April
05
23:01
Grūtniecība // Post Grūtniecība

7 Amazing Pabalsti pēcdzemdību vingrinājumi

Priekšrocības Post Natal Vingrinājumi

Image: Shutterstock

Apsveicu.Jūs tikko bija bērnu!

gan sajūta ir aiz vārdiem jūs nevarat gaidīt, lai saņemtu atpakaļ uz normālu ikdienas kopā ar savu mazuli.

Kā jūs pārvietoties savā ikdienas, jums tiks pastāvīgi nagged ar domu par veselību un fizisko stāvokli."Getting atpakaļ formas" un atbrīvojoties no šīs vēders iekrīt jūsu tūlītēju darīt sarakstu ar lietām.Atpūsties, jo vēl ir laiks, lai jūs venture šo intensīvu treniņu zonas, kā jūsu ķermenis dziedē no nesenās izsmelšanu darba un piegādi.

klikšķiniet šeit, lai apskatītu paplašinātu versiju šo Infographic

pēcdzemdību Uzdevumi pēc dzemdībām:

postnatālā vingrinājumi ir svarīgi pēc dzemdībām.Viņi ne tikai padara jūsu ķermeņa fit un brīdinājums, bet ir arī svarīgi, lai jūsu vispārējo labsajūtu.

  • Ja esat viens no tiem mātēm, kas vēlas slaistīties apkārt līdz ērti atrisināts un pēc tam sākt beztaras treniņu, saprotu, ka tas ir ļoti slikta ideja.
  • Vienmēr ir ideāls, lai sāktu darīt maigāka vingrinājumus pirmajās ne
    dēļās pēc dzemdību laikā.Jums būs labāk kicking prom letarģija un aptverot mazliet fitnesa.

7 Pabalsti pēcdzemdību vingrinājumus:

Ir vairāki ieguvumi pēcdzemdību vingrinājumus, kā jūsu organisms tiek galā, lai saņemtu atpakaļ uz normālas.Pēcdzemdību vingrinājumi ideāli palīdzēt šādos veidos:

  1. palīdzēs uzlabot garastāvokli, palielinot atbrīvošanu labu ķīmisko vielu.Jūs būtu bijusi amerikāņu kalniņi braukt ar šiem hormonālās maiņās.Pēcdzemdību vingrinājumi palīdzēs jums atgūt savu faktisko sev.
  2. Heal savu reizi grūtniecība ķermeni, atbrīvojoties no smeldze un sāpes.
  3. palīdzēt svara zudums pārvaldībā, ja īsteno kopā ar sabalansētu uzturu.
  4. papildināt savu nogurušo ķermeni ar spars un vitalitāti, kas jums ir nepieciešams, lai paaugstinātu savu mazuli.
  5. Uzlabot izturību līmeni, palīdzot jums uzņemties atbildību māšu.
  6. Tone savu ķermeni un padara to elastīgāku.
  7. Samazināt smago pēcdzemdību depresija ar veselīgu prātu.

[Lasīt: Diēta pēc piegādes ]

Ideal Vingrinājumi pēc dzemdībām:

Skaidrs, ka jūs nevarat darīt visu vingrinājumu veidu, tiklīdz jūs piegādāt.

Jūsu ķermenis ir vēl neapstrādātas, atgūstas no stiepjas un stumšanas bērnu piedzimšanas.Pēcdzemdību vingrinājumi ir droša gan maksts un cesarean dzemdību.Ir trīs veidi, pēcdzemdību vingrinājumi, ka jūs varat viegli sākt ar:

1. Zemākas Vēders Uzdevumi:

Ārsts ieteiks Jums, lai sāktu ar gaismas zemāku vēdera vingrinājumi, kas nav nevienai papildus stresu uz vēdera.

  • Zemākas vēders vingrinājumi strādāt tandēmā ar jūsu iegurņa vingrinājumi, lai dotu jums vairāk fit iestāde.Doing zemākas vēders vingrinājumi palīdz zaudēt bērnu tauku jomā.
  • Lielākā daļa pēcdzemdību vēders vingrinājumi pamatā ir elpošana.
  • ieelpot un izelpot lēnām, kā jūs turēt elpu uz dažām sekundēm, turot jūsu iegurņa sēžas muskuļus.
  • Kad esat pastiprinājuši savu iegurņa zonā, viegli push jūsu vēders pogu uz augšu un tad uz leju.
  • Pārliecinieties, ka jums nav kustīgu muguru vai turot jūsu vēders zona pārāk saspringts.
  • Sākumā šie vingrinājumi var justies grūti, bet jūs atradīsiet sev pieraduši viņiem drīz.
  • Consult apmācīts fiziskās sagatavotības treneris, lai saprastu, kāda veida vēdera vingrinājumi jūs faktiski var sākt ar.

[Lasīt: Post Grūtniecība Vēders Uzdevumi ]

2. Mazā iegurņa muskuļu vingrinājumus:

Mazā iegurņa vingrinājumi ir ļoti svarīgi pēc grūtniecības.

  • Šie vingrinājumi stiprina jūsu iegurņa muskuļus, lai palīdzētu jums izvairīties no urīna nesaturēšana.
  • Iegurņa realizē atbalsta ātrāku sadzīšanu jūsu starpenē un maksts, uzlabojot asinsriti ap šajā jomā.
  • Tas savukārt samazina pietūkums un zilumi, kas būtu noticis, normālā dzemdību laikā.

3. Walking:

Pastaigas ir ļoti svarīgs uzdevums režīms, kas palīdzēs jums palikt fit.

  • Ārsts būtu pieprasījis, lai jūs ejam dažas stundas pēc dzemdībām pati.
  • Tas nepieciešams, lai novērstu veidošanos asins recekļi organismā.
  • Walking arī palīdz jums palikt fit un veikls.
  • Sākt ar īsu pastaigu aptuveni desmit minūtes, un palielināt laiku pakāpeniski.
  • Redzēt, kas ir piemērots jums labāko, bet nav ignorēt šo režīmu.

postnatālā Uzdevumi nav jādara pirmajās sešās nedēļās:

Ir vingrinājumi, ka jūs, iespējams, nevar iesaistīties uzreiz pēc dzemdībām.Īpaši pēc Natal vingrinājumi pirmajās sešās nedēļās nav ieteicama.Jums būs jāšķērso sešu mēnešu zīmi sakara zemāk vingrinājumi:

  • Peldēšana nav ieteicama, jo tas var izraisīt pēkšņu asiņošanu vai izdalījumi no maksts sauc lochia.
  • Daži vingrinājumi nav atļauts, ja jums bija ķeizargriezienu vai šuves maksts dzemdību laikā.Ārsts ieteiks tikai maigāka vingrinājumus, kas jums ir jāievēro.
  • Roku un ceļgalu vingrinājumi ir stingri nē, jo šīs kustības var izraisīt trombu veidošanās jomā, kur jūsu placenta tika pievienots grūtniecības laikā.

[Read: Yoga Pēc C sadaļas ]

PREV POST PAGE 1 2NEXT