April
21
23:01
Grūtniecība // Pārtika

4 Amazing Pabalsti šķiedrvielu grūtniecības laikā

ēdiens grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Grūtniecība ir skaists posms ne tikai jums, bet arī par savu ģimeni.Tikai doma par jauna dalībnieka pievienošanos ģimeni izpaužas ikvienam cilvēkam visu optimistisks.Ar visu uztraukums nāk pieplūdumu ieteikumus un padomus par to, kā jums vajadzētu pielāgoties skaisto pārmaiņām savā dzīvē.

Ar izmaiņām Jūsu dzīvesveidu, Jūsu ēšanas paradumi mainās, kā arī.Jūsu hormoni sāk strādāt citā veidā, lai saglabātu pareizu augšanu un veselību gan jūsu mazulim un jums.

Tas ir dabiski, ir dažas veselību saistītus jautājumus, kamēr jūs gaidāt.Dažas no tām ir pilnīgi normāli un gaidīts.Aizcietējumi ir viens no šādiem ļoti izplatīta problēma.

Pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas:

Lai izvairītos no aizcietējumiem un arī, lai saglabātu pareizu līdzsvaru organismā, šķiedras ir jāiekļauj savā ikdienas uzturā.Ir dažādi pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas.

Šeit ir saraksts ar dažiem fiber bagāts pārtikas produktiem grūtniecības laikā:

  • Mandeles: bagāts ar dažādām minerālvielām, mandeles ir Tie veikals māja augsts šķiedrvielu, tādējādi ir "super pārtiku."būtisks postenis jāpievieno savā ikdienas uzturā.
  • Pupas: Tā pākšaugi novest paku, kad runa ir par šķiedras, pupiņas ir vēl viens būtisks pārtikas jāpievieno sarakstā.
  • Brokoļi: Brokoļi ir viens no pārtikas produktiem, kas ir ne tikai bagāta ar šķiedrvielām, bet ir arī bagāti ar dažādu ēterisko minerālvielām un vitamīniem.
  • Collard green: Šī ir lieliska iespēja, lai pievienojot šķiedras diētu kopā ar citiem būtiskiem vitamīniem un minerālvielām visiem mamma-to-be.
  • Bumbieri: Ja bumbieri patērē ar peels par šādu summu, šķiedrvielu, vitamīnu un citu būtisku minerālvielas, kas iekļūst organismā, ir pārsteidzošs.
  • Kazenes: visiem patīk mazliet salda savā dzīvē.Kad Jūs esat grūtniece, un apsver pārtikas produktiem, kas ir šķiedrvielu saturu, mellenes ir lieliska iespēja.Tas ir augļi, kas satur ne tikai augstu šķiedrvielu, bet arī kālija, magnija, C vitamīnu, E vitamīnu un folijskābi.

[Lasīt: Kalcija grūtniecības ]

Priekšrocības Ņemot Fiber grūtniecības laikā:

patēriņš šķiedras grūtniecības laikā ir daudzas priekšrocības, gan pirms un grūtniecības laikā.Daži no šķiedrvielu uzņemšanu ieguvumiem grūtniecības laikā ir šādi:

  1. Palīdz samazināšanu vai kontrolētu zarnu kustības, tādējādi novēršot aizcietējumus.
  1. Palīdz novērst glikozes nepanesība, kas var novest pie gestācijas diabētu.
  1. Ir konstatēts, ka patēriņš vairāk šķiedrvielu pirmajā trimestrī faktiski palīdz samazināt preeclampsia par divām trešdaļām
  1. samazina risku dzemdes kakla un olnīcu vēzi.

Daži fakti par Fiber:

Tā šķiedras ir tas, ka daļa no augiem, kurus nevar sagremota, ko cilvēka enzīmiem, tas nav ne sagremojams nedz nodrošina kaloriju vai enerģiju.

  • Fiber var būt vai nu šķīstošs vai nav šķīstošs.Tā ir lieliska izvēle, pārtiku, kas liek jums justies pilnīgi bez uzpildes jūs ar nevajadzīgām kalorijām grūtniecības laikā.
  • Arī patēriņš šķiedras samazina izredzes saslimt ar vēzi no endometrija, taisnās zarnas, resnās zarnas un krūtīm.

[Lasīt: Dzelzs tabletes grūtniecības laikā ]

Quick Fiber Rich Recepte:

Šeit ir ātrs un garšīgs recepte, kas ir piekrauts ar šķiedrvielām - Burkānu un Raisin salāti.

Sastāvdaļas:

  • ½ glāze rozīnes
  • 4-5 rīvētu burkānu
  • Rock sāls
  • Svaigu sasmalcinātu piparmētru lapas
  • Citronu sula
  • Sāls
  • 6-8 valrieksti
  • Sasmalcināts piparu
  • Green chilies

metode:

  • Pievieno rozīnes, burkāni un valriekstiem salātu bļodā.
  • Uzglabāt maisījumu malā.
  • Atsevišķā traukā, sajauc pārējās sastāvdaļas, izņemot piparmētru lapiņām.
  • Tad samaisa tos ar rozīnes, burkāni un valriekstiem.
  • Dekorē ar piparmētru lapiņām.

Izbaudiet savu yummy-optisko pilna salāti!

Tā grūtniecība ir viena no skaistākajām un paredzamo laiku savā dzīvē, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem veida diētu vēlaties patērēt.Veselība un attīstība jūsu mazulim būs atkarīgs no jūsu dzīvesveida un ēšanas paradumi.

rūpēties par sevi un izdarīt pareizo izvēli, kad runa ir par pareizu uzturu.Dzīvot veselīgu dzīvi un dot labāko, lai jūsu bērnam, pārliecinieties, vai tajā šķiedras savā uzturā.

Vai esat gaidījis?Vai daļu, kas šķiedru pārtikas produktus vai esat savā ikdienas uzturā komentāru sadaļā zemāk:

Ieteicamie raksti:

  • 9 Vitamīns B12 Rich Foods Jums jāveic grūtniecības laikā
  • 24 Vitamīns B Rich Foods jums vajadzētu iekļautdiētu grūtniecības laikā
  • 8 Amazing Uztura ieguvumi no ēšanas Rieksti grūtniecības laikā
  • Top 10 Uztura Foods ēst grūtniecības laikā