April
02
23:00
Early Teen // Pārtika

4 Avoti uzturvērtības jums vajadzētu iekļaut savā pusaudža Diēta

uztura vajadzības

Image: Shutterstock

Vai jūsu teen teikt nē, lai veggies vakariņu laikā?Ja jā, tad laipni visiem-Mommies-pasaulē, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām ar saviem pusaudžiem too!

Tā ir kļuvusi par modes tīņi, lai izvairītos labu ēdienu un aizu uz junk pārtiku.Neatkarīgi no reklāmas, dzīvesveids ir vainojama arī par inculcating šādus nepareizus ieradumus bērniem.Šodienas tīņi atsakās saprast, ka uzturs ir svarīga loma laikā tu esi viņu vecumam.

Kāpēc Uzturs ir nepieciešama pusaudža gados?

pusaudža gados, uzturvērtības vajadzības jūsu bērnam ir augstāks, jo tas ir nepieciešams, lai viņa vai viņas fizisko un garīgo izaugsmi.Šajā vecumā, savu pusaudža apetīte arī palielinās, līdz ar to pārtikas izvēli jāveic uzmanīgi.

Kā vecāks, jums ir nepieciešams atcerēties, ka uztura vajadzības gan zēniem, gan meitenēm, ir gandrīz līdzīgi līdz pubertātes.Tātad, jums ir jābūt labi apzinās un sagatavoti iepriekš par to, pārtika ir labākais jūsu bērnam.Patērē nepietiekamu daudzumu minerālvielu un barības

vielas var ietekmēt attīstību bērnu krasi.

[Lasīt: Diēta Chart pusaudžiem Boys ]

Daži norāda uz Apsveriet uzturvērtības prasību pusaudža gados:

  • Enerģijas nepieciešamība ir atkarīga no aktivitātes līmeņa, metabolisma ātrumu un pubertātes attīstību un izaugsmi.
  • pusaudžu tēviņi ir augsts kaloriju prasība par mātītēm.
  • Tiem, kuri piedalās daudz aktīvo sporta prasa papildu enerģiju un pusaudžiem, kuriem ir pārvietošanās problēmas, vai nav spējīgs būt fiziski aktīviem, ir nepieciešams patērēt mazāk enerģijas.

Kādi ir trūkumi uzturu?

Slikts uzturs var būt slikta ietekme uz jūsu pusaudža veselībai, izraisot trūkumu slimībām un citām hroniskām slimībām, piemēram:

  • skorbuts
  • Kwashiorkor
  • Aptaukošanās
  • Diabetes
  • Osteoporoze undaudzi citi

Bez šiem, slikts uzturs var radīt veselības problēmas, piemēram, svara pieaugums, augsts asinsspiediens, koncentrācijas jautājumos, garastāvokļa svārstības, miega traucējumi uc

[Lasīt: Diēta Chart pusaugu meitene ]

Avoti uzturvērtības pusaudža gados:

Kamēr jūsu pusaudzis būs iegūt nepieciešamo uzturu no dažādiem veselīgiem pārtikas avotiem, šeit ir galvenie barības vielas, kas būtu daļa no viņa vai viņas uzturu:

1. Proteīns:

Proteīna vajadzības būtu piemēroti, jo tas var izraisīt samazinājumu lineāro augšanu, kavēšanās dzimumnobriešanu utt Vismaz 31 procentiem kaloriju jānāk no olbaltumvielām.

2. Ogļhidrāti:

Ogļhidrāti piedāvāt uztura enerģiju.

  • augļi, pākšaugi, dārzeņi un veseli graudi piedāvā šķiedrvielu.
  • 50 procentiem kaloriju jānāk no veseliem ogļhidrātiem.

[Lasīt: vingrinājumi Pusaudži ]

3. Tauki:

Essential taukskābes un uztura tauki ko prasa pusaudžu ķermeņa izaugsmei un attīstībai.Tas nedrīkst būt lielāks par 30 procentiem, kur tikai 10 procenti kalorijas jānāk no piesātināto tauku.

4. Minerālvielas:

Kalcijs ir nepieciešams, lai skeleta izaugsmei un 45 procenti no kaulu masas tiek uzkrāta pusaudža gados.

  • piens, apelsīnu sula un labību jāiekļauj diētā labākai kaulu masas.
  • dzelzs, cinks, folātu, A vitamīns un E ir vienlīdz svarīgi, lai apmierinātu pusaudžiem.

Kura Food kalpo uztura vajadzības pusaudžu?

pusaudža gados, Jūsu bērns var nokļūt kārdinājumam ēst non veselīgu pārtiku, piemēram, neveselīgas pārtikas, taukainas uzkodas, aukstie dzērieni, saldumi, uc Šie pārtikas produkti ir augsts saturs sāls, cukura un tauku.Izvēloties barojošu diētu, ir ļoti svarīgi, lai jūsu bērnam, jo ​​tas palīdzēs dzīvot veselīgu un aktīvu dzīvi.

Jūs varat arī veikt drošu uztura padomu no dietologa.Daži uztura vadlīnijas jūsu pusaudzis ir:

  • Augļi un dārzeņi.
  • Graudu, graudaugu pārtikas produkti, kas ir daudz šķiedrvielu un veseli graudi.
  • Piens un jogurts ar samazinātu tauku saturu.
  • liesa gaļa, piemēram, zivis, vistas krūtiņas, utt
  • Pārliecinieties, ka jūsu bērns dzērieni daudz ūdens un samazina uzņemto piesātināto tauku, sāls un cukura.

[Lasīt: Ēšanas traucējumi pusaudžiem ]

plānošanas maltītes:

plānošanas maltīte ir kritiski svarīgi, kā labi.

  • Ēšana lielu veselīgas brokastis veicina svara zudumu un samazina risku saslimt ar sirds slimībām, augsts holesterīna līmenis un cukura diabēts.
  • Make punkts, ka jūsu pusaudzis nav izlaist pusdienas vai vakariņas, ir maltītes laikā un samazinājumu par cukurotiem dzērieniem utt
  • plānot maltītes un uzkodas.Pievienot kaltēti augļi, augļu sulas, veggies, piemēram, burkāni, kartupeļi, olas, biezpiens vai pudiņu, salātu utt Jūsu pusaudža regulāras maltītes.

Veselīga maltīte plāns jūsu pusaudža sniegs pietiekami daudz kalorijas un uzturvielas viņa vai viņas izaugsmi un labu veselību.

Eksperimentējot ar dažādu veidu veselīgas receptes radīs veselīgu, atbilstošu un garšīgu ārstēt saviem pusaudžiem, kuru viņi var gūt prieku un labumu no.

Mēs ceram, ka mūsu raksts ir palīdzējis jums zināt, kādi ir uztura vajadzības pusaudža.Vai savu viedokli ar mums.

Ieteicamie raksti:

  • 4 uzturvielu pamatprasības Pusaudži
  • veselīga pārtika Guide Pyramid Bērniem un pusaudžiem
  • 5 Veselīgs uzturs padomi un diētas plānu Jūsu Teenage Boy
  • 10 veseliemDiēta Tips un plānu jūsu pusaugu meitene