April
11
23:01
Grūtniecība // Piemērotība

7 Drošas Vingrinājumi You Can Do laikā otrā trimestra

Vingrošana You Can Do laikā otrā trimestra

Image: Shutterstock

Vai jūs savā otrajā trimestrī un justies slinks lielāko daļu laika?Vai pārvietojas no vienas vietas uz otru šķist milzu uzdevums?Vai jums kādreiz uzskatīja izmantot pārspēt šos bouts slinkums?Ja nē, tad ir pienācis laiks, ka jūs sāktu darīt daži vingrinājumi, lai aktivizēt sevi!Šajā amatā, mēs jums pastāstīt dažus vienkāršus un drošus vingrinājumi, ka jūs varat darīt viegli jūsu mājās!

Kamēr otrais termiņš grūtniecības ir aizraujoši, tas ir arī diezgan aplikt ar nodokli fiziski.Jūs varat pārvietoties, bet var justies miegains un smags.Jūs jūtaties noguris lielākā daļa reizes, un justies kā guļus, lai atpūstos uz brīdi.Tomēr, īstenojot pareizo ceļu, var dot jums, ka ļoti nepieciešams palielināt enerģijas.

Ir daži vingrinājumi jūs varat droši darīt visu savu grūtniecību, piemēram, pastaigas un mazliet stiepšanās.Tomēr katras sievietes ķermenis reaģē atšķirīgi uz grūtniecību.Tas ir ļoti ieteicams, ka jūs runāt ar savu ārstu par jūsu izmantot rutīnas un saņemt apstiprināj

umu, pirms uzsākt neko.

Šeit ir daži no drošu vingrinājumu laikā otrā trimestra formas, kas tiek uzskatīti par drošu:

1. Slow Skriešanas un darbojas:

Ja Jums ir skriešanas vai skriešanu pirms grūtniecības, jūs varat droši turpināt patjūsu otrā trimestra.

  • Otrais trimestris ir labs laiks, lai jūs varētu droši turpināt ar gaismas skriešanas.
  • Šajā posmā, jūsu dzemde kļūst liels.Tas nozīmē jūsu smaguma centrs mainās.
  • Pārliecinieties, palaižot uz līdzenas virsmas, un vietā, kur jūs varat viegli sēdēt uz leju, ja nepieciešams.

[Lasīt: elpošanas vingrinājumi Grūtniecība laikā]

2. Yoga:

Joga var droši nodarboties dažādās formās visā Jūsu grūtniecību.

  • Saglabājiet savu elpošanu lēni un pat.
  • neradīt rada, ka var prasīt pārāk daudz, uzsverot vai izraisīt reiboni.
  • Prakse asanas, kas prasa, lai jūs būtu sēdus vai guļus uz muguras.

[Lasīt: Pranajama Grūtniecība laikā]

3. Peldēšana:

Swimming pārāk droši var turpināt, ja Jums ir peldēšana līdz šim.

  • Jūs varat peldēt lēnām sākotnēji, lai ļautu jūsu ķermeņa iesildīties.
  • Izmēģiniet un praktizēt vieglā ūdens aerobika, kas nav stress jums out.
  • Simple peldēšanas insultu nodrošinās jūsu elpošana ir regulārs un jūsu izturība nav zaudēts.

[Lasīt: Peldēšana grūtniecības laikā]

4. Svars Training:

Šim priekšu uzvilkt izmantot, jūs varat izmantot ļoti vieglo svaru vai pat ūdens pudeli.Gadījumā, ja Jums ir reibonis vai neomulīgs, nekavējoties pārtrauciet īstenošanu un lēnām apsēsties.

  • Ievieto savu kreiso kāju priekšā no jums.
  • Bend ceļgaliem nedaudz.
  • samazināt jūsu ķermeņa augšdaļas lēnām, lai jūsu kreisā ceļgala.
  • Tagad atpūsties savu kreiso roku uz kreisā ceļgala atbalstam.
  • Saglabājiet savu labo roku taisni uz leju.
  • Tagad lēnām paceliet to uz augšu, nodrošinot savu labo elkoni ir tuvu jūsu organismā.
  • Kā jūs pacelt savu roku jūsu elkonis būtu vērsta uz augšu uz griestiem.
  • Atkārtojiet vairākas reizes.

5. Vingrojums guļus:

Šīs pārbaudes laikā otrajā trimestrī ir ļoti viegli sekot, jo tā prasa jums tikai apgulties.

  • Apgulties lēnām savā kreisajā pusē uz ērtā paklāja uz grīdas.
  • saliekt jūsu ceļgaliem un gurniem pie 45 grādu leņķī.
  • Saglabājiet jūsu kājām kopā.
  • Tagad paaugstināt savu labo celi tikpat augsta kā jūs varat.
  • Pārliecinieties, ka jūsu iegurnis nepārvietojas kā jūs to darāt.
  • Pauze un turēt pozīciju uz dažām sekundēm.
  • Atgriezties uz sākuma stāvoklī.
  • Tagad atkārto ar otru pusi.

6. Kegel Vingrojums:

Kegel vingrinājumi ir īpaši labi grūtniecības laikā.

  • Apsēdies ērti uz krēsla vai uz gultas.
  • Izspiest jūsu iegurņa pamatnes muskulatūras cieši.
  • Turiet šo nostāju apmēram 8-10 sekundes.
  • Ja neesat pārliecināts, kā to izdarīt, iedomāties sevi apstāšanās sevi no peeing kad jums tiešām ir nepieciešams, lai izmantotu ateja.
  • Lēnām atlaidiet.
  • atkārtojiet pāris reizes.

[Lasīt: Kegel izmantot grūtniecības laikā ]

7. Izmantot sēžot:

Jūs varat viegli veikt šo uzdevumu, sēžot uz krēsla un atpūtai.

  • Apsēdies ērti uz krēsla.
  • Tagad pacelt vienu no kājām, un pārvietot to, kā tad, ja jums ir riteņbraukšana.
  • Vai šis apmēram 20 reizes vai mazāk, ja jūs neesat apmierināti.
  • Lēnām pazemināt savu kāju un atgriežas sākuma stāvoklī.
  • Tagad atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

Šie vingrinājumi laikā otrajā grūtniecības trimestrī var veikt viegli un droši, tikai tad, ja ārsts ir devis jums viss ir skaidrs.Ja esat reibumā noteiktu medikamentu vai ir diagnosticēta ar jebkuru veselības stāvokli, kas var riepa jums viegli, mēs iesakām atturēties no izmantot tiesības tagad.

Jūsu ķermenis ir arī lielisks tiesnesis pateikt, kad apstāties.Klausieties brīdinājuma simptomus un apturēt mirkli jūtat diskomfortu.

Vai esat mēģinājuši darīt jebkuru no šiem vingrinājumiem laikā otrajā trimestrī?Vai jūs ieteiktu kādu jauna veida vingrinājumus uz citām mammām?Ja jā, lūdzu, dalīties savā pieredzē ar mums komentāru sadaļā zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • 6 Amazing Ieguvumi no staigāšanas laikā Grūtniecība
  • Vai ir droši praktizēt Ashtanga Joga grūtniecības laikā?
  • 6 Efektīva Baba Ramdev Jogas Asanas grūtniecēm