April
02
23:00
Early Teen // Piemērotība

7 Neticami Pabalsti regulāras mācības par jūsu tīņi

regulāras mācības Jūsu tīņi

fit un veselīgu ķermeņa ir priekšnoteikums veselīgu prātu un dzīvi.Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīga loma, veidojot savu dzīvi veselīgā veidā.

Ārsti iesaka obligātu stundu ikdienas fiziskās aktivitātes pusaudžiem.Tas nepieciešams, lai saglabātu tos veselīgu un fit.Regulāra īstenojot var palīdzēt pusaudžiem kontrolēt savu garastāvokli šūpoles, virzīt to kopējo izaugsmi labāk, asināt savas smadzenes un prasmes un uzlabot vispārējo izskatu too.

Top 10 Veselīga Vingrinājumi Teenagers:

Mācīt jūsu pusaudzis noteikt savu laiku viņa ikdienas izmantot sesijas.Tāpat kā viņa ēdienu un skolā, fitness vajadzētu arī veido daļu no viņa parastajā.Tas palīdz noteikt ķermeņa pulksteņa laiku izmantot.

Šeit ir 10 vingrinājumi, jums vajadzētu nodrošināt savu pusaudzi izdabā:

1. Walk:

staigāt

Attēls: Shutterstock

Šis ir viens no labākajiemvingrinājumi pusaudžiem.

  • Pastaigas sadedzina kalorijas no gandrīz katru ķermeņa daļas.
  • Tas ir ideāls tonizē ķermeni.
  • Veicināt jūsu pusaudzis staigāt, cik bieži vien iespējams.
  • Pastāstiet viņam vienmēr kāpnēm un doties uz ņiprs rīta pastaigas.

2. Skriešanas:

lēns skrējiens

Image: Shutterstock

Skriešanas ir lielisks veids, kā palielināt sirdsdarbību un sadedzinot vairāk kaloriju.

  • Uzdod savu pusaudzi vienmēr ņiprs pastaigas pirmais un lēnām palielināt ātrumu pirms sāk skriet.
  • Tā ir vienkārša, viegli un to var izdarīt jautri pārāk, ja jūs vai viņa draugi viņu pavadīt.

3. Peldēšana:

peldēšana

Image: Getty

Peldēšana ir vēl viena lieliska fiziskā aktivitāte, kas ne tikai atsvaidzināt jūsu pusaudzis prātu, bet arī tonizē savu ķermeni.

  • Tas iesaistās gandrīz visas galvenās muskuļu grupu, piemēram, ABS, kājas, muguras, gurniem un pat pleciem.
  • Tas palīdz zaudēt un saglabāt svaru.
  • Tas var būt liels hobijs too.

4. Riteņbraukšana:

riteņbraukšana

Image: Shutterstock

Šis ir vēl viens labākais vingrojums pusaudžiem, kas var padarīt viņus zaudēt svaru un palikt fit.

  • Tas lielā mērā pieņem darbā muskuļu grupas, piemēram, kājas, hamstrings, teļiem un četrgalvu.
  • Tas ir patīkams, jo īpaši, ja izdarīts ar draugiem un ģimeni un piesārņojumu bezmaksas too.

[Lasīt: Vecāki Pusaudži ]

5. Dejas:

dejas

Image: Shutterstock

Jūsu pusaudzis varētu domāt, viņam ir divas kreisās kājas, bet tas būtuNepārtrauciet viņu no mēģina šo justies labi izmantot.Viens no labākajiem veidiem, kā tonizējoša ķermeņa zaudē svaru un jautri tajā pašā laikā.

6. Butterfly Breath:

Apkopojuma toņus pusēs ķermeņa un būvē izturību.Uzdot jums pusaudzis:

  • Stāvēt garš ar kājām mazliet viena no otras.
  • saņemt viņu stiept rokas ārā, pacēla gaisā.
  • Tagad pieskarieties labo celi ar kreiso elkoni, bet izelpas out.
  • Ieelpot kamēr atgriežas sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet šo abās pusēs.

7. Push Ups:

push ups

Image: Shutterstock

push-ups ir liels spēks mācības pusaudžiem.

  • Ir zināms, lai atvairītu pazīmes depresija un nemiers pusaudžu.
  • Ieteicams apgūt pareizu tehniku ​​darot push-ups no kāda vecāka gadagājuma cilvēkiem, fitnesa eksperts vai apmācīta skolotāja zāle.

8. Sideways liekšanas:

sāniski locīšana

Image: Shutterstock

Šis vingrinājums pusaudžiem ir vienkāršs un ļoti efektīvs.

  • Tas iesaistās malas jūsu pusaudzis ķermeņa.
  • Tā stiepjas visu malas un atpakaļ, bet tonizējoša vēdera dobuma orgāniem, rokām un kājām.

9. Crunches:

crunches

Image: Shutterstock

Doing crunches pareizā veidā un uzraudzībā radīs vērā dzīvoklis abs.

  • vēdera lejasdaļā ir visgrūtāk daļa strādāt.
  • Iemāci pusaudzis tiesības paņēmiens darīt crunches;tas iesaistās daudz vēdera lejasdaļā muskuļus.
  • Šis klasiskais uzdevumu var veikt jebkurā vietā neizmantojot speciālu aprīkojumu.

10. Planks:

dēļi

Image: Shutterstock

Ja jūsu pusaudzis nav liels ventilators crunches, saņemt viņu darīt dēļus.

  • Tie pārāk uzbrukt abs un vēdera lejasdaļā.
  • Futbols, futbols, badmintons, teniss, basketbols, vingrošanas aplis, joga, kick boksa un pieaug vēl daži fiziskās aktivitātes, kas padara par lielisku vingrinājumi pusaudžiem.

Tips atcerēties:

  • Vienmēr lietojiet 15-30 sekundes pauze starp katru atkārtošanās.
  • Labs vingrinājums sesija vienmēr sākas ar iesildīšanās vingrinājumiem un beidzas ar dzesēšanas vingrinājumi.Tas ļauj izvairīties no traumas.
  • Sākotnēji pārraudzīt un vadīt savu pusaudzis un apmācīt viņu, cik vien iespējams.Ja iespējams, var īstenot kopā ar viņu.Tas palīdz padarīt uzturas fit jautri.

[Lasīt: Vecāki stilus ]

Ieguvumi realizēt pusaudžiem:

Šeit ir daudzas priekšrocības ikdienas vingrinājumi pusaudžiem:

1. Kontroli Svars:

Fiziskā aktivitāte piegādes vairākskābekļa un to izmanto, lai sadedzinātu glabā tauku organismā.Tas ir būtiski, lai uzturētu veselīgu svaru.Veicināt jūsu pusaudzis staigāt bieži.Pastaigas ir viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt svara pieaugumu.

2. Nostiprina muskuļus:

Regulāri vingrinājumi palīdzēs stiprināt muskuļus jūsu pusaudzis.Spēcīga muskuļu nozīmē muskuļu masu.Muskuļu masa ir arī pazīstams kā audu, kas metabolītus.Tas palīdz zaudēt svaru, pat tad, ja nav darba veikšanu.

3. stiprina kaulus:

Regulāra īstenojot varētu palīdzēt jūsu teen stiprināt savus kaulus un tulkot montieris organismā.

4. kontrole Garastāvokļa svārstības:

Izmantojot regulāri palīdzēs jūsu pusaudzis apkarot stress labāk.Tas pacels savu psiholoģisko piemērotību.Tas rada labāku noskaņojumu, mazākā stresa un spēcīgu un mērķtiecīgu prātā.

[Read: Teenage Stress ]

5. Controls Slimības:

Regulāras izmantošanas stiprinās jūsu pusaudzis imunitāti un veicināt to.Tas palīdz izvairīties no kuriem slims pārāk bieži.Tā kontrolē kopīgas veselības problēmas, piemēram, saaukstēšanās, klepus un pat gripa.

6. Sharp Mind:

Regulāras izmantošanas cirkulē vairāk skābekļa smadzenēm.Tas savukārt aktivizēs jūsu pusaudzis smadzenes un asināt to tālāk.

7. Healthy Skin:

Regulāras izmantošanas palīdz cirkulēt vairāk skābekļa un asinis organismā.Tas palīdz nodrošināt vairāk svarīgas uzturvielas organismā un tādējādi pārvēršas labi hidratēts un veselīga izskata ādai.

Vilciena jūsu pusaudzis īstenot vismaz 60 minūtes dienā.Šie ieradumi palīdzēs jūsu teen radīt veselīgu un fit dzīvi.Nav nepieciešams, lai hit sporta šajā agrīnā vecumā.Atbalstīt viņu izmēģināt šo bezmaksas vingrinājumi pie agrāk.

Kurš no šiem vingrinājumiem ir jūsu pusaudži mīļākie?Rakstīt un pastāstīt mums, kā kurš īsteno palīdzēja jūsu pusaudzis un kurā veidi?

Ieteicamie raksti:

  • Top 10 Fitness Tips Jūsu Pusaudži
  • 10 Vecāki stili Jums jāapzinās
  • 7 Efektīva padomi rīkoties ar Anger Management pusaudžiem