April
16
23:01
Grūtniecība // Veselība

6 Amazing Veselības Kādēļ Omega-3 taukskābju grūtniecības laikā

Omega-3 taukskābju

Image: Shutterstock

Vai vēlaties iekļaut dažus veselīgu un barojošu elementu jūsu grūtniecības diēta?Vai jūs uzskatīja patērē omega 3 taukskābju grūtniecības laikā?Ja jums nav, jūs varētu vēlēties, lai padomātu par to tagad.

Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, omega-3 veicina attīstību nedzimušam bērnam un arī tur māte fit un veselīgi.Šeit mēs apskatīt dažas no galvenajām veselības ieguvumiem no patērē omega 3 taukskābes grūtniecības laikā.

Kas ir Omega-3 taukskābes?

omega-3 taukskābes ir polimērs nepiesātināto taukskābju.Šīs uzturvielas ceļo caur placentu uz bērnu un veicināt mazuļa smadzeņu un audu attīstību.Diemžēl Jūsu organisms nav sintezēt omega-3 taukskābes.Tādējādi, kā gaidījis mammu, jums ir nepieciešams, lai iegūtu uzturvielu caur kādu uztura avotiem vai omega-3 bagātinātājiem (1).

Foods bagāti ar omega 3 taukskābju grūtniecības laikā:

Ir trīs varianti omega-3 taukskābēm, kas iegūti no dažādiem uztura avotiem:

  • Alfa-linolēnskābe (ALA): konkrēto variantuOmega-3 tau
    kskābes ir sastopams augu eļļas (sojas eļļa, linu eļļa, valriekstu eļļa, un rapšu eļļa), valrieksti vai linu sēklu.
  • Dokosaheksānskābes (DHA): Omega-3 taukskābju izmaiņas palīdz nedzimušā mazuļa smadzeņu un acu attīstībai mātes dzemdē.DHA un EPA ir klāt daudzās zivīm un jūras veltēm.Daži no zivīm bagāts ar DHA, ir lasis, anšovi, kefale, foreles vai siļķes.
  • Eikozānpentakarbonskābes (EPA): Tāpat DHA, variācija Omega-3 taukskābju ir atrodams zivju eļļas piedevas vai olām.

Pēc veselīgs uzturs, kas satur pietiekamu daudzumu Omega-3 taukskābju ir droša grūtniecēm mātēm (2).

[Lasīt: proteīniem bagātu pārtiku Grūtniecība laikā]

Veselības Kādēļ Omega 3 taukskābju grūtniecības laikā:

Pārbaudiet šeit 6 apbrīnojamo priekšrocības patērē omega 3 grūtniecības laikā:

1. Regulē fizioloģiskās aktivitātes:

Atbilstošu devu Omega-3 tauku grūtniecības laikā regulē ražošanu būtisko hormonu, piemēram, prostaglandīnu.Šie hormoni var palīdzēt pareizai darbībai daudziem fizioloģisko procesu, tostarp asins recēšanu, alerģiskas reakcijas, darbībai nieres, asinsspiedienu, un darbību kuņģa-zarnu traktā.Ar pareizu ražošanas tādiem būtiskiem hormonu, jūs varat normalizē dažādas veselības procesus organismā un uzturēt normālu tempu.

[Read: Priekšrocības folijskābes Grūtniecība laikā]

2. Novērst Heart Disease:

prostaglandīnu ražošana palīdz pasargāt jūsu ķermeni no sirds slimībām.Tipisks hormons uzlabo kognitīvās funkcijas un mazina jebkādu koronāro iekaisumu.

3. Treats Garastāvokļa svārstības:

Mērens devu omega-3 palīdz novērst un ārstēt simptomus garastāvokļa traucējumiem, kas ir parasta parādība grūtniecības laikā.

4. Ārstē daudzas veselības slimībām:

regulāra uzņemšana omega-3 palīdz māte apturēt prom no vēža, reimatoīdā artrīta vai zarnu iekaisuma slimībām.

5. Attīstības nedzimušam bērnam:

Omega-3s ir izdevīga gan sākumā vizuālā un neiroloģisko attīstību nedzimušam bērnam.Pētījumi pierāda, ka būtiskās Omega-2 taukskābes EPA un DHA ir svarīgas, kognitīvo un redzes attīstību nedzimušam bērnam.

6. pozitīvi ietekmēt grūtnieces Māte:

Omega-3 taukskābes ir daudz pozitīva ietekme uz topošajai māmiņai ir veselības nosacījumiem.Regulāru uzņemšanu EPA un DHA novērš priekšlaicīgu dzemdību un piegādes sarežģījumus.Tas pazemina risku preeclampsia un palielināt dzimšanas svaru bērnam.Omega-3 trūkums var novest pie pēkšņa depresija vai pēcdzemdību garastāvokļa traucējumi (3).

Omega 3 taukskābju papildināšana grūtniecības laikā:

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudzumu Omega-3 taukskābes no uztura avotiem, ārsts var izrakstīt uzņemto bagātinātājiem.Ņemot 200 miligrami DHA katru dienu ir pietiekami par gaida mamma.Daudzi pirmsdzemdību vitamīnus satur adekvātas proporcijās DHA.Konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūs patērēt jebkādu pirmsdzemdību vitamīnus, kā ieteikts (4).

Ar pareizu uzņemšanu Omega-3 taukskābes, jūs varat pacelt veselības apstākļus sava audzēšanas auglim.Vai jūs patērēt omega 3 bagātinātājus grūtniecības laikā?Pastāstiet mums par savu pieredzi tālāk.

Ieteicams Raksti:

  • Diētiskā dzelzs devu grūtniecības laikā - Viss, kas jums jāzina par
  • 9 vitamīns B12 bagātu pārtiku Jums jāveic laikā B Grūtniecība
  • 24 vitamīnu bagātu pārtiku jums vajadzētu iekļautJūsu Diēta grūtniecības laikā
  • Top 10 Uztura Foods ēst grūtniecības laikā
  • Kāpēc devu kalcija tabletes svarīgi grūtniecības laikā?