April
22
23:01
Grūtniecība // Pārtika

Top 10 Uztura Foods ēst grūtniecības laikā

Top 10 uztura pārtikas produktus ēst grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Grūtniecība ir sākums neticami brauciena, maigu un patīkamu dzīves etaps katrai sievietei.

Uzskaites mazulim dzemdē prasa izturību Jūsu organismā.Ēdot pārtiku, kas ir augsts barības vielām, ir svarīgi, lai jūs un attīstību jūsu bērnam.Dažreiz, jūs varat justies nogurumu un nogurums, kas var izraisīt garastāvokļa svārstības vai stresu.Pārliecinieties, ka jūs iekļaut pārtikas bagāta ar minerālvielām, vitamīniem un uzturvielām diētu, jo tas saglabās jums un jūsu mazulim veselīgu un spēcīga.

Kādām jābūt Uzturs grūtniecības laikā?

Getting jūsu diēta tiesības un ēd dažas papildu kalorijas grūtniecības laikā, ir vērts tik ilgi, cik tas ir barojoša.Jūsu uzturs nav jābūt īpašs, bet tas jāiekļauj dažādus pārtikas produktus.Daži no labākajiem pārtikas produktu veselīgu uzturu grūtniecības laikā ir šādi:

1. Augļi un dārzeņi:

Augļi un dārzeņi

attēls: Getty

ēšanas svaigus augļus undārzeņi ir veselīga izvēle.

  • Tie sniegs jums un jūsu mazulim visu vitamīnu un minerālviel
    u veidus.
  • Augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas nozīmē, ka jūsu gremošana būs ideāls.
  • Jūs varat pārspēt nogurumu, ēdot banānus un tas ir viegli uz vēdera, kā arī.
  • Jūs varat arī baudīt patērē:
  • zaļus dārzeņus.
  • Dažādu veidu augļu un dārzeņu sulas (svaigi spiestas sulas tikai ne tie, ar konservantiem).
  • Jūs varat vārīt, gatavot vai ēst pusi vārīti dārzeņi, kā arī.Pārliecinieties, dārzeņi un augļi tiek mazgāti pareizi pirms.

2. Piena Foods:

piena produkti

Image: Getty

pasterizēti piena produkti ir pilnīgi droši patērēt grūtniecības laikā.

  • Jogurts ir bagāta ar vitamīnu B un olbaltumvielas, kas ir būtiski, lai gan jums, gan jūsu mazulim.Tā arī uzlabo smadzeņu jauda jūsu bērnam.
  • Piena produkti ir jods, kas ir būtiska, lai attīstītu jūsu bērnam.
  • Jūs varat arī baudīt ēšanas vārītu mīksto sieru, grūtniecības, bet pienu un jogurtu (tikai pasterizēta) laikā ir vairāk barības.
  • Vārīti zilu sieru, piemēram, Gorgonzola ir labi lietot uzturā grūtniecības laikā, bet unpasteurized mīksts siers laikā jāizvairās.Cita veida siera ir jāizvairās, jo tas satur Listeria baktērijas.

[Lasīt: Sezama sēklas Grūtniecība laikā]

3. Zivis:

zivs

Image: Getty

Ja Jums ir vēlēšanās zivīm grūtniecības laikā, tad turir labas ziņas.

  • Jūs varat ēst visvairāk veidu zivju grūtniecības, piemēram, marlīns, zobenzivs un haizivju laikā.
  • Eating vārīti vēžveidīgos grūtniecības, piemēram, omāru, mīdijas, garneles, krabjus laikā un gliemenes, ir arī naudas sodu.
  • Raw gliemeņu būtu jāizvairās, jo tas satur kaitīgās baktērijas un vīrusus, kas var kaitēt mazuļa attīstībai.
  • kūpinātas zivis vai kūpināts lasis var patērēt.
  • Ēdot zivis ir liels attīstības bērnu, bet daži zivju veidi Jāizvairās pilnībā.

daudzumi:

  • Tuna: Eating 140 grami vārītu tunzivs steiki (ne vairāk kā divas) vai 170 gramus neapstrādātu tunzivju ir labi ēst.Neēd vairāk nekā 4 vidējos kannas tunzivju nedēļā, jo tas ir vairāk dzīvsudraba daudzums.
  • treknās zivīs: nav vairāk kā divas porcijas trekno zivju nedēļā.Nu ir divas steikus tunzivju vai trekno zivju nedēļā.Nav gan.

4. Peanuts:

zemesrieksti

Image: Shutterstock

Izbaudiet ēšanas zemesrieksti un zemesriekstu sviestu grūtniecības laikā, kamēr un ja vien jums ir alerģija.

  • izvēlēties veselīgus zemesriekstu sviests sviestmaizes.
  • Varat arī izveidot grauzdēta zemesriekstu uzkodas ar citronu sulu un melnos piparus.
  • Padarīt zemesriekstu salātus ar tossing partijās svaigi grieztu dārzeņu un zaļumiem.
PREV POST PAGE 1 2NEXT