March
31
23:08
Pre Teen

4 uzturvielu pamatprasības pusaudžiem

barībā1

Image: Shutterstock

Vai jūsu pusaudzis ēst neko, bet junk food?Vai viņš vai viņa choosy kad runa ir par ēšanas paradumi?Kā vecākiem tas ir jūsu pienākums, lai padarītu jūsu teen saprast, par to, cik svarīgi patērē barojošu diētu.Pusaudžu vecums ir posms, kad jūsu bērns tiek pakļauts straujas izmaiņas viņa ķermeņa.Ir teikts, ka 20 procenti pieaugušo augstumā un 50 procenti pieaugušo svara gūta pusaudžu gados.

Uztura Prasības pusaudžiem:

1. Kalorijas:

Pusaugu ķermenis prasa lielu daudzumu kaloriju.Vidējais pusaugu zēns prasa 2800 kalorijas dienā;Lai gan vidējā pusaugu meitene, 2200 kalorijas.Tomēr, ja jūsu teen ir hiperaktīvs un iesaistīties daudzās fiziskās aktivitātes, tad kaloriju patēriņš noteikti vajadzētu būt vairāk.Kalorijas var iegūt no ēšanas veseli graudi, dārzeņi, augļi, zema tauku satura piena produktiem un liesu gaļu.

2. Olbaltumvielas:

Lai organismam augt un uzturētu muskuļu spēku, tas ir ļoti svarīgi, lai patērēt proteīnus.Par vidēji ap 45-60 gm proteīna ir nep

ieciešama.Patērē non-veģetārie ēdieni var viegli padarīt jūsu teen iegūt olbaltumvielu no gaļas un zivīm.Tā kā, veģetārie ēdieni piederumu proteīna no impulsiem, pupas, sojas utt

3. Iron:

Nepareiza uzņemšana dzelzs var izraisīt anēmiju un nogurumu.Būtībā dzelzs ir atbildīgs par skābekļa piegādi muskuļiem, pareizu smadzeņu darbību un attīstīt imūnsistēmu cīņai pret slimībām.Pusaugu zēns prasa 12 mg dzelzs, bet pusaugu meitene prasa vismaz 15 mg dzelzs, lai aizvietotu menstruālo zaudējumiem.Pārtikas produktus, piemēram, zaļo lapu dārzeņi, veseli graudi, gaļa, rieksti uc, ir bagātināti ar dzelzi.

4. Kalcijs:

Trūkumu kalcija izraisa vāju kauliem un osteoporozes vēlākos dzīves posmos.You pusaudzis vajadzētu saņemt 1200 mg kalcija no pārtikas, viņš / viņa patērē katru dienu.Iekļaut kalcija bagātu pārtiku, piemēram, piena produktiem, graudaugiem, lapu dārzeņi, uc, jo jūsu teen diētā.Bez tam, ir ieteicams samazināt devu sodas dzērienu un pārlieku cukurotiem produktiem, kas mēdz sūkāt up kalciju no kauliem.

pamanīt Par Teenage Nutrition:

iepriekš minētajām uzturvielu sarakstā nodrošinās veselīgu attīstību pusaudžiem.Bet kas pārsniedz šo, jums jākļūst piesardzīgiem no zemāk minētajām lietām, kas nepieciešama uzmanība gaitā jūsu tīņi attīstībā:

1. Aptaukošanās pusaudžiem:

Kad enerģijas patēriņš ir liels un ir mazāks vainē fiziskās aktivitātes, jaunieši tiek lēnām devās uz pārmērīgu svara pieaugumu vai aptaukošanās.Un aptaukošanās ilgtermiņā var izrādīties liktenīgs, jo tas noved pie dažādām slimībām.

2. Eating Disorder in pusaugu meitenēm:

Pētniecība ir pierādījusi, ka pusaudžu meitenes ir kļuvuši ļoti apzinās par savu izskatu un ķermeņa svara.Tas noved viņus kļūt par upuriem līdz dzīvībai bīstamai apstākļiem, piemēram, anoreksija vai bulīmija.Gadījumā, anoreksija, pusaudžiem izvairīties ēdienu uz mērķi un badoties savu ķermeni tā, lai parādās plānas.Bulīmija ir slimība, kad pusaudži mēdz patērēt daudz pārtikas un vēlāk vemt to pašu, lai izvairītos no ieguvējai svaru.Abi ir vienlīdz bīstami.

3. Junk Food:

Sakarā ar vilinoši garšu, pusaudži vienkārši nevar pretoties ēšanas junk pārtiku.Tomēr junk pārtika ir pilna ar neveselīgu tauku un citām kaitīgām sastāvdaļām.Arī šis neveselīgs iedzeršana izraisa aptaukošanās un citu sirds izraisīto slimību vēlīnā.

4. Alkohols:

teen nekad jāiesaista vai saņemt atkarīgi no alkohola.Tiek uzskatīts ietekmēt darbību smadzenēs.Neatkarīgi no tā, šāds ieradums ietekmē ne tikai pusaudža veselību, bet psiholoģiskās un fizioloģiskās aspektus, kā arī.

5. Mazkustīgs dzīvesveids:

Fiziskā aktivitāte ir tikpat svarīga kā veselīgu uzturu līdzsvarotai attīstībai tīņi.Jūsu pusaudzis vajadzētu dzert fiziskās aktivitātes vismaz 60 minūtes dienā.Fizisko aktivitāšu trūkums var novest pie ilgtermiņa slimībām un neveselīgu ķermeni.Tu kā vecāks var viegli kļūt par paraugu jūsu teen iepotēt veselīgus ēšanas paradumus, kas viņam / viņai.Ir ļoti svarīgi, lai sāktu agri, lai izvairītos no sarežģītas problēmas, kas rodas tālāk nolaidības dēļ.

Ceru, ka tas raksts par uzturvērtības prasībām pusaudžiem palīdzēs jums izpildīt jūsu pusaugu uztura vajadzībām.Vai dalīties ar jūsu komentārus turpmāk.

Ieteicamie raksti:

  • veselīgu pārtiku bērniem un pusaudžiem
  • 4 Lielākā daļa kopējā Ēšanas traucējumi pusaudžiem
  • Top 10 cēloņi stresa Teens