April
01
23:01
Pre Teen

10 Veselīgs uzturs padomi un plānot savu pusaugu meitene

10 veselīgs uzturs padomus un plānu jūsu pusaugu meitene

Image: Shutterstock

ēst veselīgi, dzīvot veselīgi!

Šie četri vārdi Rezumējot nozīmi veselīgā uzturā.

gan aug, jūsu bērns ir atkarīgs no jums par visu.Tomēr, tiklīdz jūsu bērns soļi tīņi, viss mainās.Tagad Jūsu bērns ir vairāk neatkarīga un iet cauri dzīvesveida izmaiņām, kas ietver ēšanas paradumi.

Kā vecāks, tas ir svarīgi, lai jūs zināt, cik svarīgi ir diēta plānu pusaugu meitene, lai uzraudzītu savu diētu.

Kāpēc Veselīgas ēšanas ir nepieciešams pusaudzes?

Vairums teen meitenes apzinās par savu svara pieaugumu un izskatu.Jūsu pusaugu meita varētu samazināt savu kaloriju uzņemšanu, lai saglabātu savu svaru un skaitli.Ideāls svars tomēr rezultāts iegūt tikai tiesības summu vitamīni, kalorijas, minerālvielas un barības vielas - ne pārāk daudz, ne par maz.Bet tas var būt grūti, lai jūs varētu paskaidrot šo jūsu pusaudzis.

Ir svarīgi, lai jūs vispirms saprast būtiskas sastāvdaļas jūsu teen meitenes uzturu un to nozīmīgumu.Tas palīdzēs jums izskaidrot lietas labāk viņai.

Pirms stāstīt par ēšanas paradumiem, šeit ir diagramma ar atbilstošu hronometrāžu, kas varētu nākt parocīgs lemjot ēdienkarti jūsu pusaudzis meitenes diētu.

Izmantojiet zemāk diēta diagramma pusaugu meitene, lai iegūtu priekšstatu par dienas devu dažādu uzturvielu atkarībā jūsu pusaugu meitenes ķermeņa svara

Diēta plāns pusaugu meitene:

Ja jūs cīnās, lai izlemtu, Jūsuteen meitenes diētas plānu, saņemt sajaukt par to, ko iekļaut un izslēgt, šeit ir diētas plānu, kas būs lieliski viņas!

1. Complete Veselīgs uzturs:

Veselīgs uzturs pusaugu meitene ir jābūt katru dienu.

  • Pārliecinieties jūsu teen ir uzturs ietver ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, kas līdzsvarotā veidā.
  • Jums ir mēģināt un ietver visus šos jūsu teen meitenes uzturā katru dienu.

2. veselīgu tauki ir labi tauki:

Jūsu teen būs tik apzinās par savu svaru, ka viņa būs kautrīgam prom no taukiem.

  • Kaut nobarošanas pārtika nav labs jūsu teen meitenes veselību, viņa ir jāzina par jēdzienu veselīgu tauki.
  • Veselīga tauki ir nepieciešami, lai organisms veselīgu matu, jauku ādas un labi hidratēts organismā.Šie tauki ir nepieciešami, lai iegūtu noteiktu daļu no kalorijas nepieciešamas organismam darīt ikdienas aktivitātes.
  • Veicināt patēriņu veselīgu tauku un lūgt jūsu teen izvairīties no trans-taukiem.

3. Brokastis ir '' Meal:

Pastāstiet savu teen meitene nekad izlaist viņas brokastis.

  • Brokastis ir svarīgākā maltīte par dienu.Getting jūsu teen meitene sākt viņas dienu ar tiesībām veida brokastīs aizsāktu viņas ķermeņa funkcijas too!
  • Izmēģiniet un ietver svaigu augļu un olbaltumvielas viņas brokastīm.Tie saglabās viņas pilns ilgāk un viņai enerģiju, lai cīnītos rīta steigas.
  • Izvairieties kofeīnu.Mēģiniet svaigi spiestas sulas, kokteiļus, piena satricina vai pat gadījuma tasi tējas.

[Lasīt: Ēšanas traucējumi pusaudžiem ]

4. Augļi ir liels ", starp" Snacks:

Ja jūsu meita jūtas izsalcis starp klasēm vai ēdienreizēm, lai viņas aizsniegt uz augļiem.

  • Augļi ir ātri ēst un padarīt par veselīgu uzkodu iespēju.
  • Jūs varat veikt arī viņai ir enerģijas bāri, bet nu bez vai mazāk cukura saturu.
  • Jautāt viņai, lai izvairītos no Candy bāri un citas uzkodas, kas vienkārši pack kaloriju un nesniedz labestību.

5. ideāls laiks Snacks:

labākais laiks uzkodas ir starp brokastīm un pusdienām.

  • Vēl viens labs laiks, lai uzkodas ir pēc pusdienām un pirms vakariņām.
  • Ļaujiet jūsu meitene zina, kā augļi padara par lielisku "in-starp" uzkodām.

6. Experiment ar pusdienām - ar vērpjot:

Lunch, atkal ir svarīgs maltīte.Tomēr kļūst jūsu teen meitene ēst plain veggies, lēcas, salātus un chapatti varētu būt grūti.

  • Izmēģiniet un izmantot tās pašas sastāvdaļas savādāk.
  • Padarīt gardu wrap ar visiem veggies un vāra lēcas un salātiem.
  • Pievieno dažas mērces, ka jūsu meitene bauda un jūsu scrumptious pusdienas ir gatavs.
  • Jūs varat arī izmēģināt dažādus dārzeņu sviestmaizes ar multi-graudu maizes.

7. Dinner jātur Light:

Vakariņas jābūt ar mazāk ogļhidrātu.

  • Izmēģiniet un saglabāt vakariņas gaismu, bet nodrošina, viņa nav badoties.
  • Viņai dažādām augu vai non-veģetārie zupas.
  • Padarīt viņas salāti ar savu izvēli mērces, multi-graudu makaroni vai pat multi-graudu nūdeles.Ideja ir apvienot uzturu ar garšu.

8. zemu tauku saturu ar nelielu cukura Deserti:

Make dažādu zema tauku satura jogurtu deserti.

  • Pievienot jūsu meitenes mīļākie augļi, rieksti un krekeri uz to.
  • Tas var padarīt par lielisku desertu.
  • Vienmēr izvairīties pievienojot cukuru.
  • Jūs pat varat izmēģināt augļu maisījumu olu krēmu.

[Lasīt: Vingrinājumi Teenagers ]

9. Dzērieni daudz ūdens:

dzerot vismaz 8-12 glāzes ūdens ir obligāta.

  • Tas saglabās jūsu teen meitenes ķermeni labi hidratēts un saglabāt šos izsalkuma lēkmes pie līcī.
  • Laba ūdens daudzums turpinās viņas metabolisma līmenis augstāks, padarot viņas ķermeņa funkciju labāk.

10. Nepieļaut Junk:

Jebkurš ēdiens, kas piedāvā ne uzturvērtība ir kvalificējama kā neveselīgas pārtikas un būtu izskatījās pēc kā miskasti.

  • Mūsu organisms nespēj izmantot līdz junk pārtikas, lai kaut ko labu.Tas vienkārši uzkrājas un ir neproduktīvs, non-uztura pārtiku.
  • Izglītot jūsu teen girl par veselīgu un neveselīgu pārtiku.Neļaujiet viņai krist par upuri iedoma diētām vai nonāk vienaudžu spiedienam.Kā vecāks, mēģināt palīdzēt jūsu meitene pārvaldīt savu svaru pareizajā veidā.

Pastāstiet, kā jūs palīdzēt jūsu teen meitene plānot savu diētu.Vai jūs sekojat speciālu diētu?Rakstiet mums un dalīties ar jūsu padomus un trikus.

Līdz tam, ēst veselīgi, dzīvot veselīgi!

Ieteicams Raksti:

  • 5 Veselīgs uzturs padomus, un plānot savu Teenage Boy
  • veselīga pārtika Guide Pyramid Bērniem un pusaudžiem
  • 4 uzturvielu pamatprasības Pusaudži
  • Top 10 FitnessTips For Jūsu Pusaudži