April
21
23:02
Grūtniecība // Pārtika

5 Veselīga Uztura iespējas jauniem Moms pēc dzemdībām

Colarge

Image: Shutterstock

Pēc deviņu ilgu mēnešu gaidīšanas, jūs esat beidzot sniedza savu mazuli un jūs vienkārši nav, šķiet, lai apturētu savu prieku.Maz bērnu rokās ir ne mazāk kā saišķis prieka, un jūs darīt burtiski visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns ir vesels un labi baro.Jums var būt jāmaksā papildu uzmanību jūsu diēta grūtniecības laikā, bet uzmini nu, tas vēl nav beigusies!

Grūtniecība un dzemdības sulas daudz enerģijas un uzturvielu no ķermeņa, un jūs noteikti nevēlaties saslimt tiesības pēc tam, kad jūsu mazulis ir piedzimis.Kas vairāk, jūs arī baro bērnu ar krūti, tagad, tāpēc jums ir izvēlēties veselīgāko iespējamās pārtikas produktiem, lai saglabātu gan sevi un savu mazo bērnu veselīgu un enerģisks.Lai palīdzētu jums out, mēs esam uzskaitīti pārtikas produktiem, jums ir nepieciešams iekļaut savā uzturā pēc piegādes bērnam.

Foods Iekļaut Diēta Pēc Piegāde:

ideāli, pēc dzimšanas Jūsu bērnam, katra pārtikas, ka jums izvēlēties vajadzētu būt veselīgs un uzturviel

ām, lai aizvietotu to spraiga darba grūtniecības un dzemdībām.Šeit ir 5 veselīgas pārtikas varianti uzturs māte pēc dzemdībām:

1. Proteīni:

Saskaņā ar pētījumu, ko komanda pētnieki Ohio State University veica, pēc atnešanās māmiņas nepieciešams aptuveni 71 gramus olbaltumvielu papildus papildussavām ikdienas vajadzībām.Pievienojot vairāk olbaltumvielu pārtiku diētu ir tāpēc, must šajā periodā.

Tā ir laba ideja, lai pievienotu vairāk piena produktus savā uzturā, jo tie ne tikai sniedz jums jūsu nepieciešamo olbaltumvielu, bet arī saņemt jūsu ķermeņa papildus kalciju, jums ir nepieciešams.Ja tu esi vegāns, jūs varat pievienot vairāk pākšaugi, sēklas un pākšaugi, lai jūsu diēta, lai saņemtu savu proteīna saturu, bet kas nav veģetārieši var viegli patērēt liesu gaļu un mājputnu pārtikas produktiem.

2. pilngraudu:

Ogļhidrāti ir ātrākais enerģijas avots, lai jūs šajā izšķirošajā periodā savā mūžā, un jums tagad nepieciešams daudz enerģijas, lai ražotu pienu par savu jaundzimušo.Kaut arī vienkāršos cukurus var šķist laba iespēja, kad runa ir iegūt enerģiju, tie nav uzticami.Viņi mēdz paaugstināt cukura līmeni asinīs ātri un nomest tos pēkšņi, kas varētu atstāt jūs jūtaties noguris un vājš.

Kompleksie ogļhidrāti, kas atrodas veseli graudi, piemēram, quinoa, brūnie rīsi, miežu, auzu un bulgur ir labs option- viņiem uzsūcas lēnāk un stabilizēt cukura līmeni asinīs, sniedzot jums enerģiju bez kļūst jums papildu kalorijas tāpat cukurotiem produktiem.

3. Tauki:

tauki padara par ļoti svarīga daļa no jūsu uzturu pēc dzemdībām, bet jums ir, lai pārliecinātos, ka jūs pieņemt pareizo veida taukus.Treknās zivis satur omega 3 taukskābes, kas veicinātu attīstību smadzeņu Jūsu bērnam.

Tāpēc pārliecinieties, ka jūs saņemsiet 2 porcijas sams, tuncis, lasis vai Pollock katru nedēļu, vēlams kvalitātes-konservēti šķirnes, lai samazinātu risku, ka toksicitātes whatsoever.Tas ir arī labs laiks, lai pārslēgtos uz veselīgākas pārtikas eļļas, piemēram, olīveļļas pasta pēcdzemdību periodā, ja jūs neesat darījuši jau.

4. veggies un augļi:

Tas viens, protams, nav pārsteigums.Veggies un augļi ir labākā izvēle, kad runa ir par post grūtniecības diētu.Tie ir piekrauts ar šķiedrvielām, kas palīdz veicināt gremošanas veselību un novērš aizcietējumus.Tie arī dod organismam labs piedāvājums svarīgu vitamīnu un minerālvielu, kas ir lieliski, ja jūs barojat bērnu ar krūti, savu mazuli.

veggies un augļi piegādā arī veselīgu ogļhidrātiem, ka jūsu ķermeņa vajadzībām pēc dzemdībām, un būs ļoti noderīgi, ja jūs esat bijis C-sadaļā piegāde vai lietojat narkotikas sāpju remdēšanai.Pārliecinieties, ka jūs pick bioloģisko pārtiku šajā brīdī, jo tie nesatur pesticīdus un ķīmiskās piedevas, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, kas parasti ir ķīmiski nogatavojušies.

Ja jums nav pieejami bioloģiskās lauksaimniecības produkciju, pārliecinieties, ka Jums izvairīties spināti, āboli, zemenes, selerijas, vīnogas un persikus, jo tie mēdz saturēt augstu pesticīdu.Stick ar sīpoliem, ananāsu, avokado, kivi, mango, baklažāni, saldie zirņi, sparģeļi, saldo kukurūzu un cantaloupe- viņi ir vismazāk summas pesticīdu atlieku.

5. Citi Foods:

Bez šiem, daudzi citi pārtikas produkti ir liels, kad runa ir nodrošināt jums optimālu uzturu laikā jūsu pēc atnešanās un laktācijas periodā.

  • Kurkuma : bagāti ar kāliju, vitamīnu B6, C vitamīna un mangāna
  • Dry ingvera pulveri : pildīta ar selēnu, šķiedru, vitamīns E un magnija
  • auzas : lielisks avots dzelzs, šķiedrvielas,kalcija, ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
  • Carom Sēklas : pārsteidzošs antioksidanta īpašības, kas attīra dzemdi.

Foods Lai izvairītos no pēcapmaksas laikā:

Tagad, ka mēs esam vērsti uz to, kas ir pārtikas produkti, ēst pēc dzemdībām, šeit ir daži pārtikas produkti, kas ir stingri no-nē laikā pēc grūtniecības uzturu;saprotamu iemeslu dēļ.

Pārstrādāta un iepakotu pārtikas produktu ir slikti jums jebkurā brīdī, un, ja jūs esat tikko sniedza bērnu, jūsu ķermenis ir faktiski trūkst pārbaudes uz daudz barības vielu, un ņemot vērā, ka jūs esat krūts barošana pārāk, jūsuķermenis zaudē pārbaudes uz daudz Essentials tai nepieciešams tās izdzīvošanai;gobbling leju bļoda 2 minūtes nūdelēm nav precīzi veida lieta jūsu ķermeņa vajadzībām.

Pārliecinieties, ka jūs turēt prom no visiem šiem pārtikas produktiem pēc dzemdībām.

  • apstrādāti, konservēti gaļa
  • sālīti čipsi, salds cepumi un citi iepakoti uzkodas.
  • gatavs maltītes
  • Ātrās ēdināšanas takeaways
  • cukurotu dzērienu, piemēram, sodas un kola

Visi šie pārtikas produkti ir burtiski pildīta ar visām iespējamām neveselīga sastāvdaļām jūs varētu gaidīt, un tie būs faktiski kaitēt jūsu organismā ilgtermiņā.Kas ir vairāk, jūsu bērns ir tagad ļoti konkursa vecumā un ir vairāk pakļauti jebko, kas varētu radīt viņam kaitējumu.

lieto šos pārtikas produktus var vājināt viņa imunitāti un padarīt viņu daudz uzņēmīgāki pret daudzām veselības nosacījumiem, kas saistīti ar patēriņa pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar konservantiem un ķīmiskām vielām.Tātad rūpēties, un mēs ceram, ka šis raksts palīdzēs jums izdarīt saprātīgu izvēli, kamēr izvēloties pēc piegādes diētu!

Do dalīties savā pieredzē ar mums:

Ieteicamie raksti:

  • 9 Efektīva padomi Pēc Grūtniecība vēders ādas pievilkšanas
  • 5 Simple veidus, kā risināt Pēcdzemdību depresija
  • 8 efektīvākajiem veidiem, kā rūpēties par savuĀdas Post-Piegāde
  • 7 efektīvus risinājumus, lai novērstu matu izkrišana Post Piegādes