April
10
23:01
Grūtniecība // Piemērotība

5 Simple Kegel vingrinājumi izmēģināt grūtniecības laikā

5 vienkārši Kegel vingrinājumi izmēģināt grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai jums ir nācies saskarties funny brīdi "noplūde" grūtniecības laikā?Vai jums atrast šo neparasta un apkaunojoši?Ja jā, tad nevajag.

Daudzas sievietes grūtniecības laikā iet cauri nesaturēšanas pateicoties novājinātu iegurņa muskuļus.

Kegel Vingrojumi grūtniecēm:

Kegel vingrinājums atbalsta jūsu urīnizvadkanāla, urīnpūšļa, dzemdes un taisnās zarnas.Šie vingrinājumi tika nosaukti pēc Arnolds Kegel, ginekologa 1940.gadā kurš ieteica tos, lai palīdzētu sievietēm ar tādiem jautājumiem kā stresa nesaturēšanas, mazinājusies urīnpūšļa kontroli, uc, kas ir kopīgas dzemdībām un pēc dzemdību laikā.

Kegel vingrinājumi ir jābūt sievietēm.Šie vingrinājumi stiprina jūsu iegurņa muskuļus, savukārt palīdzēt vienmērīgu un normālu piegādi.Kegel vingrinājumi palīdz arī cīnīties ar nesaturēšanu, urīnceļu infekcijas un seksuālās letarģijas.

Doing šos vingrinājumus grūtniecības laikā prasa daudz piesardzīgi.Tas ir jānodrošina, ka jūs konsultēties ar savu veselības aprūpes pakalpo

jumu sniedzēju pirms mēģināt tos mājās.

stresa nesaturēšanas:

Stresa nesaturēšana ir nespēja turēt savu urīnpūsli no urinācijas, kamēr jūsu dzemde ir zem sprieguma, piegādes vai dažreiz pat pēc dzemdībām.Šī tendence atstāj daudzas sievietes apkaunojošs un neērti.Saprotu, ka tas ir saistīts ar novājinātu iegurņa sēžas muskuļus.Nesaturēšana var labot ar pareizajiem Kegel vingrinājumi.

[Lasīt: Stress grūtniecības laikā ]

Kegel vingrinājumi grūtniecības laikā:

Kegel vingrinājumi palīdzēs padarīt jūsu iegurņa muskuļus stiprākus.Šie muskuļi atbalstīt jūsu dzemdes, urīnpūšļa un zarnu.Doing Šie vingrinājumi palīdzēs jums efektīvi kontrolēt muskuļus, vienlaikus nodrošinot savu mazuli.Atcerieties, apstāties, kad jūs pieredzi mazāko diskomfortu un saņemt medicīnisko palīdzību nekavējoties.

Šeit ir daži vienkārši Kegel vingrinājumi sievietēm grūtniecības laikā, ko var izdarīt ar komfortu jūsu mājās:

1. Tailor Sit:

drēbnieks sit

Image: Shutterstock

Tas ir posms, ko var izdarīt, sēžot uz grīdas.

  • sēdēt uz grīdas lieces jūsu ceļgaliem un šķērso potītēm.
  • Turot muguru atviegloti un taisni, noliekties uz priekšu nedaudz.
  • Atkārtojiet šo stiept, kad vien laiks atļauj.

2. Tailor Press:

drēbnieks prese

Image: Shutterstock

Tas tiek darīts sēžot.

  • Apsēdieties uz grīdas ar ceļgaliem smilga un apakšā jūsu kājām kopā.
  • Turiet potītēm un uzmanīgi izvelciet kājas uz jūsu ķermeni.
  • Vieta rokas zem ceļgaliem, bet darīt.
  • Ieelpot kādu laiku.
  • Saglabājiet jūsu ceļgaliem nospiestu pret rokām.Piesakies counter spiedienu no rokām uz jūsu ceļgaliem.
  • paliek šajā valstī laika skaitīšanas pieci.

3. Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumus:

Mazā iegurņa vingrinājumi

attēls: Shutterstock

Tie ir ļoti efektīvs, lai pastiprinātu jūsu muskuļus.Iegurņa grīdas ir nekas, bet muskuļu grupu, kas atbalsta jūsu dzemdes un urīnpūsli.

  • Pievelciet muskuļus ap jūsu sēžamvietas un velciet tās iekšpusē.
  • Tajā pašā laikā, ka jūs to izdarītu, savelk muskuļus priekšējā vēdera.
  • Turiet tādā pašā stāvoklī dažas sekundes un atbrīvošanu.
  • Pārliecinieties, ka jūs šo laiku neveic citas darbības, piemēram, urinācijas jo pastāv paaugstināts risks, urīnceļu infekcijām.

4. saspiest ar pirkstu:

Šis konkrētais Kegel izmantot grūtniecības laikā var likties neērts, bet tā darbojas.

  • Mēģiniet liekot jūsu tīru pirkstu uz jūsu maksts.
  • Jūs uzreiz justies jūsu muskuļu sašaurināšanos.
  • Turiet šo uz dažām sekundēm un izplatīšanu, tāpat kā iegurņa grīdas darbību.

[Lasīt: Grūtniecība Pilates ]

5. elpošanas tehnika:

Dažreiz, tonizējoša jūsu Kegel ir visu par savu elpošanas tehniku.

  • Elpot bet pievelkot jūsu maksts.
  • Turiet muskuļu ka veids, kā dažas sekundes.
  • Tad lēnām atlaidiet kamēr izelpas.
  • Šī metode prasa apspriešanos, jo pastāv iespēja, izraisot kontrakcijas, kad izdarīts nepareizi.
  • Vienkārša elpošana, iesaistot savus Kegel muskuļus var izdarīt jebkurā diennakts laikā.
  • Iekļaut pats ikdienas rutīnas.

biežums Doing Kegel vingrinājumi:

Kaut arī šie vingrinājumi ir svarīgi grūtniecības laikā, veselības eksperti norāda, ka sievietes darīt to Kegel stiepjas visā to dzīves.Izmantojot savu Kegel muskuļu pasargā jūsu maksts saspringts un urīnpūsli veselīgi.

Šie ir daži no Kegel vingrinājumi grūtniecību, kas var tikt nemanāmi veikta laikā.Neaizmirstiet, lai apspriestu šiem Izsakās ar savu ārstu, pirms sākat.

Dalieties savā pieredzē ar mums, bet dara Kegel.

Ieteicamie raksti:

  • Is Pranajama Drošas grūtniecības laikā?
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • 6 Amazing Ieguvumi no staigāšanas laikā Grūtniecība
  • Vai ir droši peldēties grūtniecības laikā?