April
08
23:00
Grūtniecība // Piemērotība

6 Efektīva Baba Ramdev Jogas Asanas grūtniecēm

Baba Ramdev Jogas Asanas

Image: Shutterstock

Lielākā daļa cilvēku mūsdienās pret grūtniecību kā komplikācija.Bet grūtniecība ir tik dabiska kā elpošana!Grūtnieces nav pēkšņi kļuvis super trausli.Jā, jums nevajadzētu veikt smago svaru grūtniecības laikā.Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams palikt gultā visu dienu!

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīga, pat grūtniecēm.Un vislabāk varat darīt, lai jūsu mainīgā organismā ir mēģināt darīt dažas pirmsdzemdību jogas asanas!

Baba Ramdev un joga iet roku rokā.Viņš bija ne tikai popularizēts jogu Indijā, bet padarīja pasaules fenomens.Ja vēlaties izmēģināt pirmsdzemdību jogas pozas, Baba Ramdev joga grūtniecības var jums palīdzēt!

Baba-Ramdev-joga-Asanas

klikšķiniet šeit, lai apskatītu paplašinātu versiju šai Infographic

Šeit ir labākais pozas iekļauti Baba Ramdev Joga grūtniecēm:

1. Tadasana- Kalnu Pose:

Tadasana - Kalnu Pose

Image: Shutterstock

Tadasana ir lieliska yoga pose grūtniecēm.Tas palīdz stiprināt savu mugurkaulu un atvieglo muguras sāpes too.

Kā Do:

  1. Stāvēt ar kājām izlīdzina pie gurniem platumā.
  2. Saglabājiet jūsu mugurkaula uzcelt, ar rokām stāv uz katru pusi no ķermeņa un plaukstām vērstām uz augšstilbiem.
  3. Stretch rokas un pievienoties plaukstu Namaskar Mudra.
  4. izstiept savu mugurkaulu, bet ieelpo dziļi.Paceliet rokas virs galvas, tajā pašā laikā.
  5. Stretch jūsu mugurkauls, cik vien iespējams.Bet atcerieties ne izdarīt spiedienu uz muguras.
  6. Tagad, noliekt galvu atpakaļ un turēt acis uz rokai.
  7. Turiet pozēt lēnas skaits ir 10. Neaizmirstiet dziļi elpot un ārā.
  8. Ar dziļu izelpošana, atslābina ķermeni un dot jūsu kājām atpakaļ uz grīdas.
  9. atpūtināt rokas ar plaukstām uz augšstilbiem.

Šis pabeidz vienu atkārtošanos.Vai piecas šādas atkārtojumus.

2. Virbhadrasana - Warrior Pose:

Virbhadrasana - Warrior Pose

Image: Shutterstock

Virbhadrasana ir labs jūsu visu ķermeni.Tas darbojas muguras, krūtīm, un gūžas muskuļus.Tā ir lieliska poza, lai stiprinātu savu mazāku ķermeņa too.

Kā Do:

  1. Stand uzcelt ar kājām kopā.
  2. turēt rokas uz abām pusēm ar plaukstām vērstām uz savu ķermeni.
  3. Tagad, izplatīt jūsu kājas hip platums intervālu.
  4. Novietojiet savu kreiso kāju stingri uz zemes un pārvērst savu ķermeni pilnībā uz labo pusi.
  5. saliekt labo celi.
  6. Veikt lēni, dziļi ieelpot un lēnām paceliet rokas virs galvas, plaukstas apvienojušies Namaskar Mudra.
  7. Stretch atpakaļ, nekādi muguru.Noteikt savu skatienu uz pirkstiem.
  8. Turiet pozēt skaits no 10 līdz 15, bet elpošana parasti.
  9. Tagad izelpojiet lēnām, bet celt rokas uz leju.
  10. Iztaisnojiet celi.
  11. Lēnām lai jūsu kājas atpakaļ kopā.
  12. Atkārtojiet tās pašas darbības, no otras puses.

Tas padara vienu atkārtošanos.Vai piecas šādas atkārtojumus.

[Lasīt: Ashtanga Yoga Grūtniecība ]

3. Trikonasana - Triangle Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

Image: Shutterstock

Grūtniecība var veikt nodevu par savu gremošanas sistēmu.Saskaņā ar Ramdev Baba grūtniecības joga, tad Triangle Pose ir lielisks veids, kā mazināt grūtniecību saistītiem gremošanas traucējumi.Ne tikai to, ka šī poza ir arī lielisks veids, kā uzlabot hip elastību.Tas ir kaut kas būs ērts dzemdību laikā!

Kā Do:

  1. Stand uzcelt ar kājām kopā.
  2. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir balstās uz katru pusi no ķermeņa, plaukstām vērstām augšstilbiem.
  3. Lēnām izplatīt kājas.Abu kāju pirkstu vajadzētu būt paralēli viens otram.
  4. Paceliet rokas, ar plaukstām vērstām uz grīdas.Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir saskaņoti ar saviem pleciem.
  5. Veikt dziļu elpu un saliekt pa kreisi.
  6. Tajā pašā laikā paceliet savu labo roku uz augšu.
  7. Atlieciet galvu pa kreisi un noteikt savu skatienu uz pirkstu galiem labās rokas.
  8. Turiet pozīciju aptuveni 10 līdz 20 epizodēs.
  9. Turpināt elpošana parasti.
  10. Tagad elpu, lēni un pacelt savu ķermeni līdz atgriezties pie sākotnējā pozā.
  11. Atkārtojiet soļus savā labajā pusē.

Tas padara vienu atkārtošanos.Vai piecas šādas atkārtojumus.

PREV POST PAGE 1 2NEXT