April
21
23:01
Grūtniecība // Veselība

Kā vadīt proteīniem bagātu pārtiku devu grūtniecības laikā?

proteīnu bagāts ēdiens grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Kad esat grūtniece, jūsu uztura prasības palielināt un tā darīt savu olbaltumvielu vajadzībām.Laikā šiem īpašajiem mēnešos, jums vajadzētu patērēt ap 75 gm 100 gm olbaltumvielu katru dienu, lai nodrošinātu veselīgu augļa attīstību.Proteīns ir arī būtiska attīstībai jūsu dzemdes audu un krūtis.

Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšanu grūtniecības laikā var veikt nodevu par mazuļa veselību un būt negatīva ietekme uz viņas smadzeņu attīstību.Jums ir jānodrošina, lai vismaz 60 gm olbaltumvielu dienā baudīt drošu un veselīgu grūtniecību.

proteīniem bagātu pārtiku grūtniecības laikā:

Lets to apskatīt Foods bagāti ar olbaltumvielām, ka jūs varat veikt grūtniecības laikā.

  • Piena produkti ir labs olbaltumvielu avots.Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs lietojat jogurts, olas, pienu, sieru un paneer katru dienu savā uzturā.
  • Rieksti un sēklas arī ir labs proteīna avots.Jūs varat mēģināt Brazīlijas rieksti, pistācijas, kokosriekstus, lazdu riekstus un mandeles, la
    i saņemtu savu dienas devu olbaltumvielu.Sēklas, piemēram, saulespuķu, sezama un ķirbju ir arī veselīgas iespējas.
  • zirņus, split zirņi, lēcas, sojas produkti, kidneyand mung pupiņas ir dažas citas iespējas, ka jūs varat mēģināt.
  • Auzas tiek uzskatīts par ļoti labs olbaltumvielu avots.Jūs varat arī izmēģināt cepumi, smalkmaizītes un pankūkas, kas izgatavoti no auzām.
  • olbaltumvielu bagāts uzturs saglabās glikozes līmeni asinīs, kas pārbauda un piedāvāt daudz nepieciešamo enerģiju.Proteīns ir zināms, ka ēka "bloks dzīves".Tā kā jūs esat celtniecības citu dzīvi, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs lietojat pienācīgu aprūpi viņu.

[Lasīt: Zirņus Grūtniecība laikā]

olbaltumvielu piedevas grūtniecības laikā:

Neatkarīgi no mēģinot dabas olbaltumvielu avotiem, jūs varat arī meklēt bagātinātājiem, kas ir pieejami formā šķidruma.Lūk, kā jūs varat gūt labumu no tiem:

  • Jūs saņemsiet tik ļoti nepieciešamo uzturvielu, kas jums ļoti nepieciešams grūtniecības laikā.
  • Tas ir labs veids, kā pārvarēt rīta slimības un citas gremošanas problēmas.

Tomēr, pārliecinieties, pēc konsultēšanās ar ārstu Jūs lietojat uztura bagātinātājus.Tādā veidā jūs zināt par pareizos daudzumos, jums ir nepieciešams.

olbaltumvielas Jūsu pēdējā trimestrī:

Jums ir iegūt pilnu savu kvotu olbaltumvielu savā pēdējā trimestrī.Veikt apskatīt zemāk:

  • Tas ir posms, kad smadzenes jūsu mazulim attīstās strauji.
  • Jums jābūt uzmanīgiem par savu devu omega 3 taukskābju, DHA, lai samazinātu iespēju, pēcdzemdību depresiju.
  • zivis, mājputni un liesa gaļa ir daži no labākajiem proteīniem bagātu pārtiku grūtniecības, ka jūs varat mēģināt tagad laikā.

Jums ir jābūt uzmanīgiem par savu zivju uzņemšanu grūtniecības laikā, jo daži no viņiem nav drošas patēriņam.Zivis, piemēram Cekulzivs, karalis makreles, zobenzivs un haizivis ir augsts dzīvsudraba daudzumu, un var ietekmēt smadzeņu attīstību jūsu auglim.Pārliecinieties, ka jums ir no tiem izvairīties.Saskaņā ar ieteikumiem FDA jums ir patērēt 1 unci zivju šajā posmā, bet tam ir jābūt pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ja šaubāties, jūs varat konsultēties dietologa sagatavot grūtniecības diētu diagrammu par jums.

[Lasīt: uztura prasības Grūtniecība laikā]

Pazīmes Protein Trūkumu:

Ir dažas pazīmes, kas saistītas ar zemu olbaltumvielu grūtniecības laikā.Jums ir jāapzinās no viņiem, un veikt otru apskatīt diētu, ja Jums rodas tiem.

Šeit ir daži no apzīmējumiem:

  • svara zudums
  • biežas infekcijas
  • smagu šķidruma aizturi
  • muskuļu nogurumu

[Lasīt: Tuna Grūtniecība laikā]

Atcerieties:

  • konsultējieties ar savuārstam, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem jebkurā posmā savu grūtniecību.
  • Vai atcerieties, pieaugošās prasības jūsu bērnam un iekļaut olbaltumvielas saprātīgi savā ikdienas uzturā.
  • Ja esat veģetārietis Iekļaut sojas produkti, pupas, rieksti, lēcas un piena produktus, lai apmierinātu jūsu ikdienas prasībām.

Moms dalīties ar mums pārtikas veidu jūs ēda visvairāk atbilst jūsu proteīna prasībām grūtniecības komentāru sadaļā zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • Top 10 Uztura Foods ēst grūtniecības laikā
  • 8 Veselības Kādēļ pistāciju grūtniecības laikā
  • 7 uzturvērtību Sparģeļi grūtniecības
  • 8 Amazing uzturvērtību ēšanas Nutsgrūtniecības laikā