April
10
23:01
Grūtniecība // Piemērotība

8 Simple soļi, lai to Butterfly izmantot grūtniecības laikā

Butterfly Exercise grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece, un jautājums, kā jūs varat nodrošināt jums palikt fit un veselīgi visā?Vai jūs vēlaties izmantot, bet nav pārliecināts, kas ir piemērots tieši Jums?Vai esat dzirdējuši par jogas ieguvumiem grūtniecības laikā un vēlas izmēģināt kaut ko droši?

Ja jūti, ka esi gatava pamēģināt, kā tauriņš vingrinājumi var būt labs bet grūtniecības laikā.Lasiet tālāk, lai zināt, kas vingrinājumi strādās jums.

Kāpēc man vajadzētu darīt Butterfly izmantot grūtniecības laikā?

tauriņu vingrinājumi ir daļa no jogas, kas tiek uzskatīts par ļoti izdevīga gan jums, gan Jūsu vēl nedzimušajam bērnam.Joga palīdzēs stiprināt savu ķermeni, kā tas mainās grūtniecības laikā.Kā mēnešu progresu, Jūsu organisms būs nepieciešams vairāk spēku, lai atbalstītu gan jūs un jūsu bērnam.Šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot asinsriti organismā un palīdz jums palikt fit un enerģisks.

praktizē jogu arī izdala hormonus, kas padara jūs laimīgs.Tas nozīmē, ka jums būs iespēja cīnīties depresiju u

n nebūs saņemt bogged leju ar šīm grūtniecības blūza.Joga arī saglabāt savu ķermeni elastīgu, kas nozīmē, ka jums ir lielāka iespēja saņemt atpakaļ formas pēc jūsu piegādi.

[Lasīt: vingrinājumi normālai Piegāde ]

Kā Vai Doing tauriņš izmantot grūtniecības Help laikā?

Ir divu veidu tauriņš pasākumā grūtniecības, ka jūs varat darīt.Tie ir Poorna Nosaukums asana (pilna tauriņš vingrojumu) un Ardha Titli asana (puse tauriņš vingrinājums).Šīs asanas vai vingrinājumi tiek darīts, kā daļu no jūsu iesildīšanās veikšanai pirms jums virzīties tālāk ar cita veida fiziskās aktivitātes.Jūs varat arī veikt šos vingrinājumus kā patstāvīgu, ja jums nav darīt jebkuru citu uzdevumu.

Lielākais ieguvums darīt tauriņš vingrinājumi, ja esat grūtniece ir tā, ka tie palīdz nostiprināt savu iegurņa sēžas muskuļus.Tas palīdz izstiepties jomas savā iekšējā augšstilbiem un cirkšņos un palīdz atvērt jūsu gurni, kas palīdzēs jums dzemdību laikā.

Veicot šos vingrinājumus arī palīdzēs stimulēt orgānus jūsu vēdera zonā, prostatas dziedzeri un olnīcas.Kā ar lielāko daļu jogas asanas, tauriņš vingrinājumi arī uzlabos asinsriti un palīdzēt labāk gremošanu.Kad esat grūtniece jums ir iespējams saskarties dažādas gremošanas problēmas.Šie vingrinājumi palīdzēs jums novērst visus tos gremošanas rūpes.

Turklāt, praktizējot tauriņstilā grūtniecības laikā arī palīdzēs regulēt savu zarnu un palīdzēs ar šķidruma aizturi.Tas palīdzēs novērst jebkādus sāpes var rasties kājās vai vēderā.

[Lasīt: Baba Ramdev Joga grūtniecēm ]

Kā to darīt Half Butterfly (Ardha sadaļa asana) izmanto?

Jūs varat vispirms sākt ar pusi tauriņš īstenot pirms pāriešanas uz pilnu tauriņš veikšanai.

1. apsēdies uz grīdas uz vingrojumu paklājiņš un izstiep kājas priekšā no jums.

2. Lēnām saliekt vienu celi un celt kāju uz jūsu cirksnis.

3. lai to tik tuvu cirkšņos, kā jūs varat.

4. Maigi paaugstināt savu celi uz jūsu krūtīm.

5. Tagad nolaidiet to uz grīdas, tik zemas, cik jūs varat.

Jūs varat darīt soļus pāris reizes tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.Nekavējoties jāpārtrauc, ja jūtat sāpes vai diskomfortu.

[Lasīt: Vai Pranajama Safe grūtniecības laikā ]

Kā to darīt Full Butterfly (Poorna sadaļa asana) izmanto?

1. apsēdies uz grīdas uz trenažieru mat.Pārliecinieties, ka jūs saglabāt savu muguru un mugurkaulu taisnu un kājas izstieptas priekšā jums.

2. saliekt jūsu ceļgaliem maigi tādā veidā, ka jūsu kājas nāk atpakaļ uz jūsu iegurņa kaulu.

3.Bring zoles kājām kopā un pievienoties viņiem.Centieties, lai tos tuvu jūsu cirksnis, tik daudz, cik jūs varat ērti darīt.

4. Nelietojiet vairāk uzsvērt sevi.

5. Turiet kājas ar abām rokām, un pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir vērsti pretējā virzienā.

6. Tagad piespiediet jūsu ceļgaliem lēnām uz grīdas.Vai tas līdz tik zemas, cik jūs varat ērti iet.

7. Pārliecinieties, ka jums ir nospiežot jūsu ceļgaliem klusi un nevis ar pēkšņu un skarbu kustībām.Jums nav pieskarties grīdai;tikai iet tik zemas, cik jūs varat ērti.

8. Tagad lēnām spiediet jūsu ceļgaliem uz augšu un atkārtot vēlreiz.

Jūs varat darīt soļus pāris reizes tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.Nekavējoties jāpārtrauc, ja jūtat sāpes vai diskomfortu.

Pirms tu kādu no šiem vingrinājumiem, tas ir svarīgi, jūs runāt ar savu ārstu un saņemt iet uz priekšu.Katrs grūtniecība ir unikāls, un jebkurš vingrinājums jums būs atkarīgs no jūsu vispārējo veselību un to, kā grūtniecība progresē.

Vai esat mēģinājuši kādu no asanas?Kādas ir jūsu domas par asanas un rakstu vispār?Mēs augstu vērtējam lasītāja atsauksmes.Lūdzu dalīties ar jūsu domas, komentējot zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • 5 Simple Kegel vingrinājumi Grūtniecība varat mēģināt
  • laikā ir droši nodarboties Ashtanga Joga grūtniecības laikā?
  • 5 Amazing Ieguvumi elpošanas vingrinājumi laikā Grūtniecība
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība

Related Posts