April
16
23:01
Mazulis // Zīdīšanas

7 padomi, kas var palīdzēt jums zaudēt savu svaru zīdīšanas periodā

diēta plāns baro bērnu ar krūti

Image: Shutterstock

Jūs jūtaties vieglāks pēc sniegusi savu bērnu, bet patiesība ir tāda, jūs, iespējams, vēl ir bērnu-svaru nomest.Barošana ar krūti ir ļoti svarīgs posms, lai jūsu mazulim, tāpēc jums vajadzētu ēst veselīgu un barojošu pārtiku.Šajā posmā, pēdējā lieta, ko jūs varat domāt par ir veikt crash diētu vai sekot jaunāko iedoma diētu.

Labā ziņa ir tā - ar tiesībām veida disciplīnu un ēšanas paradumi, jūs varat shed "bērnu svaru" pie jūsu ķermeņa.Ja jūs ēst pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un ievērot regulāru vingrojumu režīmu, jūs varat veiksmīgi zaudēt šos papildu mārciņas no sava ķermeņa, un tajā pašā laikā nodrošināt, ka jūsu bērns netiek liegta jebkāda uzturu.

7 Things ietvert:

Mēs zinām, ka jūs esat jau sapņo strādāt, un atkārtoti piemīt formu jums bija pirms grūtniecības, bet nevajag nepacietīgs.Tāpat kā jums bija likts uz savu svaru pakāpeniski, tāpat jūs visi zaudēt to lēni.

ķermeņa jāiemācās zaudēt svaru un neatgūst to atpakaļ, tāpēc nav jāsteidzas to - lēna

un stabila uzvar sacensībā, šajā gadījumā!Pēc perfektu svara zudums diētu ar krūti barojošām mātēm palīdz.Šeit ir saraksts ar pārtikas preces, kas palīdzēs jums sasniegt savu pre-bērnu bod:

1. Augļi un dārzeņi:

gan māsu, neaizmirstiet iekļaut visu veidu augļiem un dārzeņiemdiētu.

  • Tas sniegs visvairāk nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas Jūsu organismā un kas netieši labumu jūsu jaundzimušo.
  • Augļi un dārzeņi arī dot savu ķermeņa šķidruma sastāvdaļa, kas ir arī ļoti svarīgi, veidojot savu mātes pienā.

[Lasīt: Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības, kamēr Zīdīšanas ]

2. Olbaltumvielas:

ar lielāku atbildību pievienots jums tagad, jūsu uzturs būtu bagāta ar olbaltumvielām.

  • Tas nodrošinās muskuļu nostiprināšanu Jūsu bērnam un arī jums nepieciešamo enerģiju un spēku.
  • Kad jūs patērēt mazāk olbaltumvielu, jūs vienkārši justies izsmeltas un jūsu piena piegādi var ietekmēt arī.

3. Veseli graudi:

Nevis patērē kamēr rīsi, attīrīts kviešu vai citu milti, izvēlēties pilngraudu un graudaugi.

  • Tas nodrošinās labu "lēnas iedarbības" carbs nepieciešamas jūsu ķermeņa, lai ražotu enerģiju.
  • Tās ir arī dabiskā veidā cietes un cukura, nevis apstrādāto ones.

[Read: Post Grūtniecība Diēta ]

4. Labi tauki:

  • Laikā jūsu zīdīšanas fāzē, ķermeņa vajadzīga arī tauki.Bet tas nedrīkst būt neveselīgs tauku.
  • Tāpēc, neatkarīgi no mono un polinepiesātināto tauku, jums vajadzētu pateikt nē visiem nederīgu taukiem.
  • Patērē citi tauki dos ne tikai sirds kaites, bet arī palielināt savu ķermeņa svaru.

5. Ūdens:

Ūdens ir ļoti svarīgi, lai zīdīšanas mamma, un tas kalpo kā labākais dzēriens.

  • On Vidēji baro bērnu ar krūti mamma vajadzētu patērēt vismaz 12-16 tases ūdens katru dienu.Katram kauss jābūt apmēram 150-180ml.
  • Ūdens palīdz saglabāt ķermeņa toksīnu bezmaksas un vienmēr hidratāciju.

6. Gaļa un zivis:

Daži varētu teikt, ka ēdot gaļu nedrīkst būt izdevīga zīdīšanas laikā, bet neaizmirstiet, ka tie ir lielisks proteīna avots un omega 3 taukskābēm.Iekļauj šādu gaļu savā uzturā, kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti.

  • Jums vajadzētu mēģināt ēst liesu vai baltās gaļas, nevis sarkana vienu.Tas ietver liesu gabali mājputnu piemēram, vistas un tītara.
  • Lielākā daļa jūras veltes ir baltā gaļa;izvēlas zivis ar zemu dzīvsudraba saturu.

7. Uzdevums:

ideja patērē iepriekšminēto uzturs ir bezjēdzīgi, ja jums nav darīt kādu summu ikdienas uzdevums.Mēs iesakām pastaigu vismaz 30-45 minūtes dienā.

  • In sākumposmos baro bērnu ar krūti, Jūs nedrīkstat uzsākt stingru pasākums, bet nelielā daudzumā fiziskās aktivitātes var dot jums aktīvs.
  • Jūs vienmēr varat konsultēties ar savu ārstu, lai noskaidrotu labākos piemērotus vingrinājumus jums.

[Lasīt: Exercise pēc grūtniecības samazināt kuņģa ]

3 Things Lai izvairītos no:

Kamēr baro bērnu ar krūti, Jums vajadzētu atcerēties, ka neatkarīgi no jums uzņemšana kā pārtika tiks nodota jūsu mazulim formāsavu pienu.Tātad, ja konkrēta pārtika ir neveselīgs jūsu mazulim, lai izvairītos no tā, nesniedzot tai otru skatienu!

1. Alkohols:

gada pirmajos divos mēnešos pēc mazuļa piedzimšanas, jums vajadzētu pilnībā atturēties no alkohola lietošanas.

  • Pat pēc šī laika perioda, nav iet pār bortu.Ierobežot savu uzņemto uz 1 vai 2 gadījuma dzērieniem.
  • Kad tu patērē alkoholu, nav ne krūti nekavējoties.Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz 4-5 stundu laikā par barošanas ar krūti, lai izvairītos no iet uz alkoholu, lai jūsu bērnam.

2. Kofeīns:

Kofeīns nav veselīgs jūsu jaundzimušo bērnu, un tādējādi jums nevajadzētu patērēt šos papildu tases tējas vai kafijas.

  • Izņemot vienu tasi tējas vai kafijas no rīta, tas ir labākais ieteicams apturēt prom no tā.
  • Kā vienu pamatnostādņu patēriņš nedrīkst pārsniegt vairāk kā 300 mg dienā.

[Lasīt: Kofeīns zīdīšanas ]

3. Junk Food:

Jūs varētu saskarties daudz izsalkuma lēkmes par zīdīšanas posmā, bet tas nav attaisnojums gorging par junk pārtiku!Snack veselīgi, par dārzeņi nūjas un riekstiem.

  • Jebkurā gadījumā, jums vajadzētu apturēt prom no augstas kaloriju ātri pārtika, bezalkoholiskie dzērieni un deserti.
  • Šie pārtikas produkti var uzkrāt neveselīgu kaloriju un tauku jūsu organismā, kas ir aizsprostojums zaudēt svaru.

Tādējādi, ir nepieciešams, lai saglabātu pacientu un mierīgs, un ļaujiet svaru loose lēnām, bet pastāvīgi.Mēs ceram, ka jūs izpildiet vadlīnijas par veselīga uztura plānu, kā zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti.

[Read: ķermeņa izmaiņas pēc grūtniecības ]

Do dalīties ar mums, ja jums ir vairāk informācijas par zaudēt svaru ātrāk.

R eferences: 1, 2

Ieteicamie raksti:

  • Vai tas ir droši lietot alkoholu zīdīšanas periodā?
  • Vai ir droši, lai iegūtu tetovējums zīdīšanas periodā?
  • Vai ir droša Zīdīšanas mamma ēst Medus?
  • 10 Best Pārtika Zīdīšanas Moms
  • Vai ir droši ēst pikantu pārtikas zīdīšanas laikā?