April
08
23:00
Grūtniecība // Veselība

5 Amazing Ieguvumi no svaru celšanas grūtniecības laikā

pacelšanas svars grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Ir daudz pievienotajiem svars apmācību grūtniecības laikā mītiem.Pacelšanas svars grūtniecības laikā var likties biedējošu vai bīstama, bet tas ir tiešām ļoti labs veids, kā palikt veseliem un fit grūtniecības laikā.

Mēs esam apkopojuši nedaudz rokasgrāmatu gaidījis Mommies par plusi un mīnusi grūtniecības svara apmācību.

5 Kādēļ pacelšanas svars grūtniecības laikā:

Tā ir milzu labumu, un var palīdzēt jums caur dzemdībām.Šeit tās ir:

1. cilāt svarus uz veselīgāku Baby:

Pirmsdzemdību vingrinājums veicina veselīgāku mazuļiem.Tā sauktais-mātēm, kuras cilāt svarus, pētniecības šovi, pieredze:

  • Īsāks darba
  • Shorter slimnīca paliek
  • mazāk komplikāciju
  • mazāks risks priekšlaicīgas dzemdības
  • zemākām likmēm uztveres sāpes dzemdību laikā

[Read: Gym Grūtniecība laikā]

2. Pabalsti Your Baby Too!:

Runājot par bērnu, viņi varētu gūt labumu no viņu mātēm 'svaru celšanas too.Turpmāk kareivji ir tiešie ieguvumi Jūsu mazulis būs, ja jūs lifts svaru:

  • Mazu bērnu sirdis ir vairāk iespējams pretoties sirds un asinsvadu problēmas vēlāk dzīvē.
  • Viņi ir stiprākas asinsvadus.
  • viņu smadzenes nobriest ātrāk.
  • Tie parāda augstāku Apgar rādītājus.
  • Tie rīkoties stresa darbaspēka labāk.

[Lasīt: Pilates vingrinājumi grūtniecēm ]

3. Mazāk sāpes un diskomfortu:

Ja jūs lifts svaru, bez palīdzības no personīgo treneri vai bez piekrišanas jūsu ginekologs, jums būs pieredzesāpes un diskomforts un lietas daudz bīstamāka.Bet, ja tas tiek darīts labi, pacelšanas svars grūtniecības laikā var samazināt sāpes.

  • Iegurņa tilts var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
  • Sēž kāju cirtas novērsīs sāpes ceļgalos, kā jūsu vēders aug.
  • Dēļu vingrinājumi palīdzēs ierobežošanā muguras sāpes grūtniecības laikā.

[Lasīt: Kegel izmantot grūtniecības laikā ]

4. Stiprināt savu ķermeni un prātu:

dzemdību laikā, gan jums, gan jūsu mazulis gatavojas piedzīvot daudz stresa.Pacelšanas svars faktiski apstākļus jums abiem un sagatavo jums par noslēguma pasākumā.

  • Pacelšanas svars un īsas darbības sezonu savu ķermeni un veidot savu uzticību.
  • Jums ir mazāk iespējams, ir grūti kontrakcijas, jo jūsu ķermenis var rīkoties stresa labāk.

5. Vieglāk Labor:

Labor ir paplašināta spraigs process.Tātad jums ir veidot savu izturību, lai varētu izturēt visu procesu bez iedalījuma.Ja svars pacelšanas ir bijusi liela daļa no jūsu pirmsdzemdību izmantot rutīnas, jums būs iespēja:

  • Koncentrēšanās uz dabiskās kustības, lai atvieglotu darbu.
  • Saskaņot savu ķermeni viegli, lai atvieglotu dzemdības.
  • palielināt mobilitāti jūsu muskuļus.
  • Kopā šie faktori var novest pie daudz patīkamu Birthing pieredzi.

[Lasīt: Peldēšana grūtniecības laikā]

riskiem un piesardzības pasākumus:

Jūs noteikti var cilāt svarus grūtniecības laikā, ja vien jums nav nekā darīt to.Šeit ir daži drošības pasākumi, jums vajadzētu veikt, ja jūs vēlaties, lai lifts svaru grūtniecības laikā:

  • Pirmkārt, apmeklējiet savu ginekologu.Tikai tad, ja viņi piekrīt, un uzskatu, ka tas ir labi, lai jūs varētu turpināt darbību, jums vajadzētu iet uz priekšu.
  • Saņemiet personas treneris, ja jums nav jau ir viens.
  • Nedariet iešana lunges, jo tie var ievainot saistaudus jūsu iegurņa zonā.

[Lasīt: Walking Grūtniecība laikā]

  • Nedariet to Valsalva manevru.Tas prasa, lai jūs izelpot, neatlaižot var.Tas ātri paaugstina asinsspiedienu un intraabdominālo spiedienu.Tātad daži no skābekļa, kas tiek piegādāta auglim var novirzīt off jums, tādējādi samazinot skābekļa daudzumu, auglim var saņemt.
  • Tas ir labāk izmantot vieglākas svaru un vairāk atkārtojumus, nekā jūs izmantojāt, lai pirms grūtniecības.Tas samazina stresu uz locītavām, kas ir faktiski atlaist vaļīgāk ar kokteiļa hormonu nikns caur savu grūtnieces organismā.Tas arī palīdz veidot savu izturību, lai darba un dzemdību procesā.
  • Ja jums ir jūsu otrā trimestra un ārpus tās, nav lifts guļot uz muguras.Tas rada spiedienu uz jūsu dobās vēnas, lielas vēnas, un samazina asins plūsmu dzemdē un jūsu smadzenes.Jūs varat noliekt sola leņķī drošai praksi.
  • Ir iespējams, ka jums var nebūt spējīgs darīt visas celšanas vingrinājumus jūs varētu darīt, pirms jums bija grūtniecības stāvoklī.Ja jā, nav push savu ķermeni un pakļaut sevi ar pārmērīgu nogurumu.Šis nav īstais laiks, lai ierakstītu savu personīgo Bests.

Veicot svaru celšanas vingrinājumi grūtniecības laikā noteikti var palīdzēt ar vienmērīgāku piegādi, iet pār bortu uz tā var arī kaitēt auglim, kā arī izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.Mēs iesakām, ka jūs paceļat vieglo svaru un tikai saskaņā ar profesionāls uzraudzībā, lai palielinātu savu veselību.

Mēģiniet padomus iepriekš izklāstītos un dalīties ar mums savu personīgo pieredzi turpmākajā sadaļā!

Ieteicamie raksti:

  • 6 Amazing Pabalsti staigāšanas laikā Grūtniecība
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • 5 Simple Kegel vingrinājumi izmēģināt grūtniecības laikā
  • 5 Efektīva vingrinājumiIzraisīt Darba Protams