April
17
23:01
Grūtniecība // Pārtika

Twin Grūtniecība Diēta - Ko jums vajadzētu ēst?

Twin Grūtniecība Diēta

Image: Shutterstock

Vai esat gaidījis dvīņi?Vai jūs zināt, ka jums ir nepieciešams ēst vairāk nekā sievietes, kas pārvadā vienu bērnu?Bet cik daudz vairāk, un to, kas ir labi diētu?Izlasiet šo amatu un saņemt atbildes uz saviem jautājumiem par dvīņu grūtniecības diētu šeit.Mēs runājam par to, kas jums ir nepieciešams ēst, veicot dvīņi zemāk.

Raksturīgi, grūtnieces, kas pārvadā vienu mazuli nepieciešams papildus 300 kalorijas.Ja jūs gaidāt dvīņi, jums būs nepieciešams vēl 150-300 kalorijas par otru bērnu.Tātad, jums ir nepieciešams patērēt 450-600 kalorijas dienā par dvīņiem.

Bet pirms sākat grinning ar līksmība pie visu junk pārtikas jūs varat ēst, atcerieties, ka šie papildu kalorijas nav īsti gatavojas, lai palīdzētu jums.Jums ir nepieciešams ievērot ogļhidrātu diētu ar visvairāk uzturvielu blīvs pārtikas iespējams.Tātad, pieņemsim apskatīt to, kas šajā ogļhidrātu diētu prasībām.

Twin Grūtniecība Diēta plāns:

Kad gaida dvīņi, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jums ir tiesī

bas summu uzturvielu ar labi sabalansētu uzturu.Jūsu Veselīgs uzturs dvīņu grūtniecības jāiekļauj pārtikas produkti no visām četrām galvenajām grupām, kas ietver:

1. Augļi un dārzeņi:

Augļi un dārzeņi

attēls: Getty

Augļi unveggies ir pilns ar uzturvielām, arī folijskābi.Folijskābe vai folātu ir svarīgi, lai par bērnu izaugsmi un aknu efektivitāti.Zaļie lapu dārzeņi un citrusu augļi ir lielisks avoti folijskābes.Jums jācenšas ēst vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā.

2. Gaļa:

Gaļa

Image: Shutterstock

Grūtniecība nav īstais laiks, lai liesās diētu.Jums jācenšas ēst 80 gramus olbaltumvielu dienā.Liesa gaļa ir labākais proteīna avots.Iekļaut porciju liesa vistas vai zivis katru dienu, un vismaz divas porcijas trekno zivju nedēļā.Šīs aminoskābes muskuļaudu palīdzību attīstīt smadzenes, audus un muskuļus jūsu nedzimušu bērnu.

[Lasīt: Foods Lai izvairītos no grūtniecības laikā ]

3. pilngraudu:

Pilngraudi

Image: Shutterstock

uzturs bagāts ar pilngraudu paātrinās jūsu bērni izaugsmi.Jūsu jaunattīstības mazuļiem nepieciešama mikroelementus, un jums ir nepieciešams šķiedras.Tik aizpildīt savu diētu ar daudz pilngraudu pārtiku, piemēram, maizi, barankas, brūnie rīsi, auzas, uc

4. Piena:

Pienotava

Image: Shutterstock

dienas devakalcijs palīdz jūsu mazuļiem attīstīt spēcīgus kaulus, bet arī veicina, sirds, nervu un zobus.Kalcijs samazina risku preeclampsia.Mērķis dzert vismaz četras glāzes piena dienā, ja piens nav kaut kas kārdina jums, apsvērt citus piena produktus, piemēram, sieru vai jogurtu.

5. Ūdens:

Ūdens

Image: Shutterstock

Ja jums nav dzert daudz ūdens dienas laikā, jūs varētu vēlēties pārskatīt savu pozīciju.Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, it īpaši, ja jūs gaidāt dvīņi, jums ir vairāk ūdens, nekā agrāk.Jūs varētu dot priekšroku sulām un pienu, bet ūdens ir jūsu go-to dzērienu.Eksperti iesaka dzeramo galonu ūdens dienā.Tas palīdzēs novērst atūdeņošanos otrajā pusē grūtniecības laikā.Dehidratācija izraisa priekšlaicīgu kontrakcijas vai agrā piegādi.Pārliecinieties, ka jūs dzert tīru, vārītu un filtrētu ūdeni.

[Lasīt: ūdens uzņemšanu grūtniecības laikā ]

6. papildinājumi:

Papildinājumi

Image: Shutterstock

Ņemot bagātinātāji ir labākais veids, lai nodrošinātu, ka jums viss svarīgiuzturvielas, piemēram, dzelzi, kalciju, un folātu.Veicot dvīņi, jums var būt lielāks risks inficēties ar anēmiju.Tātad, saglabāt savu dzelzs līmeni uz augšu, pēc kam bagātinātājiem.

Taču ļaujiet jūsu pediatrs izlemt vislabāko rīcību.Nelietojiet nekādus uztura bagātinātājus, nekonsultējoties viņam / viņai.

[Lasīt: anēmijas simptomu grūtniecības laikā ]

Cik daudz svara man Gain?

Kad gaidījis dvīņi, skaitot mārciņas ir svarīgāka nekā skaitot kalorijas.Ideāli, sievietes, kas veic dvīņi vajadzētu iegūt aptuveni 35-40 mārciņas.Konsultējieties ar savu ārstu un saprast, cik daudz svara jums ir nepieciešams palielināt grūtniecības laikā.Vai nav liekais svars vai svars, jo abi var būt komplikācijas.Turēt līdzi savu svaru un palielināt vai samazināt savu uzturu atbilstoši.Ja jūtaties pārāk noguris vai iegūt pārāk daudz vai pārāk maz svars, konsultējieties ar savu ginekologu.

Kāda diēta bija jūsu pediatrs ieteiktu jums, kad jūs gaidījām dvīņi?Kādi bija jūsu mīļākie pārtika diētas plānu dvīņu grūtniecības laikā?Dalīties savā pieredzē ar citiem gaida mammām šeit.Atstāt komentāru turpmāk.