April
22
23:01
Mazulis // Zīdīšanas

5 veidi, kā kontrolēt pārtikas Cravings zīdīšanas periodā

Pārtikas Cravings zīdīšanas periodā

Image: Shutterstock

Vai jūs alkst cukura vai cepta pārtika, kamēr baro bērnu ar krūti?Neuztraucieties!Jūs esat ne tikai viens.Pārtikas cravings grūtniecības un zīdīšanas laikā ir diezgan bieži sievietēm.Lasiet mūsu post un uzzināt vairāk par pārtikas cravings, kamēr baro bērnu ar krūti.

Kā slaucamu mamma, jums būs nepieciešama papildus uzturu un papildu 500 kcal, lai ražotu pienu par jūsu maz mīļais [1].Vairāk kaloriju un jūsu grūts grafiks nepieciešamība var izraisīt pārtikas alkas.Lūk, daži iemesli pārtikas cravings zīdīšanu un kā rīkoties ar tām ar vieglumu laikā.

1. miega trūkums:

Nepietiekams miegs ietekmē jūsu smadzenes spēju pieņemt lēmumus.Pieres daivas, kas kontrolē savu lēmumu pieņemšanas procesu, pieredzes traucēta darbību pienācīgu gulēt atņemšanu.Bet ir pretēja smadzeņu reģionos, kas regulē motivācija, vēlme un atlīdzības.Paaugstināta aktivitāte šajos centros padara daži pārtikas produkti vairāk vēlama.Kā jauna mamma, jūs, iespējams, darbojas uz tikai dažas stundas miega

katru dienu.Negulēšana var padarīt jūs alkt pārtiku salds un treknu produktu.Ēšana vairāk komforta vai dekadents pārtiku atbilst tieksmes uz atmaksu centru jūsu smadzenēs.[2]

2. Nogurums:

Zīdīšanas māmiņas riepa viegli.Miega trūkums un pastāvīgu aprūpi var riepu jums, un nogurums var novest pie pārtikas cravings.

[Lasīt: ietekmi ēšanas šokolādi Kaut Zīdīšanas ]

3. Stress:

Ilgstoša stresa var palielināt kortizola ražošanu, kas aktivizēs jūsu apetīti un savu vēlmi ēst [3].Mēs saprotam, ka mātes uzsver tevi, bet stress var ilgt vairākus mēnešus.Negulēšana un nogurums tikai pievienot savu stresu.Ēšanas cukurotiem vai treknu produktu īslaicīgi pazemina organisma stresa līmeni.Instant iepriecinājums un atbrīvojumu no stresa, ir efektīvs veids, kā saglabāt trauksmi pie līcī.[4]

[Lasīt: Vai ir droši ēst Medus Kaut Zīdīšanas ]

kontrolējot pārtiku Cravings Kaut Zīdīšanas:

krūti barojošām sievietēm ne vienmēr varēs ierobežot savas alkas.Bet ko jūs varat darīt, ir pārvaldīt šos baro bērnu ar krūti alkas un ēst veselīgu uzturu laikā šajā īpašajā laikā.[5]

  1. Stick, lai mazās porcijās, lai apmierinātu alkas pēc cukura bagāts vai augsta tauku satura pārtikas produktiem.Akciju pārtikas produkti, kas ir bagāti ar dabas cukuru.Dateles, žāvētas vīģes, rozīnes un žāvētas aprikozes var uzreiz apmierināt vajadzību pēc cukura.Tās ir arī pilns ar ēteriskajām vitamīnus un minerālvielas.
  1. Par ceptiem pārtikas alkas, brauciet ar veselīgāku eļļu vai labākām termiskās apstrādes metodēm.Ja jūs vēlaties, lai ēst kartupeļi, varat cept kartupeļus, nevis cepšanas tos ar eļļu.Putekļu cep kartupeļi ar mazliet sāls, garšaugu un sajauc tos ar nedaudz eļļas.
  1. pilngraudu cepumi, maize un makaroni, var pārsātināts paaugstinātas alkas pēc ogļhidrātus.Izmantojiet pilngraudu pārtikas produktus ar citiem veselīgas sastāvdaļas, piemēram, zema tauku sieru, dārzeņiem, un cukura bez sastrēgumiem savārīt dažādas receptes.Pilngraudu cepumi ar bezcukura zemeņu ievārījumu vai krekeri ar rīvētu zemu tauku saturu siera veselīgākas alternatīvas pārtikas produktiem, kas ar rafinēts miltiem un balto cukuru.
  1. Saglabājiet savu virtuvi pilni gan saldie un pīrāgu augļiem, piemēram, banānu, persikiem, āboliem, bumbieru un ogu.Ēd sasmalcinātu banānu ar medu un riekstiem par veselīgāku iespēju, ja jums ir vēlēšanās saldumus, kamēr baro bērnu ar krūti.
  1. zema tauku satura pienu un jogurtu var ne tikai palīdzēt jums sasniegt savu palielināto kalcija prasībām, bet var izmantot arī, lai receptes, lai apmierinātu savas cukura alkas.Ēšana svaigus augļus un jogurtu vienmēr ir labāk, nekā patērē augļu kūka.

[Lasīt: Best augļi ēst zīdīšanas periodā ]

Par krūti barojošām sievietēm, tas vienmēr ir labāk, lai apmierinātu pārtikas alkas nekā pretoties viņiem visu laiku.Tā ir recepte, lai iegūtu vairāk stresa, ko jūs darīt bez šajā laikā jūsu dzīvē.Galvenais šeit ir daļa vadības un balansēšanas alkas ar barojošu pārtiku.

Vai jūs alkt atsevišķiem pārtikas produktiem, kamēr baro bērnu ar krūti?Kā jūs pārvaldīt savu alkas?Lūdzu dalīties ar jūsu padomus un idejas, kopā ar mums.

Ieteicamie raksti:

  • 5 Noderīgi padomi, lai Make Badošanās vieglāk gan Zīdīšanas
  • 5 Nopietnas blakusparādības kofeīna zīdīšanas
  • 10 Superfoods For Zīdīšanas
  • Vai ir droši ēst Sīpolizīdīšanas periodā?
  • Vai ir droši patērēt kolikas Foods zīdīšanas laikā?