April
04
23:01
Early Teen // Piemērotība

11 avoti dzelzs jums vajadzētu iekļaut savā pusaudžu uzturā

Iron jums vajadzētu iekļaut savā pusaudžu uzturā

Image: Shutterstock

Vai jūsu teen iedzeršana par neveselīgas pārtikas, nevis patērēt veselīgu uzturu?Vai jums jāuztraucas jūsu teen nevar iegūt būtisku uzturvielu laikā viņas izaugsmes gados?

Dzelzs ir minerāls, kas palīdz vispārējo veselību un attīstību, jo īpaši pusaudžu gados.Lasīt rakstu zināt, kā dzelzs trūkums var ietekmēt jūsu teen.Arī uzzināt par dažādām dzelzs bagātu pārtiku tīņi.

Kāpēc ir dzelzs svarīgi?

Dzelzs ir minerāls, kas atrodas dažos pārtikas produktos, kas dabiskā veidā (1).Dzelzs palīdz sarkano asins šūnu veikt skābekļa uz dažādām ķermeņa daļām.Tas ir ļoti svarīgi pareizai darbībai savu teen muskuļiem un smadzenēm (2) arī.Kam nav dzelzs bagāts uzturs var novest pie dzelzs deficīta jūsu teen.Tas varētu arī izraisīt anēmiju īpaši pēc dzimumbrieduma iestāšanās.

Kas ir anēmija?

Hemoglobīns ir olbaltumviela, kas pārnēsā skābekli no jūsu teen plaušām uz dažādām organisma audiem.Sarkanās asins šūnas jūsu teen ķermeņa ir dzelzs savā hemoglobīns.Dzelzs dod spēku hem

oglobīns veikt skābekļa caur asinīm.Kad jūsu teen ir deficīts dzelzs, tas nozīmē, ka viņas organisms nespēj saražot pietiekami daudz hemoglobīna.Tas nozīmē, ka jūsu teen ir zems skaitu sarkano asins šūnu vai anēmija.Anēmija tieši ietekmē to, kā jūsu teen ķermeņa funkcijas.

[Lasīt: Diēta Padomi pusaugu meitene ]

Kādi ir Dzelzs Rich Foods tīņi?

Šeit ir saraksts ar dzelzs bagātu pārtiku pusaudžiem, ka tu savā uzturā jāiekļauj regulāri (3):

  • Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, zaļie pipari, brokoļi kātiņa, kartupeļu
  • lēcas,pupas, tofu, Lima pupas, zirņus, split zirņi, pupiņas
  • gaļas, piemēram, liellopu gaļa, šķiņķis, vistas aknas, tītara
  • zivis, piemēram, lasis, tuncis, ātes, pikšu, teļa
  • Seafoods kā austeres un gliemenes
  • Graudaugi stiprinātsar dzelzs
  • Ķirbju, skvoša vai sezama sēklas
  • kviešu asnu
  • Dry augļi, piemēram, valrieksti, pistācijas, plūmēm, persikiem, rozīnes un žāvētas aprikozes
  • Rice
  • makaroni, maize, un bagel

[Lasīt: veselīgiDiēta Teen Boys ]

punkti atcerēties:

Ir daži pārtikas produkti, kas palīdz jūsu teen absorbēt dzelzi labāk.No otras puses, ir daži pārtikas produkti, kas var kavēt uzsūkšanās dzelzs (4).Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:

  • Uzdod savu teen, lai izvairītos no dzērieniem, piemēram, tēju vai kafiju, lai viņa var absorbēt dzelzi labāk no viņas uzturu.
  • Jūsu pusaudzis jāizvairās no jebkādas kalcija devu, ņemot dzelzs bagāts uzturs.
  • Palieliniet sava pusaudža C vitamīna uzņemšanu, lai palielinātu savu dzelzs uzsūkšanos.Foods kā zemenes, brokoļi vai apelsīnu sula ir bagāta ar vitamīnu C.

[Lasīt: Kalcija vajadzībām tīņi ]

Ja es dodu dzelzs preparātus tīņi?

Ja jūsu teen cieš no akūta dzelzs deficīts, ārsts var ieteikt dzelzs piemaksa par viņas.Viņš arī konsultēt Jūs par devu.

Tāpat kā dzelzs deficīta nav labi, tāpat pārdozēšana dzelzs izraisa dažādas veselības apdraudējumu.Tā var arī izrādīties letāls dažos gadījumos.

Dodiet bērnam sabalansētu uzturu, lai viņa varētu iegūt visu vitāli uzturvielas dabiski.

[Lasīt: uztura prasības pusaudžiem ]

Tagad jūs zināt, ko iekļaut savā teen diētu, lai saglabātu draudus anēmijas pie līcī.

Tātad, kāpēc gaidīt?Izmēģiniet dažus veselīgu, dzelzi bagāti receptes palutināt savu pusaudža garšas kārpiņas.

Ja jūsu teen ir cietis no anēmijas, lūdzu, dalīties ar savu sarakstu dos un nedarīt.Arī tad, ja jūs zināt, dažas garšīgas dzelzs bagāts receptes, ka jūsu teen drools beigusies, lūdzu rakstīt atpakaļ.Mēs labprāt vēlētos dzirdēt no jums!

Ieteicamie raksti:

  • 10 Veselīgs uzturs padomi un plānu jūsu pusaugu meitene
  • veselīga pārtika Guide Pyramid Bērniem un pusaudžiem
  • 4 uzturvielu pamatprasības Pusaudži
  • Top 10 FitnessTips Jūsu Pusaudži