April
09
23:00
Grūtniecība // Veselība

9 uzturvērtību lēcām grūtniecības laikā

Dal-un-lady

Image: Shutterstock

Vai jums ir bažas, ja jūs lietojat pareizo daudzumu vitamīnu, olbaltumvielu, minerālvielu un šķiedrvielu par veselīgu grūtniecību?Vai kalorijas olbaltumvielas uztraukties jums?Nu, jūs varat veikt balansēšanas akts vieglāk ar pareizo informāciju par veselīgu pārtiku grūtniecības laikā.

dārzeņi, piemēram, lēcas, ir labi pazīstama ar augstu uzturvērtību.Lēcas ir teikt, satur augstu folijskābes, šķiedrvielas, dzelzs, olbaltumvielu un vitamīnu B9, kas ir ļoti būtiski, lai grūtniecēm mātēm.

[Read: Pasta Grūtniecība laikā]

uzturvērtību lēcām grūtniecības laikā:

garša, krāsa un lielums lēcām atkarībā no vietas tie ir iegūti no atšķiras.Lēcas var iedalīt mazos graudi, lēcas, pupiņas un lielākiem graudiem.Šajā rakstā izpētīt uztura priekšrocības lēcām par veselīgu grūtniecību:

  1. Folijskābe ietverts lēcas novērš iedzimtus defektus, piemēram Anencefāliju un spina bifida.
  2. pusi tasi lēcām satur aptuveni 179 miligramiem folātu ka ir B vitamīns, kas palīdz jaunu šūnu.Grūtni
    ecēm prasa apmēram 600 miligramus folijskābes katru dienu.
  3. Folijskābe arī apkaro kaitīgo ietekmi narkotiku ka organisms uzņem.Ja jums ir ieradums smēķēšanas vai alkohola, folskābes lēcām var palīdzēt absorbēt šādus sliktos ieradumus.
  4. Lēcas ir bagātas ar olbaltumvielām, kas palīdz katrā posmā grūtniecības.Olbaltumvielas palīdz attīstībā muskuļi Jūsu bērnam.
  5. Augsts kālija nodrošina pareizu asinsriti un tur lejā augstu asinsspiedienu, kā arī.
  6. Fiber ietverts lēcām palīdzēs apkarot zarnu trakta traucējumi.Tā kontrolē aptaukošanos un arī tur lejā augstu holesterīna līmeni.Half tase lēcām satur aptuveni 8 gm šķiedras.
  7. Aizcietējumi ir izplatīta problēma grūtniecības laikā, kas var risināt, lai lielā mērā, ņemot lēcas bagāti ar šķiedrvielām.
  8. Daudzi pētījumi liecina, lēcas spēlēt svarīgu lomu, lai uzlabotu bioloģiskās funkcijas smadzenēs.
  9. Ja jums ir migrēnas grūtniecības laikā, jūs varat izmēģināt lēcas, kas bagāts ar vitamīnu B5, kas cīnās pret stresu un migrēnas.

[Lasīt: Folijskābe grūtniecības laikā ]

Svarīgi padomi:

Kamēr lēcas ir bagāti ar barības vielām, jums ir nepieciešams rūpēties, lai saglabātu visu svarīgo īpašības.Lūk, ko jūs varat darīt:

  • Lēcas ir bagātas ar dzelzi, kas palīdz saglabāt anēmiju pie līcī.Tie piedāvā ap 9 miligrami / 100 gramus dzelzs.
  • Lai pārliecinātos, ka jums iegūt pilnīgu labumu no minerālu, jūs varat apvienot lēcas ar citrusaugļiem, piemēram, mandarīni, apelsīni un citronu.
  • C ietverts citronskābi augļi vitamīns palīdz uzsūkšanās dzelzs.
  • Jums nedrīkst pārsniegt gatavošanas laiku lēcām, lai izvairīties no būtisku uzturvielu zudumu.

[Lasīt: anēmiju Grūtniecība ]

lēcu Cooking Tips:

Ir dažādi veidi, lēcām un ne tikai zaļos, ka jūs redzat.Šeit ir daži vienkārši gatavošanas padomi, kas varētu būt noderīga, lai jūs:

  • Lēcas nav rīsi, un tādējādi jums nevajag mērcēt tos ūdenī.Lēcas ir vairāk, piemēram, pastas un vārīti vislabāk noliktavā.
  • Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un pievieno lēcas.
  • Vāra uz lēnas uguns 30 minūtes.Nogaršot laiku pa laikam, lai redzētu, vai tie ir termiski apstrādāti.
  • Sagaidiet konsekvenci vēlaties;ja Jums ir tos ar salātiem, padarīt tos firma.
  • Ja jūs gatavojas lēcu zupa grūtniecības laikā, lai tās mīkstākas patika garšu.
  • Pievienot garšu ko vēlaties lēcām.Sasmalcināti ķiploki un augi var mainīt garšu pilnībā.
  • nav vārīties tos ilgi, cik viņi mēdz zaudēt savu spēku un garšu.

[Read: Marihuāna Grūtniecība laikā]

Pat ja jūs neesat spējīgi ievērot veselīgu uzturu katru dienu, nejūtos vainīgs;iepriekš sniegtā informācija ir tikai pamats veselīgu uzturu, nevis stingra programma!Sekojiet veselīgas ēšanas paradumus, cik vien iespējams, un baudīt veselīgāko grūtniecību iespējams.

ir atšķirīgs veids, kā sagatavoties lēcas grūtniecības laikā?Dalīties tajā ar mums.

Ieteicamie raksti:

  • 5 uzturvērtību Kale grūtniecības laikā
  • 7 Amazing ieguvumi no ēšanas Persiki grūtniecības laikā
  • 7 Veselības ieguvumi no ēšanas pupiņas laikā Grūtniecība
  • 11 Veselības Kādēļ miežugrūtniecības laikā