April
09
23:00
Grūtniecība // Piemērotība

2. Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumus jums vajadzētu darīt grūtniecības laikā

Mazā iegurņa muskuļi

Image: Shutterstock

Vai Jūs plānojat palikt aktīvs un fit visu savu grūtniecību?Vai esat dzirdējuši par iegurņa pamatnes īstenošanu, bet nav pārliecināts, vai tas ir droši par jums un jūsu nedzimušajam bērnam?Nu, ja jūs var attiekties uz minētajām situācijām lasīt šo amatu var palīdzēt!

Daudzas sievietes sūdzas par urīna nesaturēšana pēc dzemdībām.Vai jūs vēlaties, lai izvairītos no mulsinošu urīna noplūde?Nu, tad ir pienācis laiks, lai sāktu Kegel treniņu!Pārbaudiet šo ziņu uzzināt visu par iegurņa vingrinājumi grūtniecības laikā!

Kas ir Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumus?

Iegurņa grīdas treniņa vai Kegel vingrinājumi iesaista līgumu slēgšanu un atslābinot muskuļus jūsu iegurņa pamatnes atkārtoti.Arnold Kegel bija pirmais, lai aprakstītu šos vingrinājumus gadā 1948. Mazā iegurņa vingrinājumi ir ļoti efektīvi grūtniecības laikā, jo tie palīdz stiprināt iegurņa sēžas muskuļus (1).

Kā Vai Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumus?

Sekojiet zemāk minēto, lai noteiktu jūsu iegurņa sēžas

muskuļus un veikt Kegel vingrinājumi grūtniecības laikā soļus.Nekavējoties jāpārtrauc, ja jūtat diskomfortu vai sāpes (2).

soļi, lai identificētu Mazā iegurņa muskuļi:

Vai šādus pasākumus, lai identificētu jūsu iegurņa sēžas muskuļus, pirms sākat Kegel treniņu:

1 .Apsēdies ērti un saglabāt jūsu ceļgaliem nedaudz intervālu.Iedomājieties, ka jūs gatavojaties iziet vēju.Tagad iedomājieties sevi mēģina pārtraukt darīt to.Lai to panāktu, jums būs nepieciešams, lai izspiest un paceliet muskuļus tā, it kā jūs gatavojaties iziet vēju.Ja jūs darāt to labi, jums būs iespēja sajust jūsu muskuļi kustēties.Pārliecinieties, ka jums nav pārvietot jūsu sēžamvieta, vai kājas.Āda ap muguras pagājušo vajadzētu savilkt.Jums vajadzētu arī pārvietot to uz augšu un prom no sava sēdekļa.Izmēģiniet un atkārto, līdz jūs varat sajust muskuļus saspiest un lifts.

2 .Iedomājieties, jūs sēžat uz tualetes sēdeklis, bet urinēšana.Tagad jums ir, lai mēģinātu apturēt sevi no urinēšana.Dariet to stingri, bet vienkārši iedomājos urinācijas.Darot, kad jums ir vēlme urinēt, var radīt veselības problēmas.

3 .Izmēģiniet un nostipriniet muskuļus ap muguras pagājušo, maksts un jūsu priekšā eju.Tagad mēģiniet un pacelt tos uz augšu un iekšā.Dariet to tā, it kā jūs mēģināt, lai apturētu sevi no garām vējš un urīna, tajā pašā laikā.

Apsveicam!Jūs esat veiksmīgi noteikuši jūsu Mazā iegurņa muskuļus, un tagad jūs varat pāriet uz to izpildei.

Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumus:

1 .Sēdēt, stāvēt vai apgulties ar jūsu ceļgaliem nedaudz intervālu.Ļoti lēnām, nostipriniet muskuļus jūsu iegurņa pamatni un velciet tos uz augšu, kā grūti, kā jūs varat.Mēģināt pacelt tos un saspiest tos tik reižu, cik jūs varat, bez sajūta neērti.Atpūtas piecas līdz desmit sekundes un atkārtojiet.Uzglabāt praktizē līdz jūs varat to atkārtot desmit reizes pie stiept, bez neērti.Turiet pozīciju desmit sekundēm katru reizi, un veikt īsu pārtraukumu, pirms atkārtojot to.

2 .Jums ir izmēģināt un praktizēt Kegel treniņu tādā veidā, ka jūsu Mazā iegurņa muskuļi var ātri reaģēt uz pēkšņu stresu.Darbības, piemēram, klepojot, šķaudot, smejoties vai vingrojot var izdarīt spiedienu uz jūsu urīnpūšļa.Prakse dažus ātri kontrakcijas, izstrādājot savu iegurņa pamatnes.Turiet to par aptuveni sekundi, un tad ļaujiet tai atpūsties nekavējoties.Mēģināt un darīt to desmit reizes pie stiept, bez sajūta neērti.

Paies laiks, lai jūs varētu noteikt jūsu iegurņa sēžas muskuļus un izpildiet vingrojumus.Nemēģiniet jāsteidzas sevi.Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai jūsu ķermenis var pielāgoties treniņa ērti.Tā ir laba ideja, lai runāt ar savu ārstu pirms sākt īstenot.

Vai jūs prakse Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumus, kamēr jūs bijāt stāvoklī?Vai dalīties savā pieredzē šeit ar citiem kolēģiem mammām.

Related Posts