April
11
23:01
Grūtniecība // Veselība

3 uzturvērtību okra grūtniecības laikā

Okras

Image: Getty

Fine tuning jūsu diēta grūtniecības laikā nodrošina laimīgu un veselīgu grūtniecību.Atlikti visu junk pārtikas un taukainu sīkumi, un paķert piltuvveida, garena un zaļo krāsu universāls dārzenis - ar Okra.

Atklāts gandrīz 3500 gadus pirms Etiopija, Okras joprojām tiek uzskatīta par svarīgu dārzeņu grūtniecības laikā dažādās pasaules malās.Šis veggie ir teikt, ka daudz veselības ieguvumus, kas piedāvā nepieciešamos uztura priekšrocības jums kā arī nedzimušam bērnam.

uzturvērtību okra grūtniecības laikā:

Jūs varat saglabāt līcis vairākas veselības problēmas un slimības, ko dienas devu Okra grūtniecības laikā.

  • Vitamīni ietverts okra palīdz novērst muguras bifida veids iedzimts defekts un nodrošina veselīgu augšanu bērnu dzemdē.
  • Okra ir īpaši ieteikts 4. un 12. grūtniecības nedēļai, kad nervu caurulītes attīstās auglim.
  • Okra bagāti ar folijskābi palīglīdzekļu attīstību caurules.

Pieņemsim ņemt tuvāk ieskatīties ieguvumiem ēšanas Okra grūtniecības laikā.

[Lasīt: saldie kartupeļi Grūtniecība laikā]

a.C vitamīns:

C vitamīns palīdz pareizi absorbcijas dzelzs, kas ir ļoti būtiski, lai augošo bērnu.

  • Vienu tasi Okra satur 13 mg C vitamīna, kas atbilst lielākā daļa no ikdienas prasībām grūtnieces.
  • C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas samazina hipertensiju un sirds un asinsvadu problēmas.C
  • Okra satur vitamīns stiprina imūno sistēmu, bērnu un AIDS attīstību asinsvadu, kaulu un ādu.

b.Diētiskās Fiber:

pusi tasi Okra satur 2 gm šķiedrvielu.Okra satur nešķīstošas ​​šķiedras, kā arī šķīstošā šķiedra.

  • Grūtniece ir iegūt 25 gm šķiedrvielu ikdienas, lai saglabātu līcis problēmas, piemēram, aizcietējums, kas ir ļoti akūta grūtniecības laikā.
  • Mayo Clinic pētījumu rezultāti norāda, ka šķīstošā šķiedra palīdz holesterīna līmeņa pazemināšanai un novērš diabētu.
  • Nešķīstošās šķiedras palīdz regulē gremošanas sistēma labi.

[Lasīt: Aizcietējumi grūtniecības laikā ]

c.Folātu:

pusi tasi Okra satur 37 mg folātu.Folijskābe vai folātu palīdz vielmaiņu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu.Grūtniece ir iegūt vismaz 400 mg folijskābes katru dienu.

  • Tas palīdz sintēzē ģenētisko materiālu, piemēram, RNS, DNS un sarkano asins šūnu.
  • Folāts ir ļoti svarīgi pareizai attīstībai bērnam.
  • Saskaņā ar pētījumu secinājumiem Maryland Medical Center, sievietes, kas patērē folijskābi regulāri bija mazāk dzemdēt bērnu ar iedzimts defekts īpaši neitrālās caurulītes defektiem.

[Lasīt: zirņus Grūtniecība laikā]

d.Antioksidanti:

Saskaņā ar publicēto "Āfrikas Vēstnesī biotehnoloģija" un "Uzturs Journal" 2011. un 2010. gadā ziņojumus, Okras varētu būt labs avots antioksidantiem, salīdzinot ar citiem dārzeņiem bagāta ar antioksidantiem.

  • Antioksidanti spēlē nozīmīgu lomu kavējot spēju brīvajiem radikāļiem, kas kaitējumu šūnu audiem un DNS.
  • Trūkumu antioksidantiem, piemēram, mangāna, cinka, vara rezultātus nabadzīgajās grūtniecības iznākumiem, ierobežo augļa augšanu, palielina izredzes slimībām, kā bērns aug kā Tips2 diabētu un sirds un asinsvadu slimībām.

Final Word:

  • Kā jūs varat redzēt no iepriekš sniegtās informācijas, Okras satur daudz veselības pabalstus.Tādējādi Jūs varat pārrunāt ar savu ārstu par jūsu nepieciešamo ikdienas patēriņa zaļo dārzeņu baudīt diētu bagāti ar barības vielām.
  • Okra ir viegli pieejams visur, bet centieties izvēlēties bioloģiskās ones.Vienmēr nomazgājiet tos krietni pirms vārīšanas.Jūs varat izmēģināt jaunas receptes un pievienot dažādus diētu.
  • Pārliecinieties ierobežot savu patēriņu, jo pārāk daudz neko nekad nav labi, it īpaši šajā delikātajā laiku savā dzīvē.

[Lasīt: Sojas pupas Grūtniecība laikā]

Konsultācijas savu gestācijas dietologa vai Ārsts arī bez jūsu prāts no visām iespējamām problēmām.

Do dodiet mums zināt, ko tu sagatavoti ar Okra šodien.Tas, protams, satraukt pārējos gaidījis moms too!Novēlu tev visu labāko.

Ieteicamie raksti:

  • 9 Vitamīns B12 Rich Foods jums vajadzētu veikt grūtniecības laikā
  • 4 Amazing Pabalsti folijskābes grūtniecības laikā
  • 9 uzturvērtību lēcām grūtniecības laikā
  • 8 nopietnākās sekaszirņus laikā Grūtniecība

Related Posts