April
05
23:01
Grūtniecība // Veselība

Vai tas ir droši darīt sit-ups grūtniecības laikā?

Sit-ups grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai jūs trenažieru zāle pulēt?Vai jūs uztrauc, ka Jums varētu būt pārtraukt strādāt, un pat pāļu par mārciņas tagad, ka Jums ir iestājusies grūtniecība?Nu, ja jūs var attiekties uz minētajām situācijām lasījumā šo amatu, ir jābūt!

ir visvairāk aizraujošu un pievilcīgs pieredze par māti.Tas ir arī visvairāk gaidīto laiks dzīvē sieviete.Ēšana tiesības un regulāri izmanto grūtniecības laikā, ir jābūt, ja jūs vēlaties, lai būtu veselīgu bērnu rokās drīz!Vēlaties zināt, ja praktizē sit-ups grūtniecības laikā ir droši bet, vai ne?Iet uz priekšu un dot šo amatu lasīt!

Vai ir droši darīt nosēdēt ups grūtniecības laikā?

Nu, īstenojot grūtniecības laikā pilnīgi atkarīgs no sagatavotības līmeņa jūs baudīja pirms un grūtniecības laikā.Ja tu būtu regulāri pie sporta, tad jūs varat turpināt sekot vieglu fitnesa režīms šajos izšķirošajos deviņu mēnešu laikā.Bet, ja jūs saskaras jebkurš veselības komplikācijas grūtniecības laikā, jums vajadzētu izvairīties no fizisku piepūli, jo ī

paši sit-ups.Praktizē pirmsdzemdību vingrinājumi ne tikai sagatavot savu ķermeni, lai netraucētu darbu, bet arī palīdzēs jums beat blūzu!Sit-ups palīdzēs nostiprināt jūsu vēdera muskuļus un uzlabot jūsu izredzes piedzīvo normālu piegādi.Tomēr, tas ir ieteicams, ka, pirms sākat izmantot grūtniecības laikā, jūs meklēt zaļo gaismu no sava ginekologa.

[Lasīt: Uzdevumi Lai izvairītos no grūtniecības laikā ]

lietas, kas jāatceras, vienlaikus darot sit-ups grūtniecības laikā:

Šeit ir dažas svarīgas lietas, jums vajadzētu paturēt prātā, veicot sit-ups, ja grūtniecība:

  • Ja praktizē sit-ups, tas ir svarīgi palikt hidratēts, lai izvairītos no sāpīgas muskuļu krampji.
  • Valkā ērtu apģērbu un nepakļautu sevi pārāk daudz saules.
  • Atcerieties, tas nav svarīgi saglabāt stingru vingrojumu režīmu grūtniecības laikā.Nemēģiniet maksimums savu fitnesa līmeni šajā delikātajā periodā svīšana to ārā, trenažieru zāle.(1)
  • grūtniecības laikā, tas ir svarīgi, lai izvairītos no paaugstinot pārāk augstu ķermeņa temperatūru.Tāpēc, spraiga treniņu ir stingri no-nē grūtniecības laikā.
  • Ieteicams atmest īstenot, ja jūs ciešat no slimības vai komplikāciju grūtniecības laikā.
  • Vissvarīgākais klausīties savu ķermeni, ja jums nav justies kā darba, uz īpašu diena-DO NOT.Tāpat, lai izvairītos darot sit-ups, kad jūtaties slims vai vāja.
  • Nemēģiniet sit-ups, ja esat stāvoklī ar dvīņiem vai vairāk.
  • Neveiciet vairāk nekā 20 sit-ups stiept.Veikt īsu pārtraukumu, un pēc tam sākt nākamo kopumu.

[Lasīt: Safe kardio vingrinājumus grūtniecības laikā ]

Kad pārtraukt darīt sit-ups grūtniecības laikā?

Šeit ir dažas situācijas, kas norāda, ka jums vajadzētu nekavējoties pārtraukt darīt sit-ups:

  • Ja jūtat sāpes vēderā vai diskomfortu
  • Ja ir epizode maksts asiņošanas vai izkraut
  • Ja jumspieredze reibonis
  • Ja jūs saskaras jebkurš apgrūtina elpošanu
  • Ja jūs cieš no galvassāpēm vai kontrakcijas

[Lasīt: Kegel vingrinājumi Grūtniecība laikā]

riskiem, kas saistīti ar darot sit-upsgrūtniecības laikā:

Darbs uz muguras, bet darot sit-ups pirmajā trimestrī darīs brīnumus ar savu grūtniecību.Tomēr tas nav ieteicams gulēt uz muguras, kad jūsu otrā trimestra sāk, jo tas palielinās stresu uz jūsu dzemdes un nelabvēlīgi ietekmē asinsriti un skābekļa piegādi auglim.

sit-ups ietver arī risku zaudēt līdzsvaru un ciešanas kritumu.Tāpēc jums vajadzētu nodarboties sit-ups grūtniecības tikai ar fitnesa trenera uzraudzībā.

[Lasīt: Ieguvumi kājām grūtniecības laikā ]

tā ir laba ideja, lai pievienotos pirmsdzemdību vingrošanas nodarbības, kas palīdzēs jums izstrādāt droši kā vienu mainīgajām vajadzībām ķermeņa grūtniecības laikā.Atcerieties, staigāšana ir drošākais veids izmantot gaidot.Ja Jums ir atturīga darot sit-ups doties regulārās pastaigās, nevis baudīt veselīgu grūtniecību.

Vai jūs veikt sit-ups, bet jūs gaidījām?Kā tas labums jums?Lūdzu dalīties savā pieredzē un konsultācijas ar citām mammām šeit.

Ieteicamie raksti:

  • 8 Simple soļi, lai to Butterfly slodzes laikā Grūtniecība
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • Vai tas ir droši Run / Jog grūtniecības laikā?
  • 7 Amazing Veselības Kādēļ augstas intensitātes vingrinājumi grūtniecības laikā