April
03
23:01
Early Teen // Spēlēt

3. Fiziskās aktivitātes For Uzlabot jūsu teen Veselības

Uzlabot jūsu teen veselībai

Image: Shutterstock

Vai jūsu teen pārvēršas dīvāns kartupeļu?Vai jūsu aug teen parādīt gandrīz nekādas intereses fiziskajām aktivitātēm?Vai tu vienmēr jautājiet savam teen iet ārā un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, bet tas attiecas dzirdīgas ausis?

Fitness un fiziskās aktivitātes iet roku rokā.Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat veicināt jūsu teen vairāk piedalīties fiziskās aktivitātēs.

Kā ir fiziskās aktivitātes tīņi savienotas ar labāku veselību?

Regulāra fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīgi, lai jūsu teen izaugsmei un attīstībai pusaudža gados (1).Tas uzlabos jūsu teen spēku un izturību, kā arī izturību.Fiziskā aktivitāte palīdzēs padarīt jūsu teen ir kauli un muskuļi veselīga un spēcīga.Iesaistīšanās fiziskās aktivitātes nodrošinās jūsu teen nav likts uz papildu svaru un uztur veselīgu dzīvesveidu.Tas arī palīdzēs samazināt un novērst stresu un nemieru, kas bieži ir problēma, kas pusaudžu gados.Fiziskā aktivitāte palielinās arī jūsu teen pašcieņu.Tas var arī palīdzēt u

zlabot jūsu teen asinsspiediens un holesterīna līmeni.

[Lasīt: cēloņi Stress tīņi ]

Jūsu teen nevar izstrādāt veselības komplikācijas šajā vecumā, bet neveselīga dzīve tagad var radīt sarežģījumus vēlāk.Veselības problēmas, piemēram, diabēts, osteoporoze, sirds slimību, hipertensiju un vēl var novērst vēlāk, iesaistoties pāris fiziskajām aktivitātēm tīņi.

Saskaņā ar ASV Department of Health un Human Services, jūsu teen katru dienu jāpiedalās vismaz stundu fiziskās aktivitātes (2).Šie pasākumi būtu jāiekļauj dažādi aerobikas darbības, kā arī vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt kaulus un muskuļus.Visas darbības būtu piemērotas vecumam.Pusaudžu gados, jūsu teen iegūs lielāko summu kaulu masas.Tas nozīmē, ka jūsu teen noteikti vajadzētu iesaistīties aktivitātēs, kas palīdzēs nostiprināt kaulus.

[Lasīt: Healthy vingrinājumi pusaudžiem ]

3 Fun fiziskās aktivitātes pusaudžiem:

Free spēlē ir svarīgi, lai jūsu teen, bet jums arī nepieciešams paredzēt dažas strukturētām fiziskām aktivitātēm.Izmēģiniet un saņemt savu teen iesaistīties šādā sarakstā fizisko aktivitāšu pusaudžiem:

1. Aerobikas aktivitātes:

uz vienu stundu dienā darbības pamatnostādne laikā, aerobika vajadzētu veidot lielāko daļu no jūsu teen fiziskās aktivitātes.Tie būtu jāietver darbības, kas ir mērena vai intensīva to intensitāti.Aerobikas aktivitātes ietvers jūsu teen pārvietoties muskuļiem.Tas var ietvert darbības, piemēram, skriešana, skriešana, dejošana, lekt, izlaižot, peldēšana, riteņbraukšana un vairāk.Tie palīdzēs palielināt sirdsdarbības un elpošanas fitnesa līmeni.Jūsu teen var izdarīt šos mazos nepilnības vai arī pie stiept, atkarībā no tā, kas ir ērti.

[Lasīt: Fitness padomi tīņi ]

2. Darbības, lai nostiprinātu muskuļus:

Jūsu teen vajadzētu mēģināt iekļaut muskuļu stiprināšanai aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā.Tie palīdzēs jūsu teen, lai nostiprinātu muskuļus, kas ir iesaistīti regulārā ikdienas lietošanai.Darbības, kas būtu jāiekļauj kā daļa no muskuļu nostiprināšanai ir rāpties kokos vai klinšu kāpšana, spēles, piemēram, velkonis kara, spēlējot ar rotaļu iekārtām un vairāk.Lielākā daļa no šiem pasākumiem ir jābūt vērstiem uz to, uzsverot savu teen muskuļus.Tas ir pazīstams kā "pārslodzi", jo tas stiprinās jūsu teen muskuļus darīt vairāk, nekā tas regulāri dara uz ikdienā.Tā vietā, bezmaksas spēles, jūsu teen var izmantot arī strukturētus spēka palielināšanas pasākumi, piemēram, svars pacelšanas vai darba veic ar pretestības joslām.

[Lasīt: svara zaudēšanas padomus, tīņi ]

3. aktivitātes, lai stiprinātu kaulus:

Jūsu teen vajadzētu mēģināt iekļaut muskuļu stiprināšanu darbības vismaz trīs dienas nedēļā.Tie palīdzēs jūsu teen, lai uzlabotu summu kaulu masu, kas ir būtisks attīstība pusaudžu gados.Fiziskās aktivitātes, kas var palīdzēt jūsu teen ir lecamaukla, spēlē basketbolu, tenisu, būdiņu spēle un darbojas.Tie radīs spēku uz savu teen kauliem un veicinātu izaugsmi un spēku kaulos.

rudimentārs uzdevumus, piemēram, veļas mašīnu, veļas logi, šķūrēšana sniega, dārzkopība, kāpjot pa kāpnēm un enerģisku kājām var palīdzēt veidot muskuļu.

Jūsu teen būs dažas ļoti svarīgs izaugsmi un attīstību pusaudžu gados.Ir svarīgi, ka jūs iesaistīt viņus dažādās aktivitātēs, kas palīdzēs viņiem veidot savu spēku tagad.Runāt ar jūsu teen, lai saprastu, kādas ir sporta vai aktivitātes, kas šķiet interesants.Kad jums ir ideja, palīdzēt jūsu teen pievienoties klasi strukturētiem aktivitātēm.

Vai jūsu bērns aktīvs pusaudzis vai miegains?Lūdzu dalīties savā pieredzē par savu fizisko aktivitāti tīņi, komentējot zemāk.Vienlaikus to dalīties ar šo rakstu starp saviem draugiem un ģimenei.Mēs augstu vērtējam lasītājs atsauksme, lūdzu, dariet to, komentējot zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • 10 radošās grupas aktivitātes pusaudžiem
  • 4 avotiem uzturu Jums vajadzētu iekļaut savā pusaudža Diēta
  • 5 Simple padomi, lai ārstētu strijas pusaudžiem