April
07
23:00
Grūtniecība // Piemērotība

5 Amazing Ieguvumi elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā

Elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Mēs elpojam, pat apzinoties to.Bet grūtniecības laikā, ļoti akts elpošana var palīdzēt mums bura caur garlaicīgs deviņiem mēnešiem un stundu "back-pārtraucējierīces" darba!

Problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums nav īsti zināt, kā elpot "tiesības".

Pievērsiet uzmanību jūsu ķermeņa, un jūs redzēsiet, ka jūs lietojat sekla breaths.Bet grūtniecības laikā jums ir nepieciešams dziļi breaths.Bet dziļa elpošana notiek praksē, lai perfekta.

4 Efektīva Elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā:

Ir daži elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā, ka jūs varat mēģināt.Vingrinājumi var izskatīties viegli tagad, bet kā jūsu dzemde aug, jūs apzināties elpošana nav tik viegli!

Tātad, sākt praktizēt šo elpošanas vingrinājumi grūtniecēm šodien.

1. Vēdera Elpošanas:

Vēdera elpošana

Image: Shutterstock

Vai tā ir joga, pilates vai Tai Chi - vēdera elpošanas formas pamats labstreniņa.Šis elpošanas veids palīdz paplašināt plaušas un elpu vairāk gaisa.Tas arī nostiprina vēder

a muskuļus.

Kā Do:

  • apgulties ar muguru pret zemi un ceļi saliekti.Laikā vēlīnā grūtniecības, mēģiniet guļ uz sāniem.Saņemt spilvenu, lai padarītu to ērtāku.
  • Tagad, novietojiet savu labo roku uz vēdera un pa kreisi uz jūsu krūtīm.
  • Elpot caur degunu.
  • Jūs sajutīsiet vēdera virzīt savu roku uz augšu.
  • Jūsu krūtis būtu joprojām šī procesa laikā.
  • Tālāk, izelpojiet.Jūs sajutīsiet jūsu vēders deflāciju, kad jūs izelpot.

[Lasīt: Ashtanga Joga grūtniecības laikā ]

2. skaitot ieelpas:

Skaitīšanas breaths

Image: Shutterstock

Kad jūs rēķināties jūsu breaths, jūs varat palīdzētjūsu ķermenis un prāts atpūsties.Tas ir liels uzdevums, un būs ērts dzemdību laikā!

Kā Do:

  • apgulties ar muguru uz grīdas.
  • Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otrs balstās uz jūsu krūtīm.
  • Elpot dziļi uz skaits ir pieci.
  • aizturiet elpu saskaitot astoņi.
  • Tagad elpu ārā lēnām, uz skaits ir deviņi.
  • mēģināt virzīt visu gaisu no plaušām, kā jūs izelpojiet.
  • Vienlaikus, mēģiniet un atslābina ķermeni.

[Lasīt: Pranajama Grūtniecība laikā]

3. Roll Elpošanas:

Roll Elpošanas

Image: Shutterstock

Roll elpošana ļauj jums izmantot jūsu plaušas, lai tāsoptimālā jauda.Tas arī palīdz jums iegūt sasaucas ar savu elpošanas ritmu.Šī ir viena konkrēta elpošanas vingrinājumu grūtniecības laikā, kas piedāvā lielisku veidu, kā atpūsties jūsu achy muskuļus!

Kā Do:

  • Begin kā jūs vēdera elpošanas vingrinājumi - guļus, ar vienu roku uz vēdera un otra uz jūsu krūtīm.
  • saliekt jūsu ceļgaliem.
  • Atkārtojiet dziļa elpošana astoņus līdz desmit elpošanas cikliem.
  • Ja jūs pievērst uzmanību, jūs pamanīsiet, ka jūsu vēders palielināsies un pēc tam samazināsies, kamēr jūsu krūtīs palielinās - gandrīz kā slīdošo vilnis.
  • Kā jūs izelpojiet, veikt whooshing skaņu, kā abas rokas iet uz leju.

4. Ujjayi Elpošanas:

Ujjayi Elpošanas

Image: Shutterstock

Neatkarīgi no dziļas elpošanas vingrinājumi, ir maz jogas elpošanas metodes grūtniecības laikā, kas var palīdzēt jums.Labākais jogas vingrinājums, lai mēģinātu ir Ujjayi elpošana.Jūs varat palielināt jūsu ķermeņa enerģijas līmeni ar šo konkrēto jogas elpošanas vingrinājumi.

Kā Do:

  • Elpot un ārā dziļi caur degunu.
  • Saglabājiet muti noslēgtas.
  • ieelpu, gaisa dos šņākšana troksni.
  • Kā jūs izelpojiet, savilkt jūsu kakls un padarīt skaņu okeānā.

[Lasīt: Ramdev Baba Joga grūtniecēm ]

5 Kādēļ elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā:

Kāpēc mums ir nepieciešams elpot tiesības grūtniecības laikā?Pieņemsim uzzināt!

1. Kā jūsu bērns aug, Jūsu organisms pieprasa vairāk skābekļa, lai darbotos optimāli,.Jūsu mazulis pārāk vajadzībām pietiekamu skābekļa pareizi augt.Sekla elpošana, nav pietiekams, lai nodrošinātu organismu ar plašu skābekli.Bet ar šiem elpošanas vingrinājumi, ķermeņa saņems skābekli tā vajadzībām.

2. Trauksme un stress ir daļa no visa grūtniecības pieredzi.Ar elpošanas vingrinājumi, jūs varat palikt mierīgs un de-stress.

3. Kā jūs dziļi elpot, jūs sniedzat savu ķermeni ar vairāk skābekļa.Tas, savukārt, paredz atbrīvojumu no achy locītavās un muskuļos.

4. viena lieta, lielākā daļa sieviešu grūtnieces bailes ir darbaspēks.Bet, ja jūs prakse elpošanas vingrinājumi regulāri, darba nebūs tik milzīga cīņa.Tas ļaus jums pārvaldīt savu kontrakcijas un darbaspēka sāpes labāk.

5. Vissvarīgākais, šie vingrinājumi palīdzēs jums palikt "klāt" grūtniecības un dzemdību laikā.Tie ļaus Jums izbaudīt brīnumu, kas ir dzemdības.

[Lasīt: Stress grūtniecības laikā ]

Ja jūs vēlaties uzzināt elpošanas vingrinājumi gludu grūtniecību, jūs un jūsu partneris var pievienoties dzimšana vai Lamaze klasi.Viņi aprīkos jums instrumentus, jums ir nepieciešams.Vai jūs pat varat atrast kādu video tiešsaistē un veikt īsu tiešsaistes kursu.Grunts līnija ir: Jums ir nepieciešams elpot tiesības baudīt savu grūtniecību.Ne tikai to, ka jums ir nepieciešams no dziļa elpošana daudz stresa dienās, kas sekos laikā!

Vai dziļa elpošana jums palīdzēt?Dalieties savos stāstos kopā ar mums!

avots: "Better Birth: The Ultimate Guide to Dzemdības no Home Dzimšanas slimnīcām" Denise Spatafora.

Ieteicamie raksti:

  • 5 Simple Kegel vingrinājumi izmēģināt grūtniecības laikā
  • 6 Amazing Pabalsti kājām grūtniecības laikā
  • Vai tas ir droši Run / Jog grūtniecības laikā?
  • Top 5 veidi, kā tikt galā ģībonis un reibonis grūtniecības laikā

Related Posts