April
19
23:00
Grūtniecība // Pārtika

7. Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?

7. Mēnesis Grūtniecība Diēta

Image: Shutterstock

Jūs atrodaties trešajā grūtniecības trimestrī un uztraukums par gaidāmo termiņa jāuztur jūs smaidoši visu dienu!Ir dažas pazīmes, kas rodas šajā posmā, un labākais veids, kā pārvarēt tos ir ēst tiesības veida pārtiku laikā.
Tāpat kā ar citiem posmiem jūsu grūtniecību, ir pārtikas produkti, kas jums ir jābūt daudz un pārtikas produktus, kas jums vajadzētu izvairīties no šajā laikā savu dzīvi.Pārliecinieties, ka jūs ēst veselīgi un izvairīties no nepareizu uzturu;tas ir garantēta veids, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns attīstās un aug pareizi.
Plus, jūs arī iegūt uzturvielas, kas jums ir nepieciešams, lai saglabātu jums spēcīga, kad jūs beidzot dzemdēt savam saišķis prieka!

7. grūtniecības mēnesī Diēta:

laikā trešajā trimestrī grūtniecības, diēta, ka jūs patērēt būtu vērsta uz Jūsu bērna veselībai, kas ir ierasties ātrāk.Jums vajadzētu patērēt pārtiku, kas nodrošina jūs ar aptuveni 450 papildu kalorijas ikdienā.
Galvenais ir - ar mēru!Tā vietā, lai ēšanas lielu maltīti

uzreiz, ir mazās porcijās visas dienas garumā, lai dotu savu bērnu uzturu viņai nepieciešams, lai augt.Šeit ir pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst šajā posmā grūtniecības laikā:

[Lasīt: 8 Mēnesis Grūtniecība Diēta ]

1. Dzelzs un proteīniem bagāto Foods:

Laikā jūsu trešajā trimestrī, papildus dzelzsIr svarīgi, lai izvairītos anēmija, asiņošana dzemdību laikā.Jums ir nepieciešams aptuveni 27 mg dzelzs dienā.Iegūstiet savu nepieciešamo devu dzelzs un olbaltumvielu no pārtikas produktiem, piemēram, sarkanā gaļa, pupas, mājputnu, sēklas un rīsiem.Aminoskābes, kas jums no proteīna jūs patērēt būs atbalsts straujo izaugsmi jūsu mazuli.

2. Kalcija bagāti pārtikas produkti:

Kalcijs ir svarīgs visu savu grūtniecību;Tomēr, tas ir īpaši svarīgi laikā trešajā trimestrī, jo kalcija vienošanās ar mazuļa skelets notiek.Speciālisti iesaka vismaz 1000 mg kalcija kā dienas devu.Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un pārtikas produktus, piemēram, auzu un lasis ir bagāti kalcija avoti.

[Read: Calcium grūtniecības ]

3. Magnija Rich Foods:

Magnijs palīdzēs absorbēt kalciju, ka jūs patērēt, un arī paredz atbrīvojumu no kāju krampji, palīdz relaksējoša muskuļus un novērš priekšlaicīgas dzemdības.Jums vajadzētu uzņemt 350 līdz 400 mg magnija katru dienu.Mandeles, auzu klijas, melnās pupas, miežu, artišoks, ķirbju sēklas, uc, ir bagāti avoti magniju.

4. Pārtikas produktus ar DHA:

DHA ir taukskābe, kas palīdz mazuļa smadzenes attīstās pareizi.Speciālisti iesaka apmēram 200 mg katru dienu.Jūs varat atrast DHA produktos, piemēram, pienā, olās un sulas.

5. folijskābe:

patēriņš folskābes ir jābūt, lai katram grūtniece māte, pirms un grūtniecības laikā.Laikā trešajā trimestrī, folijskābe palīdz samazināt risku defektiem mazuļa nervu caurulītes.Jūs varat atrast folijskābi pārtikas produktiem, kas ietver, piemēram, graudi, auzu, collards vai tumši lapu dārzeņi un augļi, piemēram, zemenēm un apelsīniem.Jums vajadzētu saņemt aptuveni 600-800 mg katru dienu.

6. Fibre-Rich Foods:

Lai novērstu aizcietējumus, kas ir viens no kopējās simptomi trešajā trimestrī, jums vajadzētu patērēt daudz fiber bagāti pārtikas produkti.Jums vajadzētu iekļaut dārzeņus, augļus (svaigi un žāvēti), pākšaugi un pilngraudu savā uzturā.Neaizmirstiet, ka ūdens jūsu gremošanas traktā uzsūcas ātri ar šķiedrvielām, tāpēc dzert daudz ūdens un citu šķidrumu, lai papildinātu savu ķermeni.

7. Foods bagāti ar C vitamīnu:

  • Lai pārliecinātos, ka dzelzs jūs uzņemt ir pareizi uzsūcas organismā, jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar C vitamīnu bagāti avoti šī vitamīna iekļaut citrusaugļuspiemēram, melones, citroniem un apelsīniem, kā arī zaļo piparu un brokoļi.

Ko neēst laikā 7. mēnesī?

Grēmas, pietūkums rokām un kājām, nogurums un aizcietējums ir tikai daži no simptomiem, ka jūs iet cauri grūtniecības trešajā trimestrī grūtniecības.
Lai novērstu šos simptomus, novērst atsevišķiem pārtikas produktiem no sava 7. grūtniecības mēnesī uzturā.Tas palīdzēs atbrīvojot diskomfortu un nodrošina jūsu bērns iegūtu pareizu uzturu .. Šeit ir pārtikas produkti, kas jums vajadzētu izvairīties uzturā 7. mēneša grūtniecības laikā:

1. augsta tauku un asus ēdienus:

pārliecināties,ka jums nav iet caur diskomfortu grēmas, jums vajadzētu apturēt prom no cepta pārtika, kas ir augsts tauku saturs.Jums vajadzētu arī izvairīties pikantu pārtikas produktus, jo tie ir pārāk veicina grēmas.Eksperti iesaka ēst vieglu maltīti vakariņām.

2. nātriju Pildīta Foods:

Vēdera uzpūšanās un pietūkums var novērst, dzerot daudz šķidruma.Jums vienmēr vajadzētu dzert daudz ūdens.Samazināt savu uzņemto nātrija ir arī svarīgi, lai saglabātu prom no pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu, piemēram, čipsi, kečupu, konservētu pārtiku, marinēti gurķi un mērces, nosaukt tikai dažas.

3. Kofeīns, alkohols un tabaka:

Lieki teikt, šie pārtikas produkti ir jāizvairās visos izmaksas visā Jūsu grūtniecību.Kofeīnu saturoši dzērieni var izraisīt aizcietējumu un liek jums justies neērti, jo īpaši šajā posmā grūtniecības, tāpēc tas ir labākais, lai saglabātu tos off savu ikdienas uzturu.Alkohols un tabaka, protams, ir ļoti kaitīgs jūsu mazulim, lai atmest, kamēr jūs varat!

4. Junk Foods:

neliela daļa no neveselīgas pārtikas, kad jums ir alkas ir pilnīgi alright;Tomēr, tas ir svarīgi atcerēties, lai pārspīlēt to.Apstrādāta pārtika nav uzturvērtība.Tas ir labākais, lai veselīgu mājās uzkodas, piemēram, burkānu nūjiņas, sviestmaizes ar pilngraudu maizes, utt Tādā veidā, jūs aizpildīt jūsu kuņģī un dot Jūsu bērnam uzturu augt veselīgi.
Ēdiet sabalansētu un veselīgu uzturu, ir svarīga daļa no grūtniecības, jo tas ne tikai dod jums spēku un uzturu, bet arī labumu jūsu bērnam.Neatkarīgi no veselīgu uzturu, tas ir arī svarīgi, lai jūs varētu darīt gaismas vai mēreni vingrinājumus katru dienu.
Pirmsdzemdību joga, pastaigas un peldēšana ir liels darbības, lai novērstu ātru un pārmērīgu svara pieaugumu, kā arī palīdzēt saglabāt jums spēcīgu un fit par piegādi.Kad jūs pārliecināties, ka jums rūpēties par sevi, jūs arī rūpēties par savu mazuli, pirms viņš vai viņa nāk šajā pasaulē!

[Read: Junk Food Grūtniecība laikā]

Mēs vēlētos zināt jūsu 7. mēnesī grūtniecības diētu pieredzi, lūdzu, dalīties ar mums.

Ieteicamie raksti:

  • 8. Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?
  • 9. Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?
  • 5th Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?

Related Posts