April
02
23:00
Early Teen // Pārtika

Kalcija Needs tīņi

Kalcija Needs tīņi

Image: Shutterstock

Vai jūs katru dienu pierunāšana jūsu teen ir, ka glāzi piena?Vai jūs uztrauc, ka jūsu teen ir slikti ēšanas paradumi var izraisīt kalcija trūkumu viņa kritiskās izaugsmes gados?

Ja jūs domāja, tas bija labi, lai jūsu teen, lai izlaistu savu ikdienas kalcija devu, šis raksts ir tikai Jums.Lasiet tālāk, lai zināt, cik daudz kalcija jūsu teen vajadzībām.Uzziniet, kāpēc pusaudži ir nepieciešams kalcijs.

Cik daudz kalcija Vai tīņi ir nepieciešams?

Saskaņā ar valsts institūts bērna veselības un cilvēka attīstības (NICHD), jūsu teen ir nepieciešams 1300 mg kalcija dienā, jau no 13 gadu vecuma (1).Kā Jūsu bērns aug vecāks viņa ikdienas kalcija prasība samazināsies līdz 1000 mg dienā.

pusaudžu gados, bērna augšana un attīstība notiek straujāk.Ieplūdes adekvāta kalcija nodrošina apjoma un masas savu teen kauliem pieaugumu.Jūsu teen ideālā būt četras līdz piecas dienas porcijas kalciju bagātu pārtiku un dzērieniem (2) Piens un piena produkti, piemēram, jogurts un siers ir

lielisks kalcija avots.Tie ietver arī labu summu D vitamīns, kas palīdz absorbēt kalciju.

[Lasīt: Teenage uztura prasības ]

kalciju, tīņi - Kā tas palīdz?

Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP), tīņi vajadzētu patērēt vairāk kalcija bagātu diētu, lai novērstu kaulu saistītās slimības nākotnē (3).Līdz 30 gadu vecumam, jūsu bērnam būs saglabāt pievienojot kalcija saviem kauliem.Tas palīdzēs viņa kauli kļūst spēcīga un blīva.Pēc tam, kad viņš sasniedz mid-30s, kaulu masa sāks samazināties.Ja jūsu bērnam ir pietiekams daudzums kalcija pusaudžu gados, tas nodrošinās viņam ir veseliem kauliem uz mūžu.

Ieplūdes mākslīgā dzērienu vietā piena ņem nodevu par savu teen kaulu veselību.Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas, pusaudzes, kas dzert gāzētie dzērieni ir lielāks risks ciest no kaulu lūzumiem (4).

Ņemot Kalcijs pusaudžiem piemīt daudzas citas veselības pabalstus.Kalcijs palīdz recēšanu asins un uzlabo darbību nervu un muskuļu.

[Read: Diēta plāns pusaugu meitene ]

Kalcijs bagāti pārtikas produkti:

Šeit ir saraksts ar dažiem pārtikas produktiem un dzērieniem, kas ir bagāti ar kalciju.Pārliecinieties, ka jūsu teen patērē tos kā regulāru daļu no savas diētas:

  • Piens un piena pārtikas precēm, piemēram, jogurts, biezpiens, sviests, Mozzarella sieru, Šveices siers, Parmezāna sieru un Čedaras sieru.
  • zivju konservi, kas ir mīkstas kaulus un zivis, piemēram, sardīnes, lasis, un anšoviem.
  • tumši zaļo lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, bok choy, sinepes zaļumi un rāceņu laksti.
  • Pārstrādāts tofu, kas ir kalcija sulfāts.
  • Lime apstrādāta kukurūzas tortiljas.
  • Jebkura sulas, graudaugu vai maizi, kas ir kalcija stiprināts.

[Lasīt: Diēta Chart For Teen Boys ]

Ko darīt, ja mans Teen Vai laktozes nepanesamība?

Ja jūsu teen ir laktozes nepanesamība, un nevar būt pienu, viņš var ietvert citus kalcija bagātu pārtiku.Tie nav jābūt uz piena bāzes.Jūsu teen var būt mandeļu pienu un bezlaktozes pienu.Vai runāt ar ārstu, pirms uzsākat savu teen jebkurā piena, lai gan tas var būt nesatur laktozi.

jūsu teen ir diēta pusaudžu gados būs ļoti ietekmēt viņa veselību vēlākos gados.Pārliecinieties, ka jūsu teen ēd labi un ir fiziski aktīvs.Papildus tam kalcija bagātu pārtiku, jūsu teen vajadzētu arī saņemt pietiekami daudz vitamīnu D. Spēlē saulē arī palīdzēs jūsu teen iegūt daudz D vitamīna, kas palīdzēs uzņemt kalciju.Jūs varat arī meklēt ārsta norādījumi par kalcija bagātinātājiem tīņi.

Ceru, ka jums patika mūsu post par kalciju, tīņi.Ja jums ir interesantas kalcija bagātas receptes, ka jūsu pusaudži drool vairāk, lūdzu, dalīties to šeit ar citām mammām.

Ieteicamie raksti:

  • 5 Veselīgs uzturs padomi un plānu Jūsu Teenage Boy
  • veselīga pārtika Guide Pyramid Bērniem un pusaudžiem
  • 4 uzturvielu pamatprasības Pusaudži
  • Top 10 FitnessTips Jūsu Pusaudži

Related Posts