiepšanās vingrinājumi, kas ir diezgan nepieciešams visiem jūsu muskuļus.Jūsu ķermeni vai ķermeņa augšdaļas, varat izmēģināt dažus vīšanas vingrinājumus, kā arī.Nespiediet pārāk much- saglabāt to gaismu;jums jājūtas aktīvs un enerģisks pēc šiem vingrinājumiem.

3. Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumus:

Mazā iegurņa vingrinājumi ir diezgan versatile- jūsu doc ​​var būt ieteicams jums praktizēt šos laikā un pēc jūsu grūtniecību.Jums ir jāaizpilda desmit numurus izspiež reps, kas ir jāņem trīs reizes dienā.Tas būtu saglabāt savu iegurņa grīdas perfektā formā, kā jūs vēlētos, lai to.

4. Apakšējā vēders vingrinājumi:

Šie vēders vingrinājumi pēc grūtniecības palīdzēs jums nokļūt atpakaļ formu.

  • Saņem uz leju uz jūsu ceļgaliem un ļaujiet jūsu elkoņi atpūsties uz stāvā-jūs varat darīt savā gultā, bet grīda ir daudz ieteicams.
  • Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir jābūt taisni un ka jūsu vēders muskuļi ir pilnīgi atviegloti un bez stresa.
  • Viss, kas Jums jādara, ir jāsāk ieelpot elpu, un, kamēr jūs izelpot elpu, jums ir savilkt jūsu iegurņa sēžas muskuļus.Tagad pull jūsu vēders pogu iekšā un uz augšu.Dziļa elpošana ir jābūt šīs slodzes laikā.
  • Labākais veids, kā iegūt caur jūsu mērķis ir, dodoties uz īsu pastaigu ikdienas vismaz pusstundu.Labākā daļa par šo uzdevumu ir tas, ka jums jau ir sākuši justies mazliet vieglāks par jūsu ceļgaliem un svars, šķiet, ir shunning leju lēnām un pakāpeniski.
PREV POST PAGE 1 2NEXT