April
10
23:01
Grūtniecība // Dzemdēt

Top 10 Uzdevumi Normālai Piegāde

Yummy pārtikas pavedināt

Iespējams, esat dzirdējuši par darba sāpēm dzemdību laikā, un, ja tas ir jūsu pirmo reizi, jūs, iespējams, nobijies too.Deviņus mēnešus, jums ir attīstīt, kopjot un rūpējoties par savu nedzimušo bērnu, kā daļu no sava ķermeņa.Vienīgais, kas nāk jūsu prātā, ir laba veselība Jūsu mazulim un vēlme par normālu piegādi.Un tagad, pieņemsim koncentrēties uz grūtniecības vingrinājumi normālu piegādi, kas ir ļoti noderīga, bez komplikācijām.

pieaugums bērnu ir atkarīga no uztura grūtniecēm, kā arī visi gaidījis mammas fizisko veselību.Šeit mēs esam uzskaitīti noteikti daži vingrinājumi, kas atbalsta un stiept muskuļus muguras, iegurņa, ciskas, un palīdz jums atgūst savu stāju.Tā arī pasargā jūsu iegurņa locītavas elastīga, palielina asins plūsmu uz jūsu zemāks ķermeņa un mierina piegādi.

instrukcijas pirms prasības celšanas:

Zemāk ir daži noteikumi, kas jums, pirms uzsākt savu vingrinājumi normālai piegādi grūtniecības laikā var sekot.Tie ir ļoti svarīgi norādījumi un var būt diezgan izdevī

gi gan jums, gan jūsu mazulim.

  • kleita zaudēt ar relaksējošu apģērbu.Atcerieties, ka temperatūra nedrīkst būt pārāk karsti vai pārāk auksti.
  • Dzert daudz ūdens.Bring ūdens pudeli vai sporta dzēriens ar jums, bet izmanto.
  • Valkā ērtus apavus, kas der labi.
  • Vai daži stiepšanās vingrinājumi iepriekš, lai saņemtu jūsu muskuļi iesilda un elastīga.
  • Esi informēts par savu smaguma centru, kā tā mainās.Kā grūtniecības gaitā, smaguma centrs nobīdās uz priekšu, tāpēc sievietes liesās atpakaļ, lai kompensētu.
  • Iegūt daudz atpūtas.Neizmanto, ja jūs esat pārāk noguris.
  • Izvairieties vingrinājumus, kas nepieciešams, lai jūs stāvēt uz ilgu laiku;tas noved pie asins saplūšanu apakšējo ekstremitāšu un pietūkums.

Tagad jūs zināt, ko norādījumi jāievēro, kad jūs sākat izmantot grūtniecības normālas dzemdību laikā.Mēs diskutēt par dažādu veidu vingrinājumi, kas var būt noderīga jūsu parasto piegādi.

Top 10 Grūtniecība Vingrinājumi normālai Piegāde:

šeit ir 10 labāko efektīva & amp;priekšroka vingrinājumi grūtniecības normālā dzemdību laikā.Šie vingrinājumi nodrošinās jums normālu piegādi bez jebkādiem sarežģījumiem.

1. Iegurņa Stiepjas:

Iegurņa posmi tiek uzskatīti par labākajiem grūtniecības vingrinājumi normālu piegādi.Tie ir diezgan efektīvs, lai veicinātu normālu piegādi.Tas būtu jādara uz spilvena, bumba, vai krēsla.Saglabājiet jūsu kājām fiksēto uz zemes, izstiept kājas prom no otra un saglabāt taisnu muguru.Tas būs pēc tam noved pie stiepšanās un novirzot jūsu iegurņa tālāk un atpakaļ.Atkarībā no jūsu komforta līmeni, atkārto vismaz 20 reizes.

2. Iegurņa Tilt vai Angry Cat:

iegurņa tilt sniedz priekšrocības uz grūtnieces un palīdz samazināt sāpes dzemdību laikā.Tas dod labu summu atbalstu, jo tas dod spēku un izturību, lai muguras muskuļiem.Vēl viens ir sūkāt jūsu vēdera muskuļi un velciet gurnus saskaņā ar kuņģi un pēc tam atlaidiet.

3. Atklāšanas Sēžamvieta:

Iepriekš izmantošanu var efektīvi palīdzēt jums noteikti ar normālu piegādi.Tas satur rīkojoties dziļa tupēt ka AIDS, pildot maksimāli daudz enerģijas no jūsu iegurnis.Take 6 dziļi breaths tupēt pozā laikā.Izmēģiniet darot vismaz 3-5 reizes.Nedariet šo vingrojumu pabeidzot 36. grūtniecības nedēļai.

4. Peldēšana:

Peldēšana ir vēl viens ieteicams izmantot grūtniecēm.Tas regulē sirds ritmu, novērš muskuļu traumas, saglabā ķermeņa fit, stiprināt savu muskuļu.Izvairieties burbuļvanna un izmantojot jebkurus vannas sāļus jūsu vannā mājās.

5. tupēšana

Squats spēlē svarīgu lomu kontrakcijas un atslābināšanās iegurņa muskuļu grūtniecības laikā, lai samazinātu jebkādu piegādes sāpes.Ņemot tualetes pozīciju ar atbalstu no vingrošanas bumbu vai turētāja, tas dos labu spiedienu uz jūsu iegurņa zonā un augšstilbiem.

6. Walking:

Pastaigas ir viens no labākajiem vingrinājumi grūtniecēm.Pastaigas mājā vai parkā palīdz radīt elastību un arī izvairās iegūt tauku nepāra vietās.Tas novērš problēmas, piemēram, aizcietējums, nemiers un augstu asinsspiedienu, tādēļ tas ir ļoti ieteicams.Staigāt vismaz 30 minūtes divas reizes dienā, bet staigāt lēnām.

7. Kegal Uzdevumi:

Kegal vingrinājums tiek arī identificēts kā iegurņa grīdas īstenošanu.Tas ir ļoti svarīgi, lai katrai grūtniecei, jo muskuļi, kas atrodas zonā jūsu maksts un taisnās zarnas uztur lielu spriedzi visā Jūsu grūtniecību.Jūs varat izdarīt divos veidos, vai nu līgumslēdzējas vai turot iegurņa pamatnes muskulatūras.Turiet kontrakcijas 10 sekundes, tad lēni atbrīvot.Atkārtojiet šo vismaz 15-20 reizes dienā.

8. Yoga:

Tas ir sens veids izmantot un uzskatīt par labāko, kam normāla grūtniecība un piegādi.Joga ir kā mistisks ceļā uz mierīgu prātu un veselīgu ķermeni.Tas dod elastību un palielina izturību jaudu.Daži šādi piemēri, kas ir noderīga, lai normālu piegādi.

  • Vakrasna (Twisted pozēt)
  • Utkatasana (priekšsēdētājs pozēt)
  • Konasana (leņķis radīt)
  • Hast Panangustasana (Extended roku īkšķi pozēt)
  • Bhadrasana (Butterfly pozēt)
  • Parvatasana (Mountain radīt)
  • Yastikasana (Stick pozēt)

9. Lejup Dog:

grūtniecības laikā lejup suns stāvoklis ir labākais, lai sniegtu atbalstu jūsuaugšstilbu muskuļi.Šis vingrinājums labumu jūsu augšstilbu, saglabājot labu ietilpību, kas ir nepieciešama, brīdī piegādi.Šis vingrinājums ir nepieciešams viens, lai paplašinātu savas kājas un saliekt uz visiem četriem, peldošā sēžamvieta pret debesīm.Turēt uz šādā stāvoklī dažas minūtes un atbrīvošanu.

10. Cobbler Pose:

Cobbler Pose, kas pazīstams arī kā speciāli rada, palīdz iegūt labu stiept jūsu iegurņa zonā.Piegādes laikā, lai izplūdes jābūt elastīgai, kuru dēļ iegurņa zona tiek pakļauts smaga stress.Tādējādi šis vingrinājums palīdz jums, veidojot labu elastību un uzturot izturības jaudu.Piezīme - Vai šo uzdevumu ar spilvenu zem augšstilbu un atpakaļ.

Ieguvumi no grūtniecības izmantot par to-be-Mātēm:

Vingrošana grūtniecības laikā ir daudzas priekšrocības.Šeit ir daži, lai sarakstā uz leju.

  • Tas palīdz samazināt risku saslimt ar gestācijas diabētu.
  • Grūtniecēm, kas izmanto būt īsāks darba un ir mazāka iespēja attīstīties komplikācijas prasa operācija.
  • Palīdz samazināt muguras sāpes un spriedzi.
  • Palīdz novērst un mazināt aizcietējums.
  • Pre-grūtniecības izmantot priekšrocības ar pēcdzemdību atveseļošanās un atgriešanās pirms grūtniecības svars klāstu.

Mēs ceram, ka mūsu top 10 grūtniecības vingrinājumi normālu piegādi būs noderīga, lai saglabātu savu grūtniecību veselību!Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, lai nodrošinātu jūsu izmantot rutīnas, lai viņi nav kaitēt Jums vai Jūsu bērnam.Jums var būt nepieciešams mainīt savu esošo vingrojumu programmu atbilstoši viņu ieteikumiem.

Ieteicamie raksti:

  • 5 Simple Kegel vingrinājumi izmēģināt grūtniecības laikā
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • 6 Amazing Pabalsti kājām grūtniecības laikā
  • Vai ir droši Runninggrūtniecības laikā?

Related Posts