April
06
23:00
Grūtniecība // Piemērotība

Vai tas ir droši darīt Zumba grūtniecības laikā?

Zumba grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece un Miss dejas?Vai jums atrast ideju pirmsdzemdību vingrinājumi garlaicīgi?Nu, ja jūs var attiekties uz minētajām situācijām lasot šo ziņu, ir laba ideja!

Ditch treniņu, pievienoties puse.Tas ir devīze Zumba.Zumba, augstas ietekmes deju treniņu, ir jaunākais veids jautru pasākumu, grūtnieces visā pasaulē dod priekšroku šodien.Tas vienmēr būtu ieteicams atrast shēmu, kas atbilst jūsu fitnesa vajadzībām, īpaši grūtniecības laikā.Bet, ja Zumba ir jūsu pick, tad šis raksts ir priekš jums.Vai vēlaties uzzināt vairāk par grūtniecības laikā šo augstas enerģijas treniņa drošību?Lasīt kā Zumba grūtniecības laikā var būt jautri!

Kāpēc tas ir svarīgi izmantot grūtniecības laikā?

Saskaņā ar seno gudrību, īstenojot var palīdzēt sievietēm baudīt drošu grūtniecību.Šeit ir šādi iemesli, kas atbalstītu šo fitnesa teoriju:

  • palielina asins cirkulāciju organismā.
  • Veicina vispārējo veselību un labklājību.
  • palīdz palielināt skābekļa piegādi orgāniem.
  • Novērš depresiju.
  • Samazina iegurņa sastrēgumus un krampjveida.
  • Palīdz novērst kāju krampji un varicosities, kas rodas sakarā ar sastrēgumiem asins apakšējo ekstremitāšu.
  • tonizē muskuļus un sagatavo organismu dzemdībām.
  • Atvieglo ātru atveseļošanos orgānu toni un izvietojumu pēc dzemdībām. (1)

Kas ir Zumba?

Zumba ir fitnesa programma, kas nāk no Kolumbijas un ietver dejas ar latīņu sitienu.

Kāpēc Zumba laba Pirmsdzemdību Workout?

Vai jūs varat darīt, Zumba grūtniecības laikā?Atbilde ir Yes.Pregnant sievietes var izvēlēties no dažādiem drošu grūtniecības treniņiem, piemēram, stiepjas, joga, pastaigas, peldēšana, uc Tomēr, Zumba arvien vairāk kļūst populārākais treniņa grūtniecēm kā jautru kombināciju sizzling deju kustas, untad milzīgs Latino Beats var pacelt garastāvokli un sita tos grūtniecības blūzs!Ko vēl, kā jūs krata kāju, jūs varat sajust savu bērnu pārvietojas ar jums too!Zumba un grūtniecība var būt jautri darījums kopā.

Priekšrocības Praktizē Zumba grūtniecības laikā:

enerģisku vingrinājumu var palielināt ražošanu endorphins mūsu organismā.Hipofīzes smadzenēs izlaidumi endorphins, ar morfīnam līdzīgu vielu, kas palīdz mazināt sāpes un izraisīt jūtas eiforija un labklājību.(2) Deju treniņu, piemēram, Zumba var ievērojami palielināt tās endorfīna līmeni organismā.

Endorphins darbojas kā dabisks pretsāpju līdzeklis.Pieplūdums šīs ķīmiskās vielas organismā var palīdzēt grūtniecei labāk sagatavoties fiziskai dzemdībām.Tas var arī palīdzēt sievietēm baudīt īsu un netraucētu darbu.(3)

Dažādu veidu Zumba:

Dažādie varianti Zumba ietver tradicionālo Zumba, Zumba Gold, Zumba tonizējoša, Aqua Zumba, Zumbatomic un Zumba Marumba.Jūs varat runāt ar savu instruktoru un uzzināt veidlapu, kas ir ideāls jums grūtniecības laikā.Grūtniecēm dod priekšroku izvēlēties Aqua Zumba, jo tā piedāvā augstu enerģijas jautrību klasiskās Zumba bet atsvaidzinošu vēsajā ūdenī.Tas palīdz kondicionēt treniņu, lai padarītu to zemas ietekmes un piemērots grūtniecēm.

Vai Zumba droši grūtniecēm?

American College of Dzemdību speciālistu un Ginekologu nosaka, ka, ja nav kontrindikāciju veselām grūtniecēm var iet uz priekšu un regulāri piedalās fiziskajās aktivitātēs mērenas intensitātes.Tā arī iesaka grūtniecēm izmantošanas režīms laikā nevajadzētu būt sirdsdarbību vairāk nekā 140 sitieni minūtē.Tā arī iesaka treniņu sesiju 30 minūtes dienā gaida sievietes.Tā, Zumba atbilst abiem šiem kritērijiem tā ir droša pirmsdzemdību vingrinājums.Citi faktori, kas nosaka jūsu drošību, bet izmanto grūtniecības laikā, ir jūsu vecums, intensitāte jūsu izmantot un savu fitnesa līmeni pirms grūtniecības.(4)

Norāda uz Atcerieties:

  • Klausieties savu ķermeni.Izvēlēties Zumba tikai tad, ja jums jau ir par dejām, vai baudīt saprātīgu piemērotību.
  • Ja jums ir bijusi veselības jautājumiem, piemēram, diabēts, asinsspiediena vai priekšlaicīgas darba, izvēlēties Zumba tikai pēc konsultēšanās ar savu praktizējošs ārsts.
  • Viens no galvenajiem negatīvā Zumba dejas ir tas, ka spraiga treniņu tā piedāvā var būt cīņa grūtniecības laikā.Par asins plūsmas apjoms palielinās līdz 30-50% virs normāla enerģisku treniņa laikā.
  • Konsultējieties ar savu Zumba instruktors par savu grūtniecību.Ļaujiet viņam mainīt pārceļas, lai atbilstu jums.Ja jūs joprojām nevar tikt galā ar spraiga treniņu, atpūsties!Jūsu mazuļa veselība ir galvenā prioritāte, un jūsu mīlestība dejošanai var veikt backseat tagad.
  • Dzert daudz ūdens laikā, pirms un pēc tam izmantot, lai izvairītos no atūdeņošanās.
  • Ja gasping elpa laikā Zumba klasē, nekavējoties pārtrauciet.Tā norāda, ka jūsu bērns ir pārāk var atrast ir grūti elpot.

Riska faktori:

Lūdziet tūlītēju medicīnisko palīdzību, ja jums liekas, kāds no šiem simptomiem diskomforta sajūtu Zumba dejas.

  • pieaugums dzemdes kontrakcijas.
  • nepanesamas sāpes vai pietūkums, it īpaši teļš muskuļus.
  • Reibonis un sāpes krūtīs.
  • maksts asiņošana vai šķidruma noplūdi.
  • Elpas trūkums.
  • Galvassāpes.

Tātad zinu, ka jūs zināt, kā Zumba var palīdzēt jums dejot savu ceļu uz fitnesa grūtniecības laikā.Kāpēc gaidīt?Uzvelc savu deju kurpes un hit grīdas!

Vai esat mēģinājuši Zumba nodarbības grūtniecības laikā?Lūdzu dalīties savā pieredzē un konsultācijas ar citām mammām šeit.

Ieteicamie raksti:

  • 4 Amazing stiepšanās vingrinājumi grūtniecēm
  • 6 Amazing Ieguvumi Pastaigas laikā Grūtniecība
  • 10 padomi, kas jāievēro pie vingrošanas zāle grūtniecības laikā
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates Workoutgrūtniecības laikā