April
18
23:00
Grūtniecība // Pārtika

6 labākie Enerģijas Foods ēst grūtniecības laikā

Enerģijas Foods ēst grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai zems enerģijas liek jums justies kā ar cukurotiem produktiem vai ilgojas, ka papildu tasi tvaicējot kafiju, ja esat grūtniece?Vai jūs jūtaties noguris visu laiku grūtniecības laikā?Atcerieties, izvēlēties vitamīnu bagātu pārtiku un barības vielas ilgstošu enerģiju.Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu par kādu augstas enerģijas pārtiku.

Ēšana tiesības veida pārtikas noteikti var iet tālu, lai padarītu jūs jūtaties enerģisks, ja esat grūtniece.

Šeit mēs apskatīsim, kā patērē atsevišķas augstas enerģijas pārtiku grūtniecības jums palīdzēs pārvarēt nogurumu un baudīt šo svētīto laiku.

1. Auzas:

Auzas

Image: Shutterstock

Auzas var sniegt jums tik ļoti nepieciešamos proteīnus, vitamīnus, šķiedrvielas un grūtniecības laikā.Auzu šķiedras liks jums justies pilnīgi neradot uzpūšanās vai liekā svara pieaugumu.Pievieno dažas augļus un riekstus ar auzām, lai uzlabotu garšu.

2. Jogurts:

Jogurts

Image: Shutterstock

garšīgi glāze jogurta varat saņemt savu kalcij

a, olbaltumvielu, un folskābes līmeni līdz šīm izsmeļošu posmos laikāgrūtniecība.Jogurts palīdz sagremot pārtiku un ir viegli pieejami dažādās formās un garšu.Jūs varat izvēlēties, lai ar zemu tauku saturu, augļu aromatizēts, vai plain yogurt.Try izmantojot to kā mērci salātiem vai vienkārši ēd to no cup.The grūtniecības enerģijas pārtika tikai kļūst eksotiska.

[Read: vitamīna bagātu pārtiku grūtniecības laikā]

3. Banāni:

Banāni

Image: Shutterstock

Šī ieskaite kategorijā lielisku enerģijas pārtiku grūtniecībai.Ja jums patīk ēst banānus, tad jūs esat pārliecināti par antioksidantu, kālija bagāti un enerģijas uzlabojot uzkodām.Banāni ir viegli sagremot un palielinātu enerģijas līmeni.Karbonāde dažus banānus up un pievienot dažas zemesriekstu sviestu, lai padarītu šo delicious enerģijas uzkodām.

[Lasīt: Superfoods ēst grūtniecības laikā ]

4. Hummus Dip:

Hummus Dip

Image: Shutterstock

Šiem enerģijas pārtika grūtniecības laikā fabulous.Hummus dip irlabs olbaltumvielu avots, palīdz saglabāt vēders pilns, un ir diezgan viegli sagremot.Galvenā sastāvdaļa hummus krituma ir zirņus.Zirņus ir viens no bagātākajiem avotiem dārzeņu olbaltumvielu un ir bagāti ar šķiedrvielām, kas padara tos īpaši veselīgi grūtniecēm.Vēl svarīgāk, hummus dip ir augsts enerģijas pārtiku.

Jums būs nepieciešams:

  • ½ tases presoaked un vārīti zirņus (atdzesēts)
  • divas daiviņas ķiploka samaļ vienu ēdamkaroti citrona sulu (svaigi spiestu)
  • šķipsniņu tahini (jūs varat atrast šo arābuspice lielveikalos)
  • Trīs ēdamkarotes extra virgin olīveļļa (izmantot vienu ēdamkaroti eļļas, vienlaikus kalpojot)
  • granātābolu sēklas Dekorē

Kā:

  • Pievieno visas šīs sastāvdaļas blenderī unapstrādāt tos līdz jūs saņemsiet bieza, viendabīga masa.
  • Par pievienotās aromāts, jūs varat ieliet ēdamkaroti olīveļļas un izrotāt to ar granātābolu segmentiem.
  • Izbaudiet peldi ar pilngraudu pitas maizi vai kraukšķīgus augu gabaliņiem, piemēram, Capsicum vai burkānu.
  • Tas pilnvērtīgs ēdiens būs baro jums un jums justies barošanās.

[Lasīt: veģetārietis receptes Grūtniecība laikā]

5. biezpiens:

Biezpiens

attēls: Shutterstock

Biezpiens ir pienācīgas daudzumu kalcija un olbaltumvielu.Jūs varat sagatavot to kopā ar dažām veggies vai garšaugu pusdienās būt enerģijas piekrauta un barojošu maltīti.Pasterizēts piens parasti tiek izmantoti, lai biezpienu, un tā ir viegli pieejama daudzos pārtikas veikalos vai lielveikalos.Izmēģināt jaunas receptes biezpiena, lai izvairītos no kļūst garlaicīgi ēšanas to pašu.Biezpiens ir zems ogļhidrātu vērtību, kas arī nodrošina to, ka jums nav veidot lieko glikozi jūsu organismā.

[Lasīt: barojošu augļi ēst grūtniecības laikā ]

6. Mixed Fruit Bowl:

Mixed Fruit Bowl

Image: Shutterstock

Apsvērt iespēju pielāgotus augļu bļoda, lai dotu jumsļoti nepieciešamo enerģiju.Pievieno dažas augļus, lai augļu bļodu.Karbonāde up daži banāni, apelsīni un mango un sajauc tos ar skaidiņās sauso augļu, piemēram, mandeles, Indijas rieksti, valrieksti, un rozīnes.Vai šo delicious, tomēr enerģijas piekrauta deserts pēc vakariņām dažu biezpiena salātiem vai pitas maizi un hummus mērci.

Konsultējieties ar savu ārstu pirms tostarp šīs jaudas pārtiku grūtniecības diēta.

Vai jūs zināt kādu citu garšīgu enerģijas pārtikai?Pastāstiet mums par savu mīļāko augstas enerģijas receptēm zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • Vai ir droši ēst pikantu pārtikas grūtniecības laikā?
  • Top 10 Uztura Foods ēst grūtniecības laikā
  • 6 mēnešu grūtniecības diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?