April
06
23:00
Grūtniecība // Piemērotība

4 Efektīva

Pirmais trimestris

Image: Shutterstock

Kā grūtniecei, vai īstenojot un svarā, šķiet, attiecas uz jums?

Grūtniecība ir laiks, kas noved pie dažādām izmaiņām un veselības stāvokli.Ja jums jau ir regulārs izmanto, lielākā daļa no jūsu veselības jautājumus parasti tiks atrisināta.Bet tas ir viens laiks, kad īstenojot parasti pēdējā lieta, par jūsu prātā.Kad jūs gatavojaties būt saliekot uz svara anyways kāpēc uztraukties, vai ne?Nepareizi!

Lasiet tālāk, lai zināt, kāpēc jums vajadzētu izmantot pirmā trimestra laikā un kādi ir drošākais vingrinājumi jūs varat darīt.

Kāpēc man ir nepieciešams izmantot grūtniecības laikā pirmajā trimestrī?

Vingrošana grūtniecības laikā ir daudzas priekšrocības, tostarp:

  • Palīdz uzlabot miegu
  • Samazina pietūkumu
  • novērš un samazina muguras sāpes
  • padara darba procesu īsāku un vieglāku
  • Sagatavo savu ķermeni maksts dzimšanas
  • Palielina savu laimi koeficients, atlaižot endorphins
  • tur jums enerģisks un liek jums justies mazāk noguris
  • Palīdz jums atpakaļ formu pēc dze
    mdībām

slodzes laikā pirmajā trimestrī:

Ja esatjau noteikts jūsu izmantot rutīnas jums nebūs jāsaskaras nekādu problēmu iegūt savā grūtniecības konkrētu uzdevumu.

Kad esat grūtniece, spēks un agresivitāte jūsu izmantošanas, protams, ir maigāka un pakāpeniskāk.Jums nav nepieciešams skriet maratonu vai darīt jebkādu trakas cardio rutīnas.

Tomēr, ja jūs nekad nav izmantojuši savā dzīvē, vai ir viens no tiem slinks, tas ir ideāls laiks, lai sāktu rutīnas.Šeit

Uzskaitītas dažas efektīvas un drošas vingrinājumi darīt laikā pirmajā trimestrī:

1. Walking:

Pastaigas ir viens no drošākajiem vingrinājumi, ka jums vajadzētu regulāri praktizē visā Jūsu grūtniecību.

  • Tas ir pilnīgi bez riska
  • Regulāri ejot apmēram trīsdesmit minūtes dienā palīdzēs uzlabot jūsu darba process
  • Tas arī palīdzētu maksts piegādi
  • Pārliecinieties jūs valkā labi aprīkots un ērtus apavus, kas ir domāts pastaigas
  • Izvairieties staigājot ļoti augstas temperatūras apstākļos un veikt ūdens ar jums

[Lasīt: Walking Grūtniecība laikā]

2. Peldēšana:

Ja jūs jau zināt, kā peldēt, tas var būt viens no labākajiemvingrinājumi jums šajā posmā.

  • Peldēšana ir lielisks veids asinsvadu īsteno
  • Tas palīdzēs stiept un tonis, kas jūsu muskuļus
  • Kā jums tiks īsteno ar gandrīz gravitācijas brīvā vidē, tas palīdzēs jums ar jūsu līdzsvarošanas problēmām
  • Peldēšana palīdz mazinātun novērst jebkura kopīga celms
  • Izmēģiniet un peldēt vismaz divdesmit minūtes vismaz trīsreiz nedēļā
  • Šī izmantošanas forma var turpinājās visu savu grūtniecību

[Lasīt: Peldēšana grūtniecības laikā]

3.Pilates:

Pilates ir ļoti drošs uzdevums, kas var viegli veikt laikā jūsu pirmajā trimestrī.

  • Pārliecinieties, ka jūs apmācīt ar reģistrētu un sertificēta Pilates instruktors
  • Atcerieties pieprasīt grūtniecības orientētu Pilates nodarbības, kas īpaši izstrādāta, balstoties uz jūsu ķermeņa formu un Jūsu vajadzībām
  • Pilates palīdz stiprināt jūsu kodols muskuļus
  • Pilates palīdz pareizu stāju, kasir īpaši svarīgi grūtniecības laikā, ja jums ir tendence lempis
  • Pilates palīdz novērst muguras sāpes Tas palīdz uzlabot savu bilanci un nostiprina muskuļus jūsu iegurņa grīdas, kas ir ļoti noderīgi brīdī piegādes
  • Pilates arī palīdz jums zaudēt svaru ātrāk pēcpiegāde

[Lasīt: Pilates grūtniecības laikā]

4. stiepšanās:

Stiepšanās ir viens no vienkāršākajiem veidiem, slodzes laikā pirmajā trimestrī.

  • Stiepšanās nepalielina sirdsdarbību, piemēram, pastaigas, un ir diezgan ērti veikt.
  • Stiepšanās palīdz samazināt risku gūt traumas un dažas medicīniskas komplikācijas
  • Jūs varat viegli veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumi vairākas reizes dienā
  • stiepšanās laikā nodrošina vieglu izmantošanu, kas ir ideāli grūtniecības pirmajā trimestrī
  • Jūs varat apvienot stiepšana ar citu grūtniecību saistītuvingrinājumi jūs varat darīt.

[Lasīt: Kegel izmantot grūtniecības laikā ]

Šie vienkārši vingrinājumi ir viegli veikt, un droši grūtniecības pirmajā trimestrī.Jūs varat turpināt šos vingrinājumus visā Jūsu grūtniecību.Kā jūsu ķermenis ir unikāls, jums vajadzētu pārbaudīt ar savu ārstu, pirms sākat jebkāda veida izmantošanu.

Dzert daudz ūdens šajos mēnešos, uzturēšanās hidratāciju visos laikos un valkāt ērtas drēbes un apavus.Arī tad, ja jūtat diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet un konsultējieties ar savu ārstu.

Kādas bija vingrinājumi jūs laikā jūsu pirmā trimestra?Atstāt komentāru turpmāk.

Ieteicamie raksti:

  • 7 Drošas Vingrinājumi You Can Do laikā otrā trimestra
  • 5 Efektīva ieguvumi squats izraisīšanai Labor
  • 5 Amazing Ieguvumi elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā
  • 10 SimpleVeidi, lai saglabātu sevi laimīgu grūtniecības laikā
  • 7 Brīnišķīgā veidi palutināt sevi grūtniecības laikā