April
09
23:00
Grūtniecība // Piemērotība

5 Safe Cardio vingrinājumi jums vajadzētu darīt grūtniecības laikā

Cardio vingrinājumi

Image: Shutterstock

Grūtniecība ir ļoti būtisks posms jebkurā sievietes dzīvē.Bet tad, cik droša ir izmantot grūtniecības laikā?Un cik droši ir tas, lai veiktu kardio treniņu grūtniecības laikā?Lielākā daļa no mūsu dzīvesveida slimības ir saistītas ar kustību trūkumu;lai varētu grūtniece izvairītos no visiem tiem, ko izmanto?

lasīt šo ziņu, lai saņemtu atbildes, un zināt drošu veida kardio treniņiem jebkura grūtniece var veikt.

Cardio grūtniecības laikā:

Lai gan sirds ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, veicot to grūtniecības laikā nav ieteicams.Tātad, ja esat stāvoklī, nevis veicot kardio treniņu, lai zaudēt svaru, jūs varat veikt tos, lai iegūtu šos citus labumus:

  1. atbrīvojot sāpes
  2. Palielināt jūsu enerģijas līmeni
  3. padarot jūtaties pozitīvs un labāk

Kvalifikācijas līmenis:

Ja esat iesācējs un sāk kardio vingrinājumus grūtniecības laikā, sāk lēnā tempā ir maza ietekme uz darbībām, un to mērķis ir treniņu trīsreiz nedēļā 30 minūtes katram sesijā.Pro ci

lvēki var turpināt ceļu tie kas veic agrāk, izvairoties daži lieljaudas treniņiem.

Atruna: Lūdzu, ņemiet uz konsultāciju ārstu pirms uzsākt jebkādu vingrinājumi grūtniecības laikā.

Cardio vingrinājumi grūtniecības laikā:

Mēs uzskaitīt dažus grūtniecības kardio treniņu:

1. Walking:

20 minūšu pastaigas būtu vairāk nekā pietiekami, lai vienu dienu.Jūs varat arī izmantot šo laiku, lai klausītos savu iecienītāko mūziku, un ir kādu laiku sev.Jūs varat mēģināt, rīkojieties šādi:

  • Sākt ar piecu minūšu ņiprs staigāt (pārliecinieties, ka nedrīkst izdarīt pats).
  • palēnināt un staigāt vēl piecas minūtes lēnā tempā.
  • Tad atkal atkārtojiet 1. soli vēl piecas minūtes.
  • Atkārtojiet 2 pēdējo piecu minūšu laikā.
  • Veikt stiepšanās vingrinājumi piecas minūtes, lai beigtu sesiju.

[Lasīt: Ieguvumi kājām grūtniecības laikā ]

2. atgāzies Bike:

pildīšanu uz atgāzies velosipēds ir pilnīgi droši grūtniecības laikā, bet pārliecinieties, ka nedrīkst pārspīlēt to.Pēc darbības veicot, būtu izdevīga jums:

  • Warm up piecas minūtes ar ātrumu jūs esat apmierināti ar.
  • palielināt savu ātrumu uz nākamajiem trīs minūtes.
  • un nākamo trīs minūtes, samazināt savu ātrumu.Tas papildina viens komplekts.
  • Jūs varat izdarīt trīs līdz sešas kopas atkarībā no jūsu komforta līmeni.
  • Galu galā pārliecinieties, ka tie daži stiepšanās vingrinājumi.

3. kāpšana soļi:

Kāpšanas pasākumus, ir vēl viens vienkāršs, taču impactful uzdevums, kas var nodarboties grūtniecības laikā bez jebkādām problēmām.Jūs varat plānot to, bet dodas uz biroju vai atgriežoties mājās.Bet, pārliecinieties, lai saglabātu šādus punktus prātā:

  • Kāpt pa kāpnēm lēnā / mērenā tempā.
  • veltīt laiku un izlemt, cik soļus jūs varētu kāpt katru dienu.
  • pakāpeniski palielināt numuru, ja Jums ir ērti.
  • Valkā ērtus apavus.
  • Izvairieties runāt savā mobilajā tālrunī, bet kāpšana.

4. Peldēšana:

Peldēšana ir labākais un visvairāk ieteicams vingrojums grūtnieci.Tas ir tāpēc, ka ūdenī, mēs būtu tikai nosvērt vienu desmitdaļu mūsu faktiski svara.Peldēšana piedāvā šādas priekšrocības:

  • palielina jūsu spēku un elastību.
  • Atšķirībā vēl vingrinājumi, kas var pārkarst savu ķermeni, peldēšana faktiski atdziest savu ķermeni uz leju.
  • Tas arī palīdz mazināt pietūkumu kājas un pēdas grūtniecības laikā.

[Lasīt: kā peldēt Kad Grūtnieces ]

5. Low Impact Aerobika:

mazu ietekmi aerobika / deju jebkādā formā būtu lietderīgi grūtniecības laikā.Low Impact aerobika neietver lekt, kikbokss, vai darbojas ātrā tempā (zems darbojas joprojām atļauta).

Pārliecinieties, lai vienmēr saglabātu vienu no jūsu kājām uz zemes, veicot vingrojumus.Tāpat ir ūdens pudeli pie jums, lai saglabātu sevi hidratēts un pārliecinieties, lai ēst pareizi (atpūsties uz brīdi, teiksim pusstundu) pirms darba out.

[Lasīt: aerobika grūtniecēm ]

pildīšanu ir tikai vienkāršāks veids, lai izlīdzinātu grūtniecības dienas un sagatavot sevi par piegādi.Ceru, ka šie kardio treniņu grūtniecības palīdzēt jums out.Ja jums nekad nav bijis īstenot, un tagad jums ir iestājusies grūtniecība, sāciet lēnākā tempā, bet pārliecinieties, lai sekotu vienkāršu treniņu rutīnas veselīgu ķermeni.

Vai esat mēģinājuši kādu citu kardio treniņiem?Dalīties ar mums.Ir komentārs kaste zemāk!

Ieteicamie raksti:

  • 5 labākos veidus, kā Boost Your Energy grūtniecības laikā
  • 5 Amazing Ieguvumi elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • Back Paingrūtniecības laikā - 5 Cēloņi un 11 procedūras