April
17
23:01
Grūtniecība // Veselība

7 Foods jāēd Twin grūtniecības laikā

Foods-You-vajadzētu ēst--Twin-grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai esat gaidījis dvīņi vai sastāvēt?Vai ārsts lūgs jums, lai palielinātu savu uztura uzņemšana?Vai jūs, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt šo jutīgo posmā?Ja jūs teica nē, uzskata, lasot mūsu post Šeit mēs runājam visu par dvīņu grūtniecības uzturā.

Twin Grūtniecība Diēta:

topošajām māmiņām vajadzētu patērēt labi sabalansētu un uztura diētu.Dvīņu grūtniecība uzturs ir galvenokārt sastāv no:

  • sarežģīts ogļhidrātiem piegādāt optimālu enerģiju ķermenī.Ogļhidrātu bagāts pārtikas uzlabo gremošanu un palīdz jums pārvarēt intensīva aizcietējums.Iekļaut dažas sarežģītas ogļhidrātiem jūsu dvīņu grūtniecības diēta.Šie pārtikas produkti ir augļi, veseli graudi, un šķiedru dārzeņi.
  • Olbaltumvielu un dzelzs, lai palīdzētu veidot ķermeņa nedzimušam bērnam un uzturēt jūs fit.Jūsu ķermenis absorbē olbaltumvielas un dzelzs no sarkanās gaļas vai zivs un palielina asins daudzumu organismā.Grūtniece māte prasa pietiekamu daudzumu asinīs, lai uzlabotu veselības apstāk
    ļus dvīņi.Iekļaut dažas proteīnu bagātu pārtiku jūsu dvīņu grūtniecības diēta, piemēram, liesa gaļa, zivis, pupiņas, rieksti un olu baltumus.
  • Kalcija bagāts ēdiens palīdz veidot spēcīgāku kaulus un muskuļus.Piena produkti, piemēram, piena, siera vai jogurts ir bagāti ar kalciju un palīdzētu uzlabot kaulu blīvumu audzēšanas auglim.
  • Iekļaut nepiesātinātos veselīgu tauki, piemēram, olīveļļa vai augu eļļu jūsu dvīņu grūtniecības diēta.(1)

Foods ēst dvīņu grūtniecības laikā:

Daži veselīgu un barojošu pārtiku, kas jums vajadzētu iekļaut savā dvīņu grūtniecība diēta plānu, ir:

1. Raisin Bran:

Iekļaut būtiskās Brokastu pārslas bagātināti arB vitamīns un folijskābe jūsu dvīņu grūtniecības diēta.Abi elementi samazina risku, iedzimtus defektus.Grūtniecēm vajadzētu patērēt pirmsdzemdību būtiskas vai folskābes bagātinātājiem, pirms un grūtniecības laikā.Rozīņu klijas ir augstas fiber graudaugu, un tas palīdz uzturēt gremošanas procesu un uzlabotu veselības aspektus jaunattīstības dvīņi.

2. Jogurts:

Piena produkts ir bagāts ar savu kalcija saturu.Topošajai mamma vajadzībām kalciju pareizai kaulu attīstībai pieaugošo dvīņu mazuļiem.Jūs varat izvēlēties zemu tauku jogurts un garšu to, izmantojot medu vai svaigi augļi (2).

3. Garneles:

Seafood un īpaši garneles ir ļoti barojoša, un jūs varat gatavot to, izmantojot dažādas metodes.Grūtnieces mātēm ir teicis, lai apturēt prom no jūras zivīm, sakarā ar to paaugstinātu dzīvsudraba līmeni.Bet garneles ir salīdzinoši drošāks.Garneles ir lielisks avots D vitamīna, olbaltumvielu, zems tauku saturs, un selēns (3).

4. Papaija:

Papaija ir lieliska izvēle, lai māmiņas gaida dvīņi vai dalās.Papaija palielina olbaltumvielu uzņemšanu un palīdz pietiek uztura prasību par savu ķermeni.Papaija ir arī bagātīgs C vitamīna avots un proteolītiskie enzīmi.Tas samazina simptomus rīta slimības un tur jūs veselīgi (4).

5. Hummus:

Tuvo Austrumu DIP preparāts tiek veikta, izmantojot zirņus un malto gaļu.Tas ir garšīgs dip un var baudīt ar svaigiem dārzeņiem, pitas maizi vai izmantot kā salātu papildināšanas.Hummus ir bagāta ar folijskābi un mangāna un piegāžu būtisku uzturvielu grūtniecības laikā (5) laikā.

6. Olas:

Olas ir proteīnu un holīna bagāti pārtikas produkti, kas jums ir nepieciešams lielāku daudzumu grūtniecības laikā.Būtisks elements holīns palīdz smadzeņu attīstību auglim.

7. Spināti:

tumši kupls dārzenis ir būtisks avots K vitamīna, dzelzs, C vitamīnu, kalciju un folijskābes.Spināti satur arī karotinoīdu un bioflavonoid, kas ir būtiski, lai topošajām māmiņām.

Ieskaitot šo pārtikas produktu diētu var uzlabot veselības apstākļus nedzimušu dvīņi.Jums ir nepieciešams sekot jūsu dvīņu grūtniecība diētas plānu pareizi un saglabāt zināšanai jūsu ikdienas kaloriju uzņemšanu.

Vai esat lepns māte dvīņu mazuļiem?Vai jūs sekot dvīņu grūtniecības diētu plānu?Kādi pārtikas produkti jūs iekļaut savā uzturā grūtniecības?Pastāsti mums savu stāstu šeit!

Related Posts