April
10
23:01
Grūtniecība // Veselība

Diēta plāni ar lieko svaru grūtniecēm - Viss, kas jums jāzina

Diēta plāni lieko svaru grūtniecēm

Image: Shutterstock

Vai esat gaidījis un saskaras ar svaru woes, tajā pašā laikā?Vai jūs zināt, ka aptaukošanās var palielināt izredzes komplikācijām grūtniecības laikā?Nu, ja jūs var attiekties uz minētajām situācijām lasījumā šo amatu, ir jābūt!

Aptaukošanās vai pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā var palielināt risku saslimt ar gestācijas diabētu, preeclampsia uc Ja jums ir iegūt lieko svaru, bet gaida, tas ir svarīgi, lai pēc veselīga uztura rutīnas.Vēlaties uzzināt vairāk par diētas plāniem lieko svaru grūtniecēm?Lasiet tālāk!

Svara pieaugums grūtniecības laikā:

saudzējošu svara pieaugums grūtniecības laikā ir svarīgi, lai jūsu veselībai un attīstībai mazuli savā dzemdē.Sieviete, kas bauda normālu svaru vajadzētu iegūt 25 līdz 35 mārciņas grūtniecības laikā.Svaru sievietes iegūt 28 līdz 40 mārciņas, bet sievietēm ar lieko svaru vajadzētu gūt tikai 15 līdz 25 mārciņas grūtniecības laikā (1) laikā.

Tātad, ja jums bija liekais svars jau, mēģiniet, lai saglabātu ciešu tab

par savu svara pieaugumu šajos deviņos mēnešos.Neskatoties uz kuru mērķis ir iegūt mazāks svars, Jūsu grūtniecība diētas plānu jāietver visu būtisku uzturvielu un minerālvielu, par pareizu uztura Jūsu bērnam.

Grūtniecības laikā, jums ir pienākums svarā dēļ daudziem faktoriem, kas ietver šādu tekstu:

  • palielināšana bērnu svars
  • palielināta asins apgāde
  • uzglabā tauku par zīdīšanu
  • amnijašķidrums

[Lasīt: tiek liekais svars problēma grūtniecības laikā]

Grūtniecība Diēta plāns Sievietēm lieko svaru:

Ja jums ir nepieciešams, lai saglabātu acu par svēršanas skalas, kamēr gaida, jums ir samazināt jūsu neveselīgu kalorijupatēriņš.Iekļaujot uzturvielu bagāti un mazkaloriju pārtiku, jūs varat saglabāt veselību un slimību-free.Uzturs plāns liekais svars grūtniecības var sastāvēt no vairākām mazām ēdienreizēm regulāros laika intervālos.Atcerieties, ka jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu ieteicamo kaloriju uzņemšanu un plānot savu maltītes atbilstoši.Šeit ir daži no super pārtiku, ka jūsu grūtniecība uzturs plānā jāiekļauj, ja jums ir liekais svars:

  • zema tauku satura jogurtu vai pienu.
  • Cepta vai ceptas pārtika, nevis neveselīgu cepta ones.
  • Svaigu dārzeņu un augļu salāti.
  • Homemade pārtika, kas ir daudz labāk nekā augstas kaloriju junk vai pārstrādātu pārtiku.
  • Jūsu brokastis jāietver veselīga labības, piemēram, rupjmaizi, brūnie rīsi vai pilngraudu maizi.
  • Lean proteīni ir must ir par jums.

Svarīgi Uztura padomi lieko svaru grūtniecei:

Šeit ir daži vienkārši padomi, kas var palīdzēt jums regulēt savu svara pieaugums grūtniecības laikā:

  • Kā tas būtu grūti, lai jūs varētu mainīt ēšanas ieradumus krasi, jūs varat mēģinātun ierobežot porciju lielumu pārtikas jūs patērē.
  • Izmantojiet olīveļļu vai zema tauku sviests, nevis normāli cepamo eļļu.Lieko tauku patēriņš var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un izaugsmi auglim.
  • Ēd pilngraudu maizi un augļus, nevis patērē rafinēts miltiem un cukuru.
  • Samazināt savu nātrija ieplūdes, izmantojot zemu tauku nesālītu sviestu un mazāk sāls, kamēr vārīšanas.
  • Palielini savu uzņemto ūdens un augļu sulām, lai saglabātu jūsu ķermeņa hidratāciju.
  • Izvairieties pikantu pārtikas, jo tas var kairināt kuņģa gļotādu.

riski ir liekais svars grūtniecības laikā:

Aptaukošanās grūtniecības var izraisīt komplikācijas, piemēram, hipertensija, cukura diabēts, preeclampsia, augļa macrosomia laikā, palielinājās cesarean piegādes cenas, biežākus brūču infekcijas, uc Daži no citiem veselības jautājumiem sievietēm ar lieko svaruvarētu saskarties grūtniecības laikā būt šādi: (2)

  • aborts: Sakarā ar paaugstinātu līmeni, ĶMI, jums ir pakļauti lielākam riskam aborts nekā citas grūtniecēm.
  • gestācijas diabēts: Ja jūsu ĶMI ir virs 30, jums ir vairāk tendētas uz attīstīt gestācijas diabētu, salīdzinot ar citiem topošajiem mammām.
  • Piegāde Komplikācijas: aptaukošanās, jums ir arī nosliece uz priekšlaicīgu darba.Neveselīga svars grūtniecības laikā arī palielina iespēju nepieciešamības dzimšanas intervenci, tostarp izraisītas darba, ķeizargriezienu un plecu grūtas dzemdības.

[Lasīt: Simptomi gestācijas diabēts grūtniecības laikā]

Jūsu aptaukošanās var izraisīt šādas iedzimtus defektus jūsu mazulim:

  • nervu caurulītes defekti, piemēram, spina bifida
  • sirds defektu
  • šķeltas aukslējas
  • Limb samazināšanas defekti (3)

Atcerieties, sekojot sabalansētu uzturu un regulāri izmantot rutīnas jūs varat saglabāt fit visā delikāto posmā grūtniecības un ir veselīga bērnu rokās drīz.

Ceru, ka jums patika mūsu post par diētas plāniem liekais svars grūtniecēm.Vai jūs liekais svars, bet gaida?Vai ārsts ieteiks Jums ievērot diētu tabulu?Lūdzu dalīties ar savu pieredzi un padomu šeit.

Ieteicamie raksti:

  • augļa nieru darbības traucējumi - Viss, kas jums jāzina
  • 5 galvenajiem posmiem Augļa Lung Development
  • Kādi ir iemesli augļa anēmija grūtniecības laikā?
  • Augļa Ehokardiogrāfija - Mērķis, procedūra & amp;Riski