April
15
23:01
Mazulis // Pārtika

Uzturs For Kids - Ieguvumi, Chart

Uzturs For Kids

Image: Shutterstock

Vai jums ir bažas par jūsu mazulis ēšanas paradumi?Vai jums liekas, ka viņš nav ēst pareizi un jūs esat noraizējies, ka tas var ietekmēt viņa veselību?Vai vēlaties, lai izglītotu savu mazuli par dažādām priekšrocībām ēšanas labi un meklē kādu plašāku informāciju par pašu?

Ja pamāja kopā svinīgi, jūs varētu vēlēties, lai izlasītu mūsu pastu šeit.Šeit mēs apskatīt jūsu bērniem uzturu, kāpēc tas ir svarīgi, un dažādām piedevām, kuras varat pievienot savai diētai.

Kādi ir ieguvumi veselīga uztura Bērniem?

Kāds jūsu mazulis ēd šodien ievērojami ietekmēs viņa veselību visā viņa vēlāk un pieaugušo dzīvē.Ja jūsu bērns ēd veselīgu un barojošu pārtiku šodien, viņš izmantos uzturvielas pareizi paātrināt savu attīstību.Tas palīdzēs viņam daudzos veidos, no tā veselīgu un fit un sajūta enerģisks to dara labi pētījumos un ir mazāk problēmu kopumā.

Šeit ir daži no ieguvumiem, pareizu uzturu bērniem:

  • Ēšana labi un veselīgi veicinās optimālu augšanu un attīstību.
  • ēst veselīgi pārtika bērnības gados palīdzēs viņam novērstu augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis.Tas arī palīdzēs samazināt jūsu mazulis izredzes hroniskām slimībām vēlākajos gados, piemēram, diabēts, sirds slimības un vēzis attīstās.
  • Ja viņš ēd labi tagad, tas samazinās viņa risks iegūt skārusi ar daudzām slimībām.Dzelzs deficīts, kas var novest pie turpmākas veselības nosacījumiem, zobu dobumos, aptaukošanās, un osteoporoze ir daži no veselības stāvokļa, ka jūs varat glabāt pie līcī.

[Lasīt: Veidi, kā Get Kids ēst vairāk dārzeņu ]

  • ēst veselīgi būs arī ievērojami samazina viņa izredzes līgumus ar dažādām veselības nosacījumiem, kas var būt potenciāli dzīve draudi, piemēram, insulta.
  • tiesības veida uztura saglabās savu enerģijas bilanci vietā.Tas nozīmē, ka viņš ir veselīgs svars un necietīs no jautājumiem ar aptaukošanos un svara.
  • Tas arī samazinātu savas izredzes līgumslēdzēju dažādiem audzējiem, piemēram, barības vada vēža, prostatas, kuņģa un zarnu.
  • Ēst veselīgu diētu, kas ir bagāti ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, palīdzēs viņam augt un attīstīties labi.Kalcija veicinās labu kaulu veselību, un tas būs labi, par viņa zobiem un būs arī novērst kaulu zudumu vēlākos gados.
  • Veicināt viņu ēst veselīgu un pilnas brokastis katru dienu.Tas palīdzēs viņam dažādos veidos, piemēram, palīdzēt viņa problēmu risināšanas prasmes, palīdz verbālo veiklība, uzlabot radošumu un stiprina atmiņu.Ja Jūsu mazulis nav veselīgas brokastis, viņš ir vairāk iespējams, ir problēmas skolā, kā arī citus uzvedības un emocionālās problēmas.
  • Kad jūsu mazulis ēd labi, tas palīdzēs viņam augt savā pareizā augstumā un ļaus viņam sasniegt pubertāti īstajā laikā.Ēšana labi būs arī novērst dažādus veselības un attīstības jautājumus, piemēram, dehidratāciju, kavēšanās vai pārkāpumiem mēneša periodos, risks ciest no ēšanas traucējumiem un vairāk (1).

[Lasīt: barojošu pārtiku bērniem ]

Veselīgas ēšanas Nutrition Chart Bērniem:

Šeit ir ieteikums balstās diagramma, kas parāda, kāda veida uzturvielu ir svarīgi, lai jūsu mazulis un kādā daudzumā:

Jūsu mazulis ir sabalansēts uzturs ir maisījums olbaltumvielām, minerālvielām, vitamīniem un ogļhidrātiem.Tai būtu arī apmierinātu ikdienas kaloriju prasības jūsu mazulis ķermeņa.Aptuveni 50 procenti no jūsu mazulis kaloriju prasībām jānāk no ogļhidrātiem.Aptuveni 20 procenti no jūsu mazulis kaloriju prasībām jānāk no proteīna un apmēram 30 procentiem no taukiem.

[Lasīt: vitamīnu Chart bērniem ]

Nutrition Food Group Ieteicams%
Ogļhidrāti Graudaugi un graudi, utt 33%
vitamīnu un minerālvielu dažādu augļu un dārzeņu 33%
gaļas olbaltumvielu zivis, gaļa un olas 12%
piena olbaltumvielām Piena produkti 15%
tauku un cukura treknu produktu, salds saldumus, utt 7%

Lūk, daži piemēri pārtikas kopā ar ierosināto apkalpo izmēru.Grafikā arī liecina, cik reizes jums ir jāsniedz konkrēti apkalpo katru dienu.Jūs varat izdarīt izvēli no viena vai diviem pārtikas preces no visu pārtikas produktu kategoriju jūsu mazulis.

Food Group Foods Piemērs Galdu Izmērs Daily Pasniedz
Graudi RicePastaCerealBreadRolls

Kviešu Biscuit

Nūdeles

1 cup½ -1cup½ -1 cup1-2 slices½ -1 roll

1

½ tases

Vecums 2-5 gadi, 4 servingsFor skolas bērni, 5-9 porcijas
Dārzeņi Vārītas veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (šķēlēs) Spināti

Brokoļi

Tomātu

salāti

pusi tasi vārīti dārzeņi vai viens glāžu izejvielas, lapu dārzeņi. Age 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 porcijas
Augļi DatesBerriesApricotsGrapesBananas

Peaches

Apelsīni

mango

Melones

Ananāsi

Half kauss iesaldēti neapstrādātu augļu, vai 6-unce augļu sulas, vai ¼ glāze žāvētu augļu Age 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-11, 1-2 servingsAge 12-18, 3-4 porcijas
Piena produkti MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Age 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 porcijas
Lean Olbaltumvielas MeatBeefChickenFishEggs

Žāvēti augļi

Peas

Lēcas

Zemesriekstu sviests

100 g (2 šķēles), cooked¾ kauss,chopped1 vistas leg1 vidēja filet1

¾ tase konservētu vai vārītas pupas, lēcas vai zirņus

1 ēdamkarote

Age 2-3, 1/2 servingAge 4-7, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 01-01 februāris/ 2 servingsAge 12-18, 1-2 porcijas
Tauki, Saldumi un eļļām Zema tauku mayonnaiseLight salāti dressingSoft margarineVegetable eļļas (rapšu, saflora, olīvu vai kukurūzas) 1 ēdamkarote eļļas vai majonēzes 1 apkalpo
PREV POST PAGE 1 2NEXT