March
31
23:08
Pre Teen

5 Veselīgs uzturs padomi un diētas plānu Jūsu pusaugu zēns

5 veselīga uztura padomi un plānu jūsu pusaugu zēns

Image: Shutterstock

Teenage apzīmē posmu straujas pārmaiņas un izaugsmi.Tas, iespējams, izskaidro rijīgs izsalkums, ka jūsu pusaugu zēns pieredzi.Viņa ķermeņa vajadzībām vairāk kaloriju un enerģiju nekā lielākajā daļā citu pieaugušo un jaunākiem bērniem jūsu mājā.

Jūsu pusaugu zēns vajag vairāk enerģijas, nekā pat pusaugu meitenēm.Tas ir iespējams, pateicoties viņa augstāku likmi metabolismu.Šajā vecumā, atbilstošs uzturs ar pareizu uzturvielu un sabalansēta fitnesa plānu, ir ārkārtīgi svarīga.Tas palīdzēs saglabāt veselīgu svaru un palīdzēs jūsu pusaugu zēns ar savu super aktīvu dzīvesveidu.

palīdzēt viņiem saprast, cik svarīgi labs uzturs:

Pirmais un galvenais solis ceļā plānojot veselīgu uzturu Jauniešu zēniem ir padarīt tās saprast, cik svarīgi to.Veselīgs uzturs ir atslēga uz meklē un sajūta lieliska.

  • Sit un pārrunāt ar savu pusaugu zēnu, cik labs ēdiens ir svarīga loma viņa vispārējo veselību un izaugsmi.
  • Paskaidrojiet un brīdināt viņu apturēt prom no iedoma diētām.Crash
    uzturs ir unhealthiest veids, kā saglabāt labu svaru.Jūsu pusaugu zēns ir labi informēti par šo faktu.
  • Paskaidrojiet, cik labs ēdiens un regulāru fitnesa režīms iet roku rokā.Veicināt viņu vairāk piedalīties fiziskās aktivitātēs.
  • Liec viņam saprast, cik veselīgi diēta var palīdzēt viņam sasniegt ideālo svaru un palīdzēt viņam izskatīties lieliski too.

Šeit ir diēta diagramma Jauniešu zēniem ar pienācīgu hronometrāžu, kas varētu nākt ērts lemjot ēdienkarti pusaudzis zēna diētu.

Jūs varat izmantot diagrammu zemāk, lai iegūtu priekšstatu par dienas devu dažādu uzturvielu atkarībā pusaugu zēns ķermeņa svara

[Lasīt: Vingrinājumi Teenagers ]

pusaugu Diēta plāns zēniem:

Pusaudži nav gluži zināms, izdarīt pareizo izvēli, nevis vismaz ja runa ir par ēšanas paradumi.Tādēļ ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu plānot labu diētu pusaudžu zēniem un palīdzēt viņam to pielāgotu.

1. brokastot kā karalis:

Jums pārliecināts jābūt pirms dzirdējuši šo paziņojumu.

  • Jā, brokastis ir svarīgākā maltīte par dienu.Laba paradumus jābūt inculcated agrīnā vecumā.
  • Pārliecinieties, ka jūsu pusaugu zēns nekad Lēcieni viņa brokastis.
  • Patiesībā, viņš ir ēst viņa brokastis vienas stundas laikā pēc pamošanās laikā.
  • Tas dos viņam nepieciešamo enerģiju, lai iet pa dienu, un palīdzēs viņam atturēties no neveselīgas pārtikas.
  • Ideāli, veselīgas brokastis pusaugu zēns būtu jāsastāv no, olbaltumvielu, veseli graudi, augļi un glāzi piena.
  • Marka viņam ir auzu, graudaugi, pilngraudu makaroni vai pat liesu gaļu.

2. Barības Lunch ir obligāta:

Pack ar barojošu pusdienas formā jūsu pusaugu zēna iecienītāko sviestmaizi vai wrap.

  • Tas vēl vairāk degvielas viņam ar lielāku enerģiju, kas viņam ir vajadzīgs, lai vilktu cauri skolas laikam un ārpusskolas aktivitātes too.
  • Labs veselīgas pusdienas ir arī nepieciešams, lai saglabātu viņu prom no iedzeršana ēšanas.

[Lasīt: Ēšanas traucējumi pusaudžiem ]

3. Dinner jābūt vienkāršai Tomēr Healthy:

Vienmēr censties nodrošināt, ka jūsu pusaugu zēns ēd vakariņas aptuveni tajā pašā laikā katru nakti.

  • Izmēģiniet un ietver tvaicēti dārzeņi, pilngraudu maizi vai pat ceptas zivis savā vakariņām.Tas saglabās viņam pilnībā ilgāk un palīdzēt viņam caur tuvāko 10-12 stundu laikā bez pārtikas.
  • Tas palīdzēs arī viņu prom no šiem pusnakts uzkodas.

4. Snacking ir svarīgi:

pievērst līdzvērtīgu uzmanību jūsu pusaugu zēna snacking.

  • Snacks ir svarīgi, jo tie atbilst šiem izsalkuma lēkmes, starp ēdienreizēm.
  • Žāvēti augļi, svaigi augļi, pilngraudu krekeri, kokteiļus un cieti vārītas olas ir tikai daži no piemēriem veselīgu snacking iespējas jūsu pusaudzis.

5. Ierobežot piesātināto tauku, nātrija un piebilda Cukurs:

Jebkurš ēdiens, kas ir augstu piesātināto tauku, nātrija un cukura ir pazīstama kā tukšas kalorijas pārtiku.Ar tukšu kaloriju pārtiku, mēs domājam, pārtikas produktiem, kas ir daudz kaloriju, bet absolūti zema vai nav barības vielas.

  • Gādāt par to, ka jūsu pusaudzis izvairās dziļi cepta pārtika, neveselīgas pārtikas, saldētas vai iepakotu pārtikas produktu.
  • Labs veids, lai veicinātu jūsu pusaudzis ēst tiesības ir, lai krājumi jūsu virtuve ar visām veselīgas pārtikas iespējas.

[Read: Teenage Fitness ]

citu veselīgu ēšanas paradumi:

ēst veselīgi ir labākā mācība jūs varat dot savu pusaudzi.Izpildiet šos vienkāršos paradumiem un jūsu pusaudzis pieaugs par veselīgu pieaugušo.

  • Izmēģiniet un ietver vairāk salāti katrā ēdienreizē.
  • Jums ir jātiecas dodot viņam 5 porcijas dažādu dārzeņu un augļu katru dienu.Tas nepieciešams, lai apmierinātu viņa ikdienas barības koeficients.
  • Nodrošināt viņš dzer daudz šķidruma veidā svaigas augļu sulas, piena satricina, zupas, kokteiļus un pat ūdens.
  • Turiet viņu prom no dzērieniem.Tā vietā, lai viņam dzert zaļo tēju.
  • Fiziskā aktivitāte ir vienlīdz svarīgi.Pārliecinieties, ka viņš spēlē daudz āra sporta, pastaigas daudz, dodas skriešanas vai aizņem joga mierīgu prātu, ķermeni un dvēseli.

[Read: Teenage Nutrition ]

All in all, uztura prasība savu pusaugu zēns nav gluži atšķiras saturu no paša pieaugušā.Bet tas pārliecināts tas atšķiras potions.

Pastāsti mums, ko visi jūs iekļaut jūsu pusaugu zēna diētu?Kā tā ir palīdzējusi jūsu pusaudzis?Dalīties ar jūsu padomus un trikus uz plānošanu pusaudžu diētu plānu zēniem.

Atsauce: 1

Ieteicamie raksti:

  • 10 Veselīgs uzturs padomi un plānu jūsu pusaugu meitene
  • veselīga pārtika Guide Pyramid Bērniem un pusaudžiem
  • 4 uzturvielu pamatprasības pusaudžiem
  • Top 10 Fitness Tips For Jūsu Pusaudži

Related Posts