April
20
23:02
Grūtniecība // Pārtika

9. Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?

colarge

Image: Shutterstock

Ir pienācis laiks, lai jūs varētu atpūsties un baudīt dažas dienas, kas jums ir, pirms jūs nodot savu bērnu!

Kad esat jūsu 9thmonth grūtniecības, jūs atradīsiet, ka tur ir diezgan maz problēmas, kurus nepieciešams saskarties.Tā kā tā ir pēdējā mēneša laikā, jums būs, bez šaubām justies smags jebkurš biežāk nekā nav, gluži neērti.Pastāv arī uztraukums un prognozējot nākamā saišķis prieka!Vai varētu būt vairāk aizraujošu laika nekā šajā posmā savu grūtniecību?

Kas būtu jāiekļauj jūsu 9. grūtniecības mēnesī Diēta:

Šajā posmā, jūsu mazuļa attīstība ir gandrīz pabeigta.Viņas svars strauji palielinās un viņas smadzenes un plaušas turpinās nobriest.Kamēr jūs joprojām varat dzert dažos vainīgas priekiem šajā posmā, tas ir svarīgi, lai jūs varētu atcerēties būt piesardzīgiem par to, ko tu ēd.Jūsu gremošanas sistēma var tikt ietekmēta sakarā ar strauju svara pieaugumu, kas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu turpināt ar līdzsvarotu un barojošu diētu tu seko pirmajos mēnešos

, bet lielākās porcijas.Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kuri būtu jāievēro iekļauti jūsu 9. grūtniecības mēnesī uzturā:

  • graudu un pilngraudu maizes : 6 līdz 11 porcijas dienā
  • augļi : 2 līdz 4 porcijas dienā
  • Dārzeņi : vairāk nekā 4 porcijas dienā
  • piena produktu : 4 porcijas dienā
  • Foods bagāti ar olbaltumvielām : 3 porcijas dienā
  • mitrināšanu: Vismaz 2 litri tīra ūdens katru dienu

Foods ēst laikā šajā posmā savu grūtniecību:

Kad jūs ēst veselīgu un barojošu pārtiku, jūs garantējat sev bez problēmām grūtniecības.Neērtības, piemēram, aizcietējumi un grēmas tiek novērsta, kad tu ēd sabalansētu uzturu.Tas savukārt palīdz mazuļa pareizu attīstību un izaugsmi, kā rezultātā veselīgu bērnu, kurš ir bez komplikācijām.Iekļaut šādu diētu:

  • Fiber-Rich Foods : Piemēram, sauszemes un jūras dārzeņi, augļi, pilngraudu maizes, graudaugu, datumi utt
  • Iron-Rich Foods : piemēram, zivis, vistas, olas dzeltenums, brokoļi, lēcas, zirņi, spināti, ogas, sojas pupas un žāvēti augļi, piemēram, plūmes, rozīnes, utt Vai patērē vismaz 3 porcijas dzelzs bagātu pārtiku ikdienā.
  • Calcium-Rich Foods: Calcium aiztures virsotnes šajā posmā savu grūtniecību, kas ir iemesls, kāpēc tas ir svarīgi, lai jūs ēst daudz kalciju bagātu pārtiku laikā.Šādi pārtika ietver COLLARD zaļumi, piena produkti, auzu, mandelēm un sezama sēklas.
  • Vit C-Rich Foods: Foods bagāti ar C vitamīnu, ir svarīgi laikā jūsu 9. grūtniecības mēnesī arī.Ēd daudz citrusaugļu, tomāti, zemenes, brokoļi un ziedkāposti.
  • folskābi-Rich Foods: Lai izvairītos iedzimtus defektus, piemēram, spina bifida, patērēt pārtiku, kas ir bagāti ar folijskābes saturu.Zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi, piemēram, sviesta pupas, zirņus un melni-Eyed Peas būtu daļa no jūsu ikdienas uzturā.
  • Vit A bagāti pārtikas produkti: spināti, burkāni, saldie kartupeļi, melones un citi bagāti avoti A vitamīna arī būtu jāiekļauj savā uzturā šajā stadijā grūtniecības laikā.

[Read: Dzelzs Rich Foods grūtniecības laikā ]

Foods Lai izvairītos no Laikā no 9. mēneša grūtniecības:

pārtikas produktiem, ko esat izvairīties visu savu grūtniecību, ir tāds pats kā tas, ko jums vajadzētu izlaist no jūsudiēta devītā mēneša grūtniecības laikā.Šeit ir pārtikas produkti, kas jums noteikti vajadzētu apturēt prom no šajā laikā:

  • Kofeīns : jāizvairās.Tomēr, ja jūs dzert to jebkurā veidā, nepārsniedz 200 mg dienā.Šokolāde satur arī kofeīnu, tāpēc ierobežot savu uzņemto to, kā labi.
  • Alkohols : Ir plaši zināms, ka bīstami grūtniecības laikā.Lai novērstu garīgās atpalicības, priekšlaicīgu dzemdību, kā arī plašu iedzimtus defektus, ir svarīgi, ka jūs atturēties no tā pilnīgi visu savu grūtniecību.
  • Saccharine: Tas ir saldinātājs, kas būtu pilnībā izslēgta no jūsu uzturu grūtniecības laikā.Palutini savu salds zobs, izvēloties bioloģisko augļu un mājās saldumus.
  • mīkstie sieri : Tie ir joprojām nav neviena.Šī siera veids parasti netiek pasterizēts un varētu izraisīt infekciju, lai apturēt prom no tā.
  • Raw Sea Food: Tāpat ir svarīgi atcerēties, lai izvairītos no suši (no kuriem lielākā daļa ir sagatavota ar jēlas zivs kā galvenā sastāvdaļa).Arī citas jūras veltes, kas tiek pasniegtas izejvielas, piemēram, austeres.
  • Tobacco: Tas ir bīstami grūtniecības laikā.Ja esat smēķētājs, vai ja jums košļāt tabaku, ir svarīgi, ka jūs sniedzat to ne tikai 9. mēnesi grūtniecības diētu, bet visu savu grūtniecību.Jūsu bērna attīstību un izaugsmi, var nelabvēlīgi ietekmēt, ja esat lietojis tabaku.

[Lasīt: Ietekme alkoholu grūtniecības laikā ]

piedevas, kas var lietot grūtniecības laikā:

jūsu uztura prasības tiks izpildītas, ja jūs ēst veselīgu un sabalansētu uzturu.Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu, ārsts parakstīs šādus uztura bagātinātājus, lai atbilstu jūsu vajadzībām:

  • kalcija piedevas : Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija no jūsu ikdienas uzturā, šis papildinājums tiks parakstītas Jums.Tas ir arī dota tiem, kuri cieš no laktozes nepanesamības.
  • Multi-vitamīna un Multi-Mineral Supplement : Šis papildinājums palīdzēs nodrošināt jūs ar visiem vitamīniem un minerālvielām, ka jūsu ķermeņa vajadzībām šajā posmā grūtniecības laikā.
  • folijskābe Supplement : Folijskābe ir svarīgi ražot veselīgu sarkano asins šūnu, kā arī novērst iedzimtus defektus.Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no tā, no pārtikas jūs ēdat, ārsts parakstīs šo papildinājumu jums.
  • Iron Supplement : Eksperti iesaka dzelzs papildinājums, kas satur 27 mg dzelzs visām grūtniecēm, kad viņi ir otrajā un trešajā trimestrī grūtniecības.

[Read: nozīme kalcija grūtniecības laikā]

Kā jūs zināt, dažādas barības vielas, kas tu patērē šajā laikā būs tieša ietekme uz mazuļa attīstībai un izaugsmei.Tā kā jūs ēdat par diviem, jums ir pienākums ēst tikai veselīgāko pārtiku.Tādā veidā, jūs nodrošināt, ka jūsu bērns saņem visas nepieciešamās barības vielas, lai būtu vesels un jūs arī palikt spēcīgs darbaspēka kad piegāde diena nāk.

Tātad, ēst labi, vēlams bioloģiskā lai jūs saglabāt pesticīdu / mēslojuma devu līdz barest minimumam, un pārliecinieties, ka jūs saņemsiet visu pareizu barības vielas, kas jums ir nepieciešams, lai veselīgu grūtniecību un spēcīgu bērnu!

Share jūsu 9. grūtniecības mēnesī pieredzi ar mums:

Ieteicamie raksti:

  • 9. mēnesis Grūtnieču aprūpe - ko gaidīt, Do s & amp;Dont s
  • 8. Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?
  • 7th Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?
  • 6 mēnešu Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?