April
11
23:01
Toddler // Pārtika

6 Essential Dzelzs Rich Foods jūsu toddler

Dzelzs Rich Foods

Image: Shutterstock

Vai jūsu toddler nogurt viegli?Vai viņš saglabā līgumslēdzējas infekciju?Vai jūs uztrauc, ka viņš kļūs anēmisks trūkuma dēļ dzelzs?

Ja jums atrast sev pavirša kopā ar jebkuru no iepriekš uzdotajiem jautājumiem, jūs varētu vēlēties, lai izlasītu šo amatu.Šeit mēs apskatīt to, ko iepriekš minētie simptomi varētu radīt un kāpēc dzelzs ir nepieciešams, lai jūsu toddler.

Kas ir dzelzs?

Dzelzs ir būtiska uzturviela un svarīgs minerālvielu un ir svarīgi, lai daudziem organisma funkciju.Dzelzs stimulē hemoglobīna ražošanu.Hemoglobīns ir viela atrodama sarkano asins šūnu (RBC), un ir atbildīgs par skābekli dažādiem orgāniem organismā.Tādējādi, dzelzs ir atbildīgs par pareizu oksigenēšanu organismā.[1]

ieteicamā deva dzelzs mazuļiem?

Parasti lielākā daļa maziem bērniem ir nepieciešama vismaz 7 miligramu dzelzs katru dienu:

  • 4-8 gadus veciem bērniem nepieciešama desmit miligramus dzelzs katru dienu.
  • 9-13 gadus veciem bērniem ir nepieciešams astoņas miligramus dzel
    zs katru dienu.[2]

[Lasīt: Barības Uzkodas mazuļiem ]

dzelzs trūkums:

Ja jūsu toddler nav patērē iepriekš norādīto daudzumu dzelzs, viņš var attīstīt dzelzs stiprināts-trūkumiem-anēmija.Anēmija ir trūkums, hemoglobīna, kas nozīmē, ka trūkst skābekļa līmenis asinīs.Anēmija var izraisīt nogurumu, samazinātu imunitāti un radīt citas komplikācijas.[3]

Cēloņi dzelzs trūkums:

Neatkarīgi no trūkuma dzelzs uzturā, citi iemesli dzelzs deficīta ietver:

  • Patērē daudz piena produktu, tostarp piena, biezpiena vai siera, var novest pie dzelzs deficīta.Šie pārtikas produkti ir pieblīvēts ar kalorijām, kas piepilda jūsu toddler ir vēders un nepieļautu nekādu vieta dzelzs bagātu pārtiku.
  • Piena lietošana var izraisīt samazinātu dzelzs uzsūkšanos.Tātad, pat ja jūsu toddler patērē ieteicamo devu dzelzs, vairāk piena savā uzturā nozīmē, ka viņš nav iegūt pietiekami daudz dzelzs.

[Lasīt: augsta kaloriju pārtikas produktiem Jūsu Picky Toddler ]

Veidi no dzelzs bagātu pārtiku mazuļiem:

Foods augstu dzelzs mazuļiem ietilpst divās kategorijās:

1. heme dzelzs Foods:

Dzīvnieku bāzes pārtikas avoti, kas ir bagāti ar dzelzi, ir zināms kā hēma dzelzs Foods.Cilvēka ķermenis uzsūc hēma dzelzs ātrāk nekā nav heme dzelzs.

2. nav heme dzelzs Foods:

Augu bāzes pārtikas avoti, kas ir bagāti ar dzelzi, sauc non-hēma dzelzs pārtiku.Jums ir nepieciešams, lai pārī šos pārtikas produktus ar C vitamīnu bagātu pārtiku vai heme dzelzs pārtiku.

Dzelzs bagātu pārtiku mazuļiem:

Šeit ir saraksts ar dzelzs bagātu pārtiku maziem bērniem šeit, kas var iekļaut savā maziem bērniem ēšanas laikā, lai nodrošinātu, ka viņš atbilst ikdienas ieteicamo daudzumu dzelzs.[5]

hēma Foods:

Daži hēma dzelzs bagātu pārtiku ietver:

1. Gaļa:

  • Red Meat & amp;Olas
  • Liellopu / Ham / Pork / Lamb / teļa
  • Turcija
  • Vistas / Putni
  • žāvētu gaļu
  • Aknas
  • Liverwurst
  • Olas

2. Sea-Food:

  • Garneles
  • ķemmīšgliemenes
  • Gliemenes
  • Tuna
  • Austeres
  • pikša
  • Sardīnes
  • skumbrijas

[Lasīt: veselīgu pārtiku mazuļiem ]

nepilsoņu hēma Foods: šeit

Uzskaitītas tiek iekārta balstās vislabāk dzelzs bagātu pārtikumaziem bērniem, kas jums ir nepieciešams apvienot ar C vitamīna bagātu vai heme dzelzs pārtiku gatavs uzsūkšanos.

3. veggies:

  • Spināti
  • Peas
  • Batātes
  • pupiņas
  • Brokoļi
  • collards
  • Biešu zaļumi

4. Labība un amp;Maizes:

  • Baltmaize (bagātināts)
  • Pasta
  • Pilngraudu maize
  • Pārtikas preces, kas izgatavoti no kviešu
  • Klijas, auzas vai kukurūzas labības
  • rupjmaizi
  • Brown and White Rice

5. Augļi:

  • Zemenes
  • Rozīnes
  • Arbūzs
  • Vīģes žāvēti vai fiziska
  • Dates - žāvēti vai fiziskā
  • plūmes vai plūmju sula
  • žāvētas aprikozes un persiki

6. Pupas un citiem pārtikas produktiem:

  • Tofu
  • Visi Pupas (nieru, balta, garbanzo, vai, pat konservēti)
  • All tomātu produkti veidi [jebkādā veidā teikt biezenis, mērce]
  • Kaltēti zirņi un pupas
  • Lēcas
  • Kukurūzas sīrups un kļavu sīrups

Feed jūsu toddler šos pārtikas produktus, lai nodrošinātu to, ka viņš izpaužas viņa dienas devu dzelzs.Pastāstiet mums par savu mīļāko dzelzs bagāts recepti jūs padarīt par savu bērnu šeit.Mūsu lasītāji labprāt vēlētos dzirdēt no jums.

Ieteicamie raksti:

  • Kāpēc ir kalcija Svarīgi savu bērnu?
  • 10 Yummy Pārtikas Idejas Jūsu Toddlers būs mīlestība
  • 10 gardas pirkstu pārtiku Lai jūsu mazulis partija
  • Top 10 maltīti plānus un idejas Toddlers