April
18
23:01
Grūtniecība // Drošība

Muguras sāpes grūtniecības laikā - 5 cēloņi un 11 procedūras

Back Pain grūtniecības laikā

klikšķiniet šeit, lai apskatītu paplašinātu versiju šo Infographic

Apsveicam!Tu esi grūtniece!Tas ir liels Jaunumi- un ja jūs esat pirmo reizi mamma, jums ir labs iemesls svinēt vienu no labākajiem momentiem savā dzīvē.

Ir brīži, kad ir grūtniecības jūtas tik maģisks un aizraujošs, ka jūs nekad vēlaties, lai pārtrauktu.Viena lieta ir droša, tur nav citu pieredzes dzīvē salīdzināms ar sajūtu jūs pieredzi, kad tu beidzot saproti jums ir grūtniecība;šie deviņi mēneši būs mainīt savu dzīvi uz visiem laikiem!

Jums jābūt gataviem gan fiziski, gan garīgi lieliem izmaiņas, kas tagad notiek tuvākajos mēnešos grūtniecības-ķermeņa sāksies ražo dažus hormonus, tostarp hormonu "Relaxin", kas palīdz sagatavot iestādidzemdības.Viena no sekām "relaxin" ir atslābināšanās saišu pa visu ķermeni, padarot grūtnieces mazāk stabili un vairāk tendētas uz kaitējumu;un jo vēders aug lielāks, muskuļi celms veikt papildus svaru, jo īpaši muguras reģionā, kas savukārt noved pie muguras sāpes.

Grūtniecība, domājam

s, ir veicinošs faktors, kas noved pie citiem apstākļiem, kas var radīt diskomfortu un muguras sāpes sākumposmos grūtniecības laikā ir saistīts gan mehānisku un hormonālo faktoru.Pētījumi liecina, ka kaut kur starp pusi un trīs ceturtdaļas grūtnieču cieš no muguras sāpēm kādā brīdī laikā savu grūtniecības periodā.

cēloņi muguras sāpes grūtniecēm:

Grūtniecība muguras sāpes parasti vērojama teritorijā, kur iegurnis atbilst savu mugurkaulu, pie sacroiliac locītavu.Visbiežāk cēloņi muguras sāpes agrīnā grūtniecības laikā ietver:

1. Svarā pieņemšanās:

laikā veselīgu grūtniecības periodā, sievietes mēdz iegūt daudz svara, un tas ir mugurkauls, kas ir jāatbalstaka svars.Par pieaugošo bērnu un dzemdes svars izdara spiedienu uz asinsvadu un nervu iegurni un muguras, kas izraisa muguras sāpes grūtniecības sākumā.

2. ķermeņa stāvokļa izmaiņas:

Grūtniecība nobīda savu smaguma centru.Kā rezultātā, tur var rasties muguras sāpes, jo izstieptas vēdera muskuļiem, kas ierobežo jūs no uzturēt pienācīgu saskaņošanu.

3. Muscle atdalīšana:

Kā dzemde izplešas, divas paralēlas lapas muskuļi, kas darbojas no ribām uz kaunuma kaula var sadalīt pa centra šuvi.Šī nošķiršana var pasliktināt muguras sāpes.

4. Stress:

Emocionālais stress var izraisīt muskuļu spriedzi muguras, kas var būt pieredze, muguras sāpes vai atpakaļ spazmas.

[Lasīt: Kā mazināt stresu grūtniecības laikā]

5. Liekais svars:

Jums ir lielāka iespēja piedzīvot muguras sāpes grūtniecības laikā, ja jums ir liekais svars vai, ja tas nav jūsu pirmaisgrūtniecība.Spraiga darba, iepriekšējais muguras vai iegurņa sāpes, vai kaitējumu jūsu iegurnis var izraisīt muguras sāpes grūtniecības laikā.

gan muguras sāpes ir sinonīms ar grūtniecību, tas ir ārstējamas!Izpratne cēloņus muguras sāpes un ko var darīt, lai mazinātu to, var sniegt dažus atvieglojumus.

11 Apstrāde, lai atvieglotu muguras sāpēm grūtniecības laikā:

Šeit mēs esam nolikt dažus padomus un trikus, lai palīdzētu jums tikt galā ar muguras sāpēm grūtniecības sākumā.

1. Zināt savas robežas!

Centieties neatcelt smagus priekšmetus.Gadījumā, ja Jums ir saliekt uzņemt kaut ko smagu, paceliet to pareizi!Vai nav saliekt pie jostasvietas;saliekt jūsu ceļgaliem vai tupēt un paceliet to.Vai nav celms muguru.

[Lasīt: pacelšanas svars grūtniecības laikā ]

2. Prakse labu stāju:

  • Izvairieties sēžot vai stāvot uz ilgu laiku.Izmantojiet izkārnījumiem vai atpūtas krēslu un izvairīties stāvot uz vienas kājas.Sēdēt periodiski, ja jums ir stāvēt uz ilgu laiku.
  • sēdēt uz krēsliem, kas ir atbalstošas ​​muguru vai izmantot spilvenus pie muguras, un mēģināt sēdēt taisni.
  • Stāvēt taisni ar jūsu pleciem atviegloti.
  • Darbā un braucot, apsvērt jostasvietas atbalstu sava krēsla.Izmēģiniet nedrīkst šķērsot kājām, un pārbaudiet, vai vietā uz datora ekrāna un krēsls ir pareizi.Centieties virzīties prom no sava rakstāmgalda regulāri un saņemt svaigu gaisu pusdienlaikā.
  • Esi uzmanīgs, kļūst darīts ar sadzīves darbu.Izvairieties no smagā spraiga darbus.
  • Izmantojiet siltu dvieli vai sildīšanas spilventiņu uz zemāko iestatījumu, lai sniegtu jums komfortu.
  • Ja jums ir toddler un esat stāvoklī, tas ir īpaši svarīgi, ka jūs ievērot labot celšanas metodes ar tiem pārāk.Vienmēr mesties ceļos vai tupēt uzņemt savu bērnu un, ja tas kļūst grūti, sēdēt un ļaujiet bērnam uzkāpt uz jūsu klēpī.

[Lasīt: apkures spilventiņi grūtniecības laikā ]

3. Sleep Easy!

  • gulēt uz sāniem un nav bloķētu jūsu ceļgaliem.Apsveriet iespēju izmantot grūtniecības / atbalsta spilvens, lai guļ ērtāku, vai novietojiet spilvenu starp ceļiem un citu zem vēdera;Tas novērš jūsu top kāju no vīšanas pāri jūsu ķermeņa uz reģenerācijas stāvoklī, kamēr jūs miegu.
  • Izmantojiet firma matracis gulēt.
  • Lai saņemtu no gultas, roll uz vienu pusi un push sevi līdz sēdus stāvoklī, tad lēnām piecelties.
  • Uzdod savu ginekologu ieteikt stiepšanās, vēders un stabilizācijas vingrinājumus un šādas zemas ietekmes vingrinājumi, kas ir droši par jums - šie regulāri vingrinājumi var palīdzēt mazināt muguras sāpes un palielināt jūsu ķermeņa elastību.
  • Saņemt maigu grūtniecības masāžu, ja ārsts dod nod par to!
  • Nekad veikt kādas zāles nekonsultējoties ar ārstu, tas vēlāk var izraisīt komplikācijas grūtniecības laikā.
PREV POST PAGE 1 2NEXT