April
16
23:01
Grūtniecība // Pārtika

10 Kalcija Rich Foods jums vajadzētu ēst grūtniecības laikā

Kalcija Rich Food

Image: Shutterstock

esat nesen pārbaudīta pozitīvu grūtniecības testu?Vai jūsu ginekologs jau ieteikuši, lai palielinātu savu kalcija devu?Nu, ja jūs var attiekties uz minētajām situācijām lasījumā šo amatu, ir jābūt!

Kalcija uzņemšana grūtniecības laikā ir ļoti būtiska, lai nodrošinātu skeleta augļa attīstību.Nepietiekams devu kalcija, bet gaida, var palielināt savu risku ciest no osteoporozes vēlākos dzīves posmos kolektora.Tātad viss, kas jums moms-to-be do veikt ļoti labs aprūpes no jūsu diēta grūtniecības laikā un palielināt kalcija rezerves organismā.Tiklīdz jūs paziņot "labas ziņas", jums būs saņēmēja beigām birums padomu īpaši par diētu, kas var atstāt jūs pilnīgi sajaukt.Vēlaties zināt 10 Kalcija bagātu pārtiku grūtniecības laikā, kas var strādāt brīnumus?Lasiet tālāk!

1. Pienam:

Piens

Image: Shutterstock

Piens ir lielisks kalcija avots, kas ir populārs visās vecuma grupās.Glāze piena rīta ir labākais veids, kā sākt savu dienu un palikt fit.Ne tikai pienu, bet citi pi

ena produkti, piemēram, jogurts, siers, uc ir arī bagāti kalcija avoti.Tātad, ja jums nav alerģija pret piena produktiem, tad patērē labu daudzumu piena un piena produktu regulāri laikā jūsu īpašajām deviņiem mēnešiem.

2. Apelsīni:

Apelsīni

Image: Shutterstock

Kad mēs runājam par kalciju bagātu pārtiku grūtniecībai, apelsīni ir labākais risinājums, ja jūs neesat ventilatoruPiena pārtikas produktiem.Neatkarīgi no tā apelsīniem, ir arī bagāti ar antioksidantiem, piemēram, C vitamīns, kas var palielināt savu imunitāti un nodrošinātu jums baudīt veselīgu grūtniecību.Pikants augļi var arī palīdzēt mocīt jūsu garšas kārpiņas bouts rīta slimības laikā!

[Lasīt: Foods lai izvairītos no grūtniecības laikā]

3. Datumi:

Datumi

attēls: Shutterstock

eksotiskais auglis ir pārpilns ar enerģijas un uzturvielu.Salds auglis ir bagāts ar kalciju un tādējādi must ir, lai aizsargātu veselību kaulus un zobus.Datumi ir viegli pieejams pārtikas preču veikalos visu gadu.Jūs varat zelēt datumus, lai palutināt savu salds zobs veselīgā veidā!

4. Žāvētas vīģes:

Žāvētas vīģes

Image: Shutterstock

Jūs varat patērēt to kā ideāls dienas vidū uzkodām.Tie ir ne tikai bagāti ar kalciju, bet arī šķiedrvielu saturu.Tas ne tikai stiprina kaulus maz vienu savā dzemdē, bet arī galu jūsu ikdienas tualetes smags pārbaudījums, jo tas var izārstēt aizcietējums!

5. Bok Choy:

Bok Choy

Image: Shutterstock

zaļo lapu dārzeņu ir loceklis kāpostu dzimtas.Tā ir neatņemama daļa no ķīniešu virtuvi.Tātad, visi tie dāmas, kas ir laktozes nepanesamība vai kuriem nepatīk garšu govs pienu var vienkārši iet uz priekšu un pievienot šo kraukšķīgs veggie to grūtniecības diētu.

6. Auzu milti:

Auzu milti

Image: Shutterstock

putra auzas nodrošināt pilnvērtīgu uzturu, jo tas satur kalciju, riboflavīna, ogļhidrātus, folijskābi, kāliju, uc Tas ir veselīgas brokastisēdiens, kas saglabās savu vēderu pilnīga un saglabāt šos izsalkuma lēkmes līcis uz brīdi.

[Lasīt: barojošu augļi ēst grūtniecības laikā ]

7. Kale:

Lapu kāposti

Image: Shutterstock

Tas ir līdzīgi pēc izskata uz savvaļas kāpostu un ir noliktavakalcija.Var patērēt to formā salātiem vai baudīt to šķeldu vai pīrādziņi.Tātad dāmas, ēst Kale lai izslēgtu jebkādu kalcija trūkumu saistītā veselības komplikācijas grūtniecības laikā.

8. Mandeles:

Mandeles

Image: Getty

Jūs varat iet rieksti pār mandelēm!Šie veselīgie rieksti ir piepildīts ar labestību kalcija un vitamīna E. Jūs varat pievienot tos jūsu diēta šodien un laimē komplimentus par jūsu "grūtniecības svelme"!(1)

[Lasīt: E vitamīns Rich Foods Grūtniecība laikā]

9. Brokoļi:

Brokoļi

Image: Shutterstock

Brokoļi var sniegt savu ķermeni ar labu devukalcija grūtniecības laikā.Jūs varat pievienot šo krustziežus dārzeņu Jūsu ēšanas laikā, lai padarītu tos eksotisku.

10. Tofu:

Tofu

Image: Shutterstock

Tofu ir viena no super pārtiku, kas bagāts ar kalciju grūtniecības laikā, kas ir kāpšanas popularitāti diagrammas starp sporta entuziasti.Fakts, ka tas ir bagāts avots barības vielu, piemēram, kalciju, magniju, olbaltumvielu, dzelzs uc padara must-have, bet gaidījis.(2) Attiecībā uz visiem tiem, kam ir katrā aukslējas, jūs varat izmēģināt interesantus receptes, izmantojot šo barojošu un daudzpusīgs sastāvdaļa.Grilēti tofu iesmi, tofu un dārzeņi ar zemesriekstiem mērci ir dažas idejas, mēs varam jums.

[Lasīt: Magnija Rich Foods ēst grūtniecības laikā ]

Vai papildinātu savu grūtniecību diētu ar pārtikas precēm minēts iepriekš, līdz pat jūsu kalcija uzņemšanu un ir veselīga bērnu rokās drīz.

ceru, ka jums patika mūsu post par kalciju bagātu pārtiku grūtniecības laikā.Ja jūs zināt kādu kalciju bagātu recepti izmantojot iepriekš sastāvdaļas, lūdzu, dalīties tajā ar citiem mammām šeit.