April
20
23:02
Grūtniecība // Veselība

5 Amazing Pabalsti Meditācija grūtniecības laikā

meditācija grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Nekas, absolūti nekas nevar pat attāli vienāds uztraukums sajūta dzīvi jūsos.Jā, pat ar visu stress, nemiers, garastāvokļa svārstības, hormonālo steigas un daudzas reizes problēmām, ka tas nes līdzi, grūtniecība tomēr ieži!

Joprojām nevar noliegt faktu, ka ar grūtniecību daudz nelūgtiem viesiem tag līdzi.Kā jūsu ķermeņa iziet uzņēmēja izmaiņas, jums ir sagatavot sevi pietiekami savlaicīgi, lai kosmosā visām izmaiņām ērti.

Garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā:

Jā, mēs zinām, jūs esat - satraukti vienu brīdi, nikns cits, neapmierinātas ar trešo un apgāšanās smējās blakus.Visi šie padara neiespējamu, lai jūs varētu izbaudīt grūtniecību, lai pilnībā.

  • Nav vienkārši nav jēgas pretojoties garastāvokļa svārstības, jo tie ir tikai dabiski un neizbēgami notiek.
  • Tātad ļaujiet raksturs veikt savu pienācīgu norisi un pievērsties relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, lai apkarotu visu stresu un spriedzi, kas saistīta ar grūtniecību.

Kāpēc Meditēt grūtniecība
s laikā?

Grūtniecēm bieži baidās daudz lietas, kas saistītas ar grūtniecību.Viņi baidās procesu dzimšanas pati, labklājību savam mazulim un pat par audzina mazuli ērti.Šīs rūpes, kā arī visi, piemēram, rīta slimības, reibonis, aizcietējums, svara pieaugums, sirds deg un dažādas citas problēmas discomforts, pievienot spiedienu.

Viens no pārbaudītajiem veidiem atbrīvojot šos neērtības ir izvēlējusies meditācijai grūtniecības.Tas ir noderīgi, lai atpūsties ķermeni, prātu un dvēseli.

Meditācija ir zināms, lai palielinātu enerģijas plūsmu ķermenī, jo tās prasība ir augsts topošajām māmiņām.Vienkārši runājot, meditācija palīdz jums iet caur jūsu grūtniecību ērti, sniedzot jums vairāk enerģijas, spēku un mieru.Tā pat sagatavo jums daudz labāk par jums darbu.

3 efektīvākajiem veidiem, kā Drain Celms:

Ceram, ko tagad mēs esam izveidojuši to, ka meditācija grūtniecības laikā ir ļoti liels.Un, ja jūs tagad nolēmuši ņemt to uz augšu, šeit ir tas, ko jūs var un vajadzētu darīt:

1. Elpošanas vingrinājumi:

Mēs elpot un izelpojiet katru brīdi, neapzinoties to nozīmi.Meditācija palīdz koncentrēties uz mūsu elpošanu un līdz ar to atslābina muskuļu saspringumu, mazina stresu un dod spēku, lai tiktu galā augšu.Ja jūs gaidāt, jums jāsāk dziļa elpošana vingrinājumi.Lūk, ko jums jādara:

  • Sēdēt ērtā stāvoklī ar aizvērtām acīm.
  • Grab savu vēderu no zem un elpot dziļi.Sajust savu vēderu pieaug katru reizi, kad jūs elpot.
  • Jūs arī sajust kustību sevī.Elpot caur degunu un aizveriet muti.
  • Pārmaiņus, jūs varat arī darīt šo uzdevumu guļot uz muguras un novietojiet rokas vai nu uz vēdera vai sāniem.

Šis vingrinājums palīdz radīt vairāk mieru jūsu prātā, un vajadzētu ierobežot jūsu nemiers too.Tas velk jūs kopā un sniedz milzīgu enerģiju.Jūs varat arī uzskata, ka tas ir labs "ME-laiks" vingrinājums.

2. Muskuļu Relaksācija:

Šis paņēmiens dara brīnumus grūtniecības (un citur) laikā, ja jums atrast miega traucējumi.Tas varētu tevi pāris dienām vai nedēļām (vai pat vairāk), lai mācīties un apgūt to.Šī meditācija paņēmiens izrādās vēl izdevīgāka, jo jūsu grūtniecības gaitā.Šeit ir soļi, kā to darīt:

  • apgulties uz grīdas ērtā stāvoklī.Pārliecinieties, ka jūsu mugurkaula un muguras ir labi atbalstīta, izmantojiet spilvenu, ja jūtat nepieciešamību.
  • Tagad mērķa vienu grupu laikā un turpināt.Koncentrējieties uz nolēma muskuļu grupu (piemēram, ieroču) un saspringta tā.
  • Feel spriedzi rokām un pēc tam lēnām atlaidiet to un atpūsties pilnībā.Vai tas atkal turpināt ar citu ķermeņa daļu vai muskuļu grupas.
  • Veidot spriedzi un pēc tam atlaidiet to.Keep darot to, līdz jūs sasniegsiet savu galvu un seju.
  • Pievērsiet īpašu uzmanību jūsu vēdera, kakla un mugurkaula.

Šī meditācijas tehnika ir arī pazīstams kā progresīvu relaksācijas tehniku.Tas atslābina jūsu ķermeni, padarot to apzināties divās dažādās valstīs, spriedzi un atpūtai.

3. Objekts Focus:

Šī meditācija tehnika palīdz jums koncentrēties uz pozitīvo.Tas lielā mērā atslābina jūsu prātā apmācot to domāt par lietām, kas padara jūs laimīgs un mierināt jūsu sajūtas.Šis paņēmiens tiek uzskatīts, ka nestu mieru savā prātā.Tas palīdz atvieglot visu haosu un jucekli un palīdz jums apmesties savu nemieru un spriedzi.Šeit ir soļi:

  • Apsēdieties vai atgulieties ērti.Lēnām aizveriet acis.
  • Domājiet par attēla, priekšmetu vai jebko, kas jums patīk, lai padomātu par.
  • Focus uz objekta izvēlējāties un attēlu tā, kā jūs vēlētos.
  • Pievērsiet uzmanību saviem sīkas detaļas, piemēram, krāsas, skaņas, pieskarties, sajust, troksnis, smarža.
  • Atcerieties, ko jūs domājat par vajadzētu dot harmoniju un mieru, lai jūsu prātā.

Lielākā gaida mātēm iedomāties priekšstatu par bērnu vai attēlu savam mazulim dzimst un aug.Ideja ir, lai atvieglotu savu prātu un atbrīvot visus nevajadzīgu jucekli, pievēršoties visiem laimīgs domas un attēlus.

5 Kādēļ Meditācija grūtniecības laikā:

Iepriekš minētie ir tikai daži no vienkāršākajiem meditācijas metodēm grūtniecēm.Pēc šīs metodes var izmantot šādos veidos:

  1. palīdzēt samazināt un kontrolēt trauksme
  2. Bring sirdsmieru
  3. palīdzēt jums gulēt labāk un labi
  4. Relax spriedzi iebūvēta jūsu pleciem un muguras
  5. rezultātā labāk koncentrētiesun koncentrācija, lai palīdzētu jums laikā darba

Atcerieties, lai saglabātu elpošana un, kamēr mēģina šos paņēmienus.Elpu būtu stabila un baudīt katru mazliet kamēr meditējot.Padarīt tās daļa no jūsu ikdienas rutīnas, un jums būs apgūt mākslu nav laika.

Mēs ceram, ka šie starpniecības metodes palīdz jums ar jūsu darbu.Izbaudiet šo uzmundrinošu pieredzi, un mēs vēlamies jums laimīgu un drošu braucienu uz mātes.

Dalīties ar citiem lasītājiem par grūtniecības meditācijas metodes, kas ir strādājuši, lai jūs atpūtai, komentāru sadaļā zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • 5 Simple Kegel vingrinājumi izmēģināt grūtniecības laikā
  • 6 Amazing Pabalsti kājām grūtniecības laikā
  • Vai tas ir droši Run / Jog grūtniecības laikā?
  • Top 5 veidi, kā tikt galā ģībonis un reibonis grūtniecības laikā

Related Posts