April
07
23:00
Grūtniecība // Piemērotība

4 Amazing stiepšanās vingrinājumi grūtniecēm

Stiepšanās vingrinājumi grūtniecēm

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece, un cieš no muguras sāpēm?Vai jūs vēlas zināt, kā sagatavot savu ķermeni pēc darbaspēka?Nu, ja atbildes uz iepriekš minētajiem jautājumiem ir apstiprinoša, izlasiet svarīgu amatu, lai atbrīvotu savu ķermeni pareizā veidā!

Patērē barojošu diētu un praktizē gaismas vingrinājumi var palīdzēt jums baudīt drošu grūtniecību.Kamēr hitting sporta ir stingri no-nē grūtniecības laikā, joga un kājām ir populāri pirmsdzemdību vingrinājumi.Bet, jūs spēlē, lai dotu stiepšanās vingrinājumu nošauti, kamēr jūs gaidāt?Tas būs ne tikai stiprinās jūsu muskuļus, bet arī palīdzēs jums beat grūtniecības blūza too!Vēlaties uzzināt vairāk par to?Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par stiepšanās grūtniecības laikā!

Kādi ir ieguvumi no Stiepšanās vingrinājumi?

Stiepšanās ir tāda veida fiziskā slodze, kas vērsta uz konkrētu muskuļu vai saišu.Tas palīdz palielināt elastību muskuļu un tonis to too.[1]

stiepšanās vingrinājumi piedāvāt citas priekšrocības pārāk:

  • Tas var palīdzēt Jūsu organismam atpūsties, jo muskuļi atslābinās
  • Tas palīdz novērst stīvums, krampji un sāpes muskuļos.

Ieguvumi Grūtniecība Stiepjas:

Stretch # 1:

Jums būs nepieciešams:

  • yoga mat
  • fitnesa bumbu

pasākumi, lai veiktu:

  1. ērti sēdēt uz jogas paklājiņa.
  2. stiept rokas un kājas priekšējā virzienā.
  3. Turiet vingrošanas bumbu rokā.
  4. Lēnām pārvietot savu ķermeņa augšdaļas uz labo
  5. Turiet nostāju par minūti vai tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
  6. atgrieztos sākotnējā stāvoklī
  7. Tagad atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
  8. Vai desmit atkārtojumus abās pusēs.

Benefit:

Šie grūtniecības stiepjas palīdzēs jums stiprināt savu muscles.The augošo bērnu sasist liek jums justies uzpampis.Šo vingrinājumu palīdzēs jums toni jūsu ķermeņa augšdaļas..

[Lasīt: elpošanas vingrinājumi Grūtniecība laikā]

Stretch # 2

Jums būs nepieciešams:

  • jogas paklājiņš

pasākumi, lai veiktu:

  1. Saņem uz leju jūsu ceļgaliem unsaliekt savu ķermeni tā, ka viss ķermenis balstās uz rokām un ceļgaliem.
  2. Paskaties taisni tā, ka jūsu galva saskaņo ar savu ķermeni.
  3. Pull jūsu kuņģī un arku muguru nedaudz
  4. Turiet nostāju par minūti vai tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
  5. Relax un iztaisnot muguru.
  6. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības desmit reizes.

pabalstu:

Muguras sāpes ir kopējā sūdzību vidū grūtniecēm.Stiepjas vingrinājums palīdz stiprināt jūsu muguras muskuļus.

Stretch # 3:

Jums būs nepieciešams:

  • yoga mat
  • fitnesa bumbu

pasākumi, lai veiktu:

  1. Mesties ceļos uz grīdas un sēdēt, lai jūsu gurni atpūstiesjūsu kājām.
  2. Novietojiet fitness bumba priekšā jums.
  3. iztaisnot rokas un turēt bumbu.Saliekt galvu un paaugstināt savu ķermeni.
  4. Tagad saliekt atpakaļ.
  5. Turiet šo pozīciju minūti vai tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
  6. Atgriezties uz sākuma stāvoklī
  7. atkārtot vismaz desmit reizes.

Benefit:

Grūtniecība svara pieaugums var veikt nodevu par savu muguru.Stiepšanās grūtniecība, kamēr palīdzēs jums stiept jūsu muguras muskuļus un nodrošinātu atbrīvojumu no sāpes.

[Read: Safe Cardio vingrinājumi Grūtniecība laikā]

Stretch # 4:

Jums būs nepieciešams:

  • yoga mat

pasākumi, lai veiktu:

  1. sēdēt uz grīdas unsaliekt jūsu ceļgaliem.Mēģiniet pull jūsu kājām uz gurniem.
  2. Iegūstiet kājas kopā un paķert potītēm ar rokām.
  3. Maigi šķirties kājas un nospiediet elkoņus
  4. Jums vajadzētu justies stiept jūsu gūžas un cirkšņa apvidū.

Benefit:

Tas palīdz stiprināt iegurņa muskuļus.

Vai atceries meklēt nod apstiprinājuma no ārstu, pirms mēģināt kādu no iepriekš minētajiem grūtniecības posmos.

Vai jūs mēģināt kādu stiepšanās vingrinājumu grūtniecības laikā?Vai dalīties ar savu grūtniecību treniņu ar citām mammām šeit.

Ieteicamie raksti:

  • 7 Amazing Ieguvumi no pēcdzemdību vingrinājumi
  • Top 10 vingrinājumi normālai Piegāde
  • Kā Novērst krampji kājās grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši darīt Zumba grūtniecības laikā?