April
19
23:00
Grūtniecība // Pārtika

Cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt grūtniecības laikā?

grūtniece-sieviete-un-salāti

Image: Shutterstock

Apsveicam, jūs esat stāvoklī!Pirmais jautājums, kas ir balstiem līdz jūsu prātā, ir, cik daudz jums būtu nepieciešams, lai ēst, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns ir labi.Pretēji plaši izplatītam uzskatam (mīts patiesībā!), Jums nav nepieciešams, lai "ēst diviem."
Jūsu mazulis ir apmēram izmēru zirņu grūtniecības pirmajā trimestrī un jūs gobbling leju pārtiku, pieņemot, ka tas ir labākais, ko jūsdarāt, lai jūsu mazulim - NAV!Ir daži vienkārši diēta noteikumi, jums dažādos posmos grūtniecības laikā ievērot.

Count Kaloriju grūtniecības laikā:

kā brīnumains, kā tas var būt, tur ir tiešām daudz matemātiku (un zinātni par šo jautājumu) iesaistīts grūtniecības uzturu.Paldies visiem uzsvaru uz svara zudumu, pārtikas produktus, ko mēs patērējam šodien vērtē ziņā kalorijas.Protams, tas ir atkarīgs no jūsu fiziskās aktivitātes un savu veselības stāvokli.

  • bāze noteikums sekot kaloriju uzņemšanu grūtniecības laikā ir pievienot aptuveni 200-300 papildu kalorijas dienā grūtniec
    ības pirmajā trimestrī.
  • otrajā grūtniecības trimestrī, vairums praktizētāji liecina par uzņemto 350 papildu kalorijas dienā,
  • Visbeidzot, jums ir nepieciešams ēst aptuveni 500 papildu kalorijas dienā trešajā trimestrī.

Protams, šie "kalorijas" nav pieejami tieši tāpat, tāpēc jums var būt nepieciešams koncentrēties uz pārtikas jūs lietojat, lai nodrošinātu, ka jūs lietojat pareizo formu kalorijas.

Bieži Misconceptions:

Ar slodzes mītiem un ticējumiem pieņemšanas kārtās, jūs varat kļūt par upuri daudzi pārpratumi, jo īpaši tās, kas saistītas ar dažu pārtikas produktu grūtniecības laikā.Šeit mēs esam sakārtoti tos jums.

• Vingrošana ir bīstami:

Nē, tas nav, ja vien jums nav pārspīlēt to.Fiziskā aktivitāte ir jābūt visiem cilvēkiem, jo ​​īpaši sievietēm grūtniecības laikā.Light izmanto katru dienu, kas palīdzēs jums palikt aktīvs, un padarīt jūs mazāk tendētas uz aptaukošanos.

• Gludeklis ir vienāds ar tumšu ādu?Nē!:

Daži apgalvo, ka patērē dzelzs bagātu pārtiku radīs jūsu mazulim ir tumša āda;tas viens ir pilnīgi nepatiess.Patiesībā dzelzs ir būtiskākais uzturviela, kas Jūsu bērnam ir nepieciešama grūtniecības laikā.

• Seafood jāizvairās:

Nu, tā ir laba ideja, lai izvairītos no vēžveidīgos, bet ne aizliegt visas zivis.Taukainās zivis, jo īpaši, ir ļoti izdevīga grūtniecēm, jo ​​viņiem ir omega 3 labestību tiem.Konsultējieties ar savu ārstu par to, kura zivis jūs varat pievienot savu diētu.

• papaijas un mango ir kaitīgi:

Jebkas ar mēru ir labi.Augļi satur svarīgu uzturvielu, ka bērns prasa tās izaugsmi un izdzīvošanu;izlaižot tie varētu būt pat kaitīgs jūsu bērnam.

[Lasīt: papaija grūtniecības ]

Grūtniecība must-have Foods:

Lai pārliecinātos, vai tajā pareizo formu kaloriju pieprasīts grūtniecības uzturā, šeit mēs esam nopirkuši jums sarakstu ar pārtikas jūs varatpievienot jūsu ikdienas maltītēm.

• Augļi:

Tie ir bagātīgs avots svarīgu vitamīnu un minerālvielu, ka jūsu bērnam ir nepieciešams, lai attīstītu grūtniecības periodā.Izvēlieties no āboliem, banāniem, apelsīniem, vīnogām un citiem augļiem.

[Read: Augļi ēst grūtniecības laikā ]

• Dairy:

jums var būt nepieciešams, lai iegūtu visu kalciju jūs varat laikā šajā izšķirošajā stadijā.Patērējot pienu un piena produktus, ir labāks variants, nevis uz papildu formām kalcija.

• Proteīns:

liesa gaļa un pākšaugi ir lielisks avoti proteīnu, un ir jābūt grūtniecības laikā.

• veggies:

Pievienot vairāk par zaļo lapu veggies, lai nodrošinātu jums iegūt daudz tas dzelzs daudzumu un palīdz novērst anēmiju grūtniecības laikā.

• Fiber bagāti pārtikas produkti:

Augļi un dārzeņi, ja ņem to neapstrādātā veidā, ir labākais, lai veiktu grūtniecības uzturā, jo tie ir veselīgi un satur slodzes šķiedras.Tie saglabā savu gremošanas sistēmu pareizu darbību un novērstu aizcietējumus, kas ir kopīgs grūtniecības laikā.
Tā ir laba ideja, lai izveidotu diētu diagrammu jūsu ēdienreizēm un pieturēties pie ka laikā jūsu grūtniecības periodā.Meklējiet atzinumu sertificētas medicīnas darbinieks un saņemt dietologa, lai izveidotu individuālu diētu plānu jums, kā Jūsu prasībām.Laimīgu kalorijas grūtniecības laikā!

Dalieties uztura mērījumi, kas Jums jāievēro grūtniecības laikā.

Ieteicamie raksti:

  • 6 kaitīgo ietekmi ēšanas junk pārtikas grūtniecības laikā
  • Vai ir droši ēst pikantu pārtikas grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši ēst Pizza grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši patērēt Seafood grūtniecības laikā?